...
Napisał(a)
Jak na ~6h snu czuję się cały dzień świetnie.
Miało być zdjęcie omleta z ostatniego posiłku, ale mi się skurczybyk rozwalił
Jutro zdjęcie kręgosłupa, spróbuję się dostać do lekarza(w co wątpię) i odbiorę wyniki z krwi i moczu.
DNT
Witaminy i minerały, O3
Przed snem: ZMA
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Dziś odsypiałam w dzień ostatnie krótko-przespane noce. Poza tym nic ciekawego się nie działo, Trening barków, bicepsów i tricepsów zrealizowany, dopiero co zjadłam ostatni ogromny posiłek, a jednak nie czuję się przejedzona tak jak było na początku, jeszcze bym coś wciągnęła, mój żołądek ma bardzo głębokie dno :)
3 ćwiczenia na barki
3 na triceps
3 na biceps
Przed treningiem: , Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g
nie zwracajcie uwagi na date :)
...
Napisał(a)
Ogólnie czemu na noc ładujesz węgla proste ?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Byłem na zdjęciu kręgosłupa, odebrałem wyniki badań - z grubsza ok.
Dziś trenowana była klatka, triceps i brzuch.
Bolą mnie nogi
W momencie, kiedy ja robię wypiskę fitnesska rozwiązuje zadania z chemii (bo ma taki kaprys)
Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10
Wyciskanie hantli płasko 3x 12-15
Butterfly 7x 8-12 (30-45s przerwy)
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 8-12
Prostowanie z linką wyciągu górnego 7x 8-12 (30-45s przerwy)
Unoszenie nóg w zwisie 4x 15
Spięcia brzucha 7x 15 (30-45s przerwy)
Witaminy i minerały, O3
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ten codziennie by tylko te batony jadł :D
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
W szafce jeszcze 5 zostało natomiast jutro:
a) jak pomiary będą zadowalające(progres w stosunku do zeszłego tyg.) po treningu cheat meal i od czwartku do kolejnej soboty kalibracja pod CN
b) jak pomiary nie będą zadowalające(brak progresu bądź minimalny w stosunku do zeszłego tyg.) po treningu normalnie zaplanowane makro i od czwartku do kolejnej soboty kalibracja pod CN
a) jak pomiary będą zadowalające(progres w stosunku do zeszłego tyg.) po treningu cheat meal i od czwartku do kolejnej soboty kalibracja pod CN
b) jak pomiary nie będą zadowalające(brak progresu bądź minimalny w stosunku do zeszłego tyg.) po treningu normalnie zaplanowane makro i od czwartku do kolejnej soboty kalibracja pod CN
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
dideek
dideek
dideek
dideek
dideek
dideek
Podsumowanie tygodnia 1
09.09.2015
Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg)
Pas: 92->89cm(-3cm)
Plan działania:
DT: 2400kcal
DNT: 2200kcal
Podsumowanie tygodnia 2
16.09.2015
Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg)
Pas: 89->87cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal
Podsumowanie tygodnia 3
23.09.2015
Waga 81kg->80kg (-1kg)
Pas: 87->85cm(-2cm)
Plan działania:
Jeszcze jeden tydzień:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal
Podsumowanie tygodnia 4
30.09.2015
Waga 80kg->80kg (-0kg)
Pas: 85->85cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal
Podsumowanie tygodnia 5
07.10.2015
Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg)
Pas: 85->83cm(-2cm)
Plan działania:
Jeszcze jeden tydzień:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal
Podsumowanie tygodnia 6
14.10.2015
Waga 78,2kg->77kg (-1,2kg)
Pas: 83->83cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 1800kcal
DNT: 1700kcal
Podsumowanie tygodnia 7
21.10.2015
Waga 77kg->76,1kg (-0,9kg)
Pas: 83->82cm(-1cm)
Plan działania:
Jedna wielka niewiadoma. Wczoraj wieczorem po treningu zacząłem odczuwać ból w klatce piersiowej biegnący od szyi. Taki ucisk, który momentami utrudnia oddychanie. Albo wyląduję na treningu po południu, albo wcześniej u lekarza.
Ktoś jakieś sugestie? Miał podobną sytuację?
Jeżeli trening to:
a)dziś cheat meal
b)od jutra do kolejnej soboty kalibracja pod carb nite - do 30g ww ed.
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Cielu, to są zalecenia Tadeusza Sowińskiego :) Cały dzień ww z owoców i przed treningiem 50g czegoś, a po treningu ładowanie ww, treningi robię około 17, nie zawsze, ale najczęściej.
...
Napisał(a)
7-10 dni przerwy od treningów.
Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy nadwyrężony.
Zamiary:
a)dziś wbrew życiu wskoczę na 30-40min na rowerek stacjonarny i zjem pół pudełka lodów
b)od jutra <30g ww ed i po 30-40min ed rowerek stacjonarny
c)29.10 trening FBW lub klatki, pleców i brzucha
d)31.10 trening FBW lub barków, bicepsów i tricepsów + Carb Nite
tyle z mojej strony
wypiski będę dodawał, ale nie ma co spodziewać się nie wiadomo czego
Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-21 13:36:35
Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy nadwyrężony.
Zamiary:
a)dziś wbrew życiu wskoczę na 30-40min na rowerek stacjonarny i zjem pół pudełka lodów
b)od jutra <30g ww ed i po 30-40min ed rowerek stacjonarny
c)29.10 trening FBW lub klatki, pleców i brzucha
d)31.10 trening FBW lub barków, bicepsów i tricepsów + Carb Nite
tyle z mojej strony
wypiski będę dodawał, ale nie ma co spodziewać się nie wiadomo czego
Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-21 13:36:35
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Poprzedni temat
Marcin Grzeszczuk Mistrz Debiutów IFBB Men's Physique 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- ...
- 119
Następny temat
DT Lukson - crossfit i test supli
Polecane artykuły