Trening każdej grupy 2x w tygodniu

Plan jest taki jad na str 1 tylko ćwiczenia są troszke zmodyfikowane(zamienione). Dokładne pyt brzmi czy można łączyć trening w odwrotnej kolejnośći czyli B>A ?!?!

więc;
klatka, barki, tricepsy
i nogi, plecy, bicepsy

można więc kolejnośc odwrócic

SOG'a ŁAPAj

Witam wszystkich!
Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl:
Zestaw A:
Klatka
Wyciskanie na ławce
Wyciskanie w skosie
Grzbiet
Wiosłowanie hantlem
Martwy ciąg
Barki
Wyciskanie zza karku
Wzniosy ramion bokiem

Zestaw B:
Uda
Przysiady
Przysiad wykroczny
Łydki
Wspięcia na palce
Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
Uginanie przedramion z hantlami stojąc (z rotacją)
Tricepsy
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz

Odnosnie pomocy to chodzi mi glownie o dobranie ilosci serii oraz ilosci powtorzen na dane cwiczenie zeby budowac mase, oczywiscie rowniez o modyfikacje cwiczen jezeli takowa bedzie potrzebna ;)
(jezeli sie przyda to : waze 85 kg konkretnej diety nie mam, staram sie poprostu duzo jesc (pelnowartosciowe posilki) oraz nie biore zadnych supli, a jezlei chodzi o sprzet to posiadam jedynie sztangei sztagielki) Prosze o pomoc;]
A jezei chodzi o rozlozenie treningu to ccialem zrobic SPLIT 2X Partia:
Pon. Zestaw A,
Wtorek - Zestaw B,
Sroda - Wolne,
Czwartek - Zestaw A
Piatek - Zestaw B
Sobota, Niedziela - Wolne

Co myslicie wogole o polaczeniu takich grup miesniowych?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 85

Wzrost : 197

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

z tym stażem powionienes pytac w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH.

myslę, że trening dzielony podwójnie sie nada, bodajże w tym linku jest o tym dużo; https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html 

witam, panowie powiedzcie mi fachowo czy ten trening będzie odpowiedni do pierwszego cyklu kreatyny ? jeśli tak to czy obowiązuje w tym przypadku zasada "5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo" ?? troszkę mnie to zastanawia bo stosując ten trening będę miał więcej dni treningowych niż nietreningowych :) a co do samej kreatyny to zdecydowałem się zakupić ultimate creapure caps, + tauryna mega camps olimpa i mutant mass...Mój cel to oczywiście masa mięśniowa, teraz ważę 75 a chce przynajmniej 80,

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bcccf3dfb8c14ad2.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0ebbb257508ec128.html

Zmieniony przez - kylson007 w dniu 2009-05-25 21:16:06

trenng jest podstawą; więc nie dobiera się go pod suplementy czy nawet odżywki- częsciowo pod dietę- mozna tak okreslić.

nigdy inaczej.

my,slę, ze powinienes jednak pytac w dziale dla Początkujących.

tak wiem że trening jest podstawą dlatego też chce skorzystać z gotowego planu który jest w tym temacie, a żeby nie zakładać nowego tematu napisałem tu licząc że w tak dobrym temacie uzyskam pomocne i cenne uwagi, tak jak pisałem jest to mój pierwszy cykl i chce sie do niego przyłożyć jak najlepiej tyle że nie wiem właśnie jak to jest z tą suplementacją...zatem gdyby tak ktoś mógł podpowiedzieć będę wdzięczny...

jeżeli interesuje Cię tylko ten wąski zakres wiedzy/wiadomości to oczywiście powiem; tak.

możesz go zastosować.

ale powtarzam; cykl nie ma tu nic do rzeczy- tym jedynie sobie troszeczke pomagasz.

a nie uzależniasz tak wiele.

dzięki apokalipsaza odpowiedź, skoro już wybrałem trening opierając się na twoich słowach:) to może dasz jakieś cenne uwagi odnośnie tego cyklu,pomijając suplementacje... co powinienem jeszcze zrobić aby efekty były jak najlepsze...

a tak na marginesie niezłe wyniki, 50 cm w bicu, hee kurde tyle to ja nawet w udzie nie mam:) respekt

pozdrawiam