[...] , ale coś srafjon zaniemógł xD Suwnica poszła bardzo ciężko… seria łączona też, dobicie na maksa. Brzuch dzisiaj na mniejszych zakresach powtórzeń i bardziej siłowo. Po treningu pojechałem do chrzestnej wydepilować pachy i kark woskiem, główna depilacja przed zawodami będzie w czwartek. Wróciłem drzemka zjadłem posiłek i wyszedłem na spacer. [...]
[...] do swojego podkładu muzycznego, abym wiedział kiedy np. skończyć xD Jutro zamierzam pozować wraz z muzyka, chciałem zrobić to dzisiaj ale za dużo ludzi i za głośno było. Po treningu drzemka i jak pisał mi Przemo mam się lenić i nie ruszać xD Już nie mogę doczekać się kolejnego wyjścia na scenę xD Fotka z zawodów, choć cały czas czekam na zdjęcia [...]
[...] Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 81,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 22 tyś Czas treningu 90min Odczucia: Z rańca ponownie poszedłem na badania i do znajomej powiedziałem aby pobrała moją krew na dwie próbki xD Zjadłem –wypiłem śniadanie i pojechałem [...]
[...] wyjdzie mi jak będę co trening powoli dodawał kg, jeszcze się zastanowię czy robić przeskok co 10 czy co 20kg. Wiosło półsztangą bardzo dobrze, tył barków też i bicki. Po treningu szama i kima, później do pracy. Jutro DNT i LC MC - 240g B / 50g T / 640g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]
[...] Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono Kolejną zmianą jest to że łykam mniej ALA i berberyny, niestety jestem zarośnięty jak szympans więc nie dam fotek bo po pierwsze forma w dupie , po [...]
No trochę chciałbym zrzucić tłuszczu, bo mam ~25,3% tłuszczu trochę za dużo. Tu 30 minut po treningu powinno chyba wystarczyć. Zastanawiałem się na carbo tak 30-70 tylko po treningu, dobry pomysł czyn nie za bardzo. Co powinienem jeść po treningu i w jakich ilościach?
[...] waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie kiedy robię cardio z rana przed zabezpieczam się podwójną dawką BCAAi Glutaminy, potem [...]
[...] też nie są zdrowe dla człowieka. WPŁYW GLUKOZY I INYCH CUKRÓW NA CZŁOWIEKA: http://www.resmedica.pl/zdart7017.html Jeszcze pół biedy gdy bierzemy gainera czy carbo po treningu. Najlepiej i najzdrowiej dostarczać węgle złożone (ryż, kasza, makaron) i najlepiej dodatkowo kierując się IG. W gainerach już co nieco się zmienia, np zaczęli [...]
[...] http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tab (przed treningiem) Orange Triad - 3 tabs Kreatyna - 5g przed i po treningu http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening Ok. Jedynie co mi nie pasiło, to zbyt mały ciężar, przez co opuszczałem trochę wolniej (filmik). [...]
wg mnie średnio to wygląda, zawsze po treningu nóg będziesz miał 2 dni na low co może skutkować tym że nie do końca będą się one mogły zregenerować ja powoli idę w tym kierunku żeby miskę ustawiać w 100% pod to jak będzie z treningiem/aerobami w danym dniu czyli jeśli robię siłkę w danym dniu to w posiłkach przed treningiem wieczornym podbijam [...]
[...] seria to było 12p na modlitewniku i około 15p stojąc) -Uginanie ramion ze sztangą 1s 10p. sztanga 15kg, robiłem to tak ze pozyutyw trwał 1sek około a negatyw 6-7. na koniec treningu imo jak znalazł :-D brzuch: przyciaganie kolan w zwisie 4x30 kolo 3x15 + aero 15 min po treningu i wieczorem jade na bsen to tez wpadnie 15 minutek cardio trening [...]
[...] wiem co się dzisiaj działo z moimi rękoma ale cały dzień miałam wrażenie jak by mi krew z nich odpłynęła i nie chciała wrócić, do tego były cały czas lodowate. Dopiero po treningu jako tako cieplejsze się zrobiły. Podczas treningu, zwłaszcza jak ręce trzymałam pionowo do góry w dłoniach miałam mrowienie. Nie wiem czy to zasługa mojego niskiego [...]
[...] czy ten trening będzie odpowiedni do pierwszego cyklu kreatyny ? jeśli tak to czy obowiązuje w tym przypadku zasada "5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo" ?? troszkę mnie to zastanawia bo stosując ten trening będę miał więcej dni treningowych niż nietreningowych :) a co do [...]
Rion - dzięki, też sobie tego treningu zazdroszczę. Mega się cieszę, że miałam okazję odbyć trening z Nightem! no i na żywo to zawsze fajniej o coś zapytać, coś podpatrzyć itp. Night - fotę fajną znalazłeś ;) oj po czwartej pętli po lesie to już mi było wszystko jedno wtedy :) Czawaj - dzięki. to prawda - wiem teraz na czym musiałabym się [...]
[...] plan działania na mój pokaz :-) Podchodzę do tego poważnie i chce wypaść jak najlepiej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 110g płatków kukurydzianych ../Content/img/noimage.png 2. 100g makaronu 175g piersi ../Content/img/noimage.png 3. 75g [...]
[...] No i w końcu nie zgapiłam od Ciebie tabelki, już mi się nie chciało zmieniać i pewnie już tak zostanie chyba że mi powiedzą że nieczytelna :) Nie mogłam się dziś doczekać treningu. Chciałam to miałam. Dostałam taki wycisk że go popamiętam do końca życia :-PP. Nie no żartuję, ale nie było lekko. Spociłam się jak mysz i muszę stwierdzić że to są [...]
[...] po drugim, nie rób przerw mmiędzy spożywanymi produktami w jednym posiłku PO TRENINGU 18.00 Jogurt/maslanka 200g, banan - 9g bialka, 3,3g tluszczy, 51g ww (260kcal) Po treningu ma być posiłek bez tłuszczu i bez warzyw. Posiłek węgle+białko 30-45 minut po trneingu (ew. po odżywce) KOLACJA I 19.00 Nie chcę nagle drastycznie zmieniać swojego [...]
[...] polędwice, nieraz szynko czy obojętnie jaką wędlinkę, w końcu w 100% nie będę się tak kurczowo trzymać tej diety i dodam nieraz do tej kanapki ten np. plasterek serka Co do treningu też sprawa zakończona, będę robić taki jak ostatni mój post z treningiem był a edytować mi pierwszego posta może tylko mod lub admin ?? Co do fotek to co tak na oko [...]
[...] jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) 6.spięcia brzucha leżąc 3 x 20p 7. unoszenie nóg leżąc 3 x 20 (dobry trening brzucha) wrażenia po treningu: dawno nie robiłem przysiadów tylnych, wiec uznałem, że zrobię je z mniejszym obciążeniem, jednak okazało się, że i tak 100kg to jednak jest ciężar. Dziwnie jakoś [...]
[...] ew. zrobić/kupić stojaki i ławeczke regulowaną. W tym okresie dodatkowo planuję dojść do nast. wyników: 220 mc, 130 wl, 160 przysiad. Przez cały ten okres, na początku treningu klaty,pleców i nóg plan będzie zawierał te ćwiczenia. No ale wiadomo do wakacji daleko, więc dużo mam czasu na zastanowienie się. Chwilowo, na redukcję wymysliłem [...]
Artur Białek start Jesień 2022
