co po treningu

[...] zadać znawcom pytanie: Czy jest sens ćwiczyć na klatę taką rozpiską, cz to może strata cennego czasu... Ćwiczyłem już 2 razy ową opcją, i szczerze czułem mega pompę po treningu. Ale czy na dłuższą metę nie jest to za ciężki plan i nie doprowadzi do przetrenowania? Słyszałem już rożne opinie na ten temat, ale chciałbym dowiedzieć się co wy o [...]

[...] i mam wątpliwość co do stosowania, cyt z BCAA: "dla ćwiczących rekreacyjnie przyjmować 1 tabletkę rano na 40 min przed posiłkiem, 2 tabletki przed treningiem, 2 tabletki po treningu i 1 tabletka przed snem" cyt z HMB: "w dni treningowe 1 tabletka na 30 min przed treningiem, 1 tabletka po ćwiczeniach, 1 tabletka na noc, w dni nietreningowe 1 [...]

[...] mleko 3,2% + wpc 50g 2. 250g piersi/300g poledwiczki panierowane + ryz 100g/kus kus 125g 3. j/w 4. j/w lub 250-300g frytek z pieca + paczka paluszkow rybnych z pieca 5. po treningu 3 banany + 50g wpc 6. 250g piers/300g poledwiczki + 4 banany/puszka ananasa 7. jak jestem glodny choc pewnie nie bede to jakies smieci w siebie wrzuce albo serek [...]

[...] hatnli lekki skos 3 serie rozpietki 3 serie hantle w bok + przód super seria 3 serie prostowanie i uginanie super seria 3 serie i w kazdym dniu po 1 cwiczenie na brzuch, po treningu 30 minut cardio Do tego mam przynajmniej 1 trening, czasem 2 kick boxing na dobrym tempie półtorej godziny Moje makro wygląda tak : Kalorie 2000, białko 200g, [...]

[...] warzywa, różne wariacje. Kolacja to zazwyczaj twaróg chudy 250g+ sos 0 kcal+ 70g dżemu lecz trochę się przejadł. Placki twarogowe rano będą okej? Bo zawsze twaróg wlatywał na noc. Lepiej dać białeczko po treningu czy moge je dodać właśnie do śniadania? Jeśli twaróg wleci rano to co dać na noc po treningu? Jakieś propozycje? Co wy może jecie?

[...] Posiłek przed treningowy 15:00 - 16:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 19:00 Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron -> 50g Jogurt naturalny -> 200ml Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g Kupiłem ostatnio nitrobolon i nitroprogen i [...]

[...] na redukcji. Na start 2600 kcal, potem po dwóch tygodniach 2400 kcal, aktualnie 2300 w DT, 2200 w DNT. (183 cm, 88 kg wagi, 17 lat) Jakiś tydzień temu zdarzyło mi się po treningu mieć coś w stylu migreny. Najpierw lekkie problemy z widzeniem, potem miejscowy ból głowy. Wczoraj miałem to samo, jednakże był to dzień nietreningowy. Po szkole te [...]

[...] sie jak najlepiej to wszystko brac ?? Wstepnie przewiduje: DZIEN TRENINGOWY: *rano - po przebudzeniu 40g creamassa+ 5caps glucetylu po 30min 35g Sys80 *po treningu - 40g creamassa+ 5caps glucetylu po 30 min 75g Profi Whey Massa * na noc - 35g Sys80 DZIEN WOLNY: *rano - po przebudzeniu 40g creamassa+ 5caps [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 uginanie ramion na modlitewniku (ze sztangą lub na maszynie) 3x12 wyciskanie francuskie (sztanga, sztangielka lub wyciąg) 3x12 wykroki 3x12 Po treningu: 15 min bieżni 1 min - przerwy pomiędzy seriami Jeżeli chodzi o brzuch to planuję robić co 2 dni ABS. Zastanawiam się czy nie dorzucić ćwiczenia dodatkowego, co [...]

[...] Trec - 400g + 500g dextroza Wyjdzie ok 230zł Przyjmowanie: na czczo - 5g kreatyna + 30g dextroza śniadanie 50g gainer ok. 60 minut przed obiadem 50g gainer Obiad Trening Po treningu 5g kreatyna + 30g dextroza 40 minut po treningu 50g gainer + 40g białko Kolacja Przed snem 40g białko. Bardzo prosze o wasze opinie czy dobrze to zaplanowałem! [...]

Śniadanie jem o 9:00, trening zaczynam o 10:00 i trwa do 2h. Co powinienem jeść na śniadanie, zaraz po treningu i godzinę po treningu? Nie korzystam z żadnych suplementów, 65kg, 175cm, 25lat. Powinno to być lekkie śniadanie typu mleko z płatkami + banan czy jednak coś konkretniejszego by mieć energię do treningu? Po takim lekkim śniadaniu często [...]

[...] też bardzo mała--praca siedząca) Ostatnio jechałem na makrosach DT 200ww--180b---70t DNT 150ww---200b--80t przy 4 treningach siłowych i 1x cardio plus 2 razy interwał po treningu siłowym dołu ciała (trenuje góra dół0 Sylwetka sie poprawia ale chciałem na ostatni etap pocisnąć mocne 4-5tyg. W połowie Lipca wyjeżdżam na wakacje wiec od lipca [...]

[...] ma jako takie ręce i nogi... Moja aktywność fizyczna to praca 6 dni w tygodniu polegająca na siedzeniu na dupie i nic nie robieniu, ale po pracy 3 dni w tygodniu siłownia + cardio po siłowym i w dnt 2x cardio po ok 50 minut wieczorem po treningu wrzucę fotki z przed i obecnego stanu /SFD/Images/2015/9/14/56c736b9263b4fccbe970288689d33a6.jpg

[...] w szkole jem tylko kanapki z białego chlebu(to co mama przyrządzi). W domu przed treningiem ryż,kasza, makaron + jakieś mięsko, jaja z tego czerpię energie na trening. Po treningu jem okolo 200gram ryzu, kaszy, makaronu(to co mam przygotowane) by uzupelnic węglowodany. Okolo godz 20. jem 200gram twarogu, lub to co mam do dyspozycji w postaci [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam cykl i prosiłbym Kinga o ew. poprawe co do dawek. Nitrobolon II-DT: na czczo 5g. przed treningiem 5g po treningu 5g DNT:na czczo 7,5g i 30 min. przed obiadem 7,5g ZMA - codziennie 2kapsy przed snem ClenBurexin: 2kapsy na czczo i 2kapsy 30 przed obiadem Multipack 36 : 1kaps po 1 [...]

[...] na rozrost tkanki mięśniowej. Działanie tych dwóch filarów wzajemnie się przenika, wzmacniając swoje oddziaływanie. Zalecane dawkowanie Jedna porcja bezpośrednio po treningu. Jedna porcja to 30 g (jedna płaska miarka) preparatu rozpuszczone w 400 ml wody lub soku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE After Blast Porcja 30g Ilość porcji [...]

[...] posilek przed treningowy kasza gryczana 100 b 12,60 / t -2,70 / ww 72,40 / 356 kcal mieso z piersi kury 80 g / 20 b / t 3 , 70 / ww 00 / 105 kcal 17 - 18 30 trening po treningu odrzytwka bialkowa 19 makrela wędzona 100 g / 20,7 b / 15,5 t / ww 0 / 221 kcal chleb żytni pełno ziarnisty 50 g / b 3,4 / t 0,9 / ww 26 ,9 21. ser twarogowy [...]

[...] kase? Przygotowalem sobie 2 rozpisk: (5 treningow w tyg) - mono 1 tydz z faza ladowania ( 3dni x 20g, 2dni x 15g, 2dni x 10g) 2-8 tydz dzien treningowy 5g rano i 5g po treningu dzien nie treningowy 5g rano - mono + ester 1 tydz z faza ladowania ( 3dni x 20g, 2dni x 15g, 2dni x 10g) + 1 kaps do kazdej porcji mono 2-8tydz dzien treningowy [...]

[...] mieśniami to wszystko stoii w miejscy a nawet troche spada czyje sie taki maly!!!!!!!!! biorę tylko białko hi tec protein i nic więcej zastanawiam sie nad glukoza tylko po treningu ale nie wiem czy to dobry pomysł?????? Nie wiem co jest bo nie rosne strasznie mnie to irytuje zastanawiam sie nad samym winstrolem tak 50 mg raz na tydzień myślę [...]

Witam! zaczne od tego ze mam 19 lat cwicze juz okolo 1 roku na sucho, mam 180 cm wzrostu i waze 80kg w bicepsie 37 do 38 po treningu, wyciskam tylko 85 kg . Ostatnio kupiłem m3 creatine 250 kaps po 700 g bionixa i 240 tabl HMB i 3 kilowego Gainera ( whey gainer) noi teraz niewiem zabardzo jak to wszystko połączyć?? myślalem zeby rano i przed [...]