[DT] Dideek & Fitnesska

Nie czepiaj się

Jak na ~6h snu czuję się cały dzień świetnie.
Miało być zdjęcie omleta z ostatniego posiłku, ale mi się skurczybyk rozwalił
Jutro zdjęcie kręgosłupa, spróbuję się dostać do lekarza(w co wątpię) i odbiorę wyniki z krwi i moczu.

DNT


Witaminy i minerały, O3
Przed snem: ZMA

Dziś odsypiałam w dzień ostatnie krótko-przespane noce. Poza tym nic ciekawego się nie działo, Trening barków, bicepsów i tricepsów zrealizowany, dopiero co zjadłam ostatni ogromny posiłek, a jednak nie czuję się przejedzona tak jak było na początku, jeszcze bym coś wciągnęła, mój żołądek ma bardzo głębokie dno :)





3 ćwiczenia na barki
3 na triceps
3 na biceps



Przed treningiem: , Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g



nie zwracajcie uwagi na date :)

Ogólnie czemu na noc ładujesz węgla proste ?

Byłem na zdjęciu kręgosłupa, odebrałem wyniki badań - z grubsza ok.
Dziś trenowana była klatka, triceps i brzuch.
Bolą mnie nogi

W momencie, kiedy ja robię wypiskę fitnesska rozwiązuje zadania z chemii (bo ma taki kaprys)


Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10
Wyciskanie hantli płasko 3x 12-15
Butterfly 7x 8-12 (30-45s przerwy)

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 8-12
Prostowanie z linką wyciągu górnego 7x 8-12 (30-45s przerwy)

Unoszenie nóg w zwisie 4x 15
Spięcia brzucha 7x 15 (30-45s przerwy)



Witaminy i minerały, O3
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA

Ten codziennie by tylko te batony jadł :D

W szafce jeszcze 5 zostało natomiast jutro:
a) jak pomiary będą zadowalające(progres w stosunku do zeszłego tyg.) po treningu cheat meal i od czwartku do kolejnej soboty kalibracja pod CN
b) jak pomiary nie będą zadowalające(brak progresu bądź minimalny w stosunku do zeszłego tyg.) po treningu normalnie zaplanowane makro i od czwartku do kolejnej soboty kalibracja pod CN

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

Podsumowanie tygodnia 1
09.09.2015
Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg)
Pas: 92->89cm(-3cm)
Plan działania:
DT: 2400kcal
DNT: 2200kcal

Podsumowanie tygodnia 2
16.09.2015
Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg)
Pas: 89->87cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 3
23.09.2015
Waga 81kg->80kg (-1kg)
Pas: 87->85cm(-2cm)
Plan działania:
Jeszcze jeden tydzień:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 4
30.09.2015
Waga 80kg->80kg (-0kg)
Pas: 85->85cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Podsumowanie tygodnia 5
07.10.2015
Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg)
Pas: 85->83cm(-2cm)
Plan działania:
Jeszcze jeden tydzień:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Podsumowanie tygodnia 6
14.10.2015
Waga 78,2kg->77kg (-1,2kg)
Pas: 83->83cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 1800kcal
DNT: 1700kcal

Podsumowanie tygodnia 7
21.10.2015
Waga 77kg->76,1kg (-0,9kg)
Pas: 83->82cm(-1cm)
Plan działania:
Jedna wielka niewiadoma. Wczoraj wieczorem po treningu zacząłem odczuwać ból w klatce piersiowej biegnący od szyi. Taki ucisk, który momentami utrudnia oddychanie. Albo wyląduję na treningu po południu, albo wcześniej u lekarza.
Ktoś jakieś sugestie? Miał podobną sytuację?
Jeżeli trening to:
a)dziś cheat meal
b)od jutra do kolejnej soboty kalibracja pod carb nite - do 30g ww ed.

Cielu, to są zalecenia Tadeusza Sowińskiego :) Cały dzień ww z owoców i przed treningiem 50g czegoś, a po treningu ładowanie ww, treningi robię około 17, nie zawsze, ale najczęściej.

7-10 dni przerwy od treningów.
Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy nadwyrężony.
Zamiary:
a)dziś wbrew życiu wskoczę na 30-40min na rowerek stacjonarny i zjem pół pudełka lodów
b)od jutra <30g ww ed i po 30-40min ed rowerek stacjonarny
c)29.10 trening FBW lub klatki, pleców i brzucha
d)31.10 trening FBW lub barków, bicepsów i tricepsów + Carb Nite
tyle z mojej strony
wypiski będę dodawał, ale nie ma co spodziewać się nie wiadomo czego



Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-21 13:36:35