Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
...
Napisał(a)
Jak juz bede duzy to podyskutujemy
...
Napisał(a)
MAM kilka pytan :)
1. czy mozna robic MC na przeplot z przysiadami w treningu b2? np 1 tydz mc, 2 przysiady 3 mc itd.
2. na barki widze nie ma wyciskania sprzed głowy, mozna wywalic te 2 izolacyjne i dac i w a1i2 wyciskanie sprzed głowy 4/5s ? (nie lubie wznosów baardzo)
3. w treningu b2 sa 2 cwiczenia na uda, nie moge ich wykonywac bo nie mam sprzetu? dac poprostu przysiady 4s?
chce zaczac ten trening od poczatku wrzesnia teraz jade spilitem na spadki po upojnych wakacjach :P:P jak cos mi sie przepomni to dopisze
1. czy mozna robic MC na przeplot z przysiadami w treningu b2? np 1 tydz mc, 2 przysiady 3 mc itd.
2. na barki widze nie ma wyciskania sprzed głowy, mozna wywalic te 2 izolacyjne i dac i w a1i2 wyciskanie sprzed głowy 4/5s ? (nie lubie wznosów baardzo)
3. w treningu b2 sa 2 cwiczenia na uda, nie moge ich wykonywac bo nie mam sprzetu? dac poprostu przysiady 4s?
chce zaczac ten trening od poczatku wrzesnia teraz jade spilitem na spadki po upojnych wakacjach :P:P jak cos mi sie przepomni to dopisze
***Tate oszukasz, mame oszukasz, ale kupy nie oszukasz***
jak boli
to rośnie
...
Napisał(a)
ile seri na tygel wyciskania byloby najlepiej? moim zdaniem starcza 4 na trening czyli w sumie 8
Zmieniony przez - men3L w dniu 2006-08-12 15:25:25
Zmieniony przez - men3L w dniu 2006-08-12 15:25:25
***Tate oszukasz, mame oszukasz, ale kupy nie oszukasz***
jak boli
to rośnie
...
Napisał(a)
don garcia na twoim avatarze to laska jest?
...
Napisał(a)
o stary temat panowie co powiecie żebym zrobił hmmm klate 2 razy w tyg mój priorytet oraz odstaje troche bo jak byłem młodszy nie myslałem za dobrze i trenowałem samego bica ... hehhe zrobił może bym na jednym góra na nastelnym reszta co wy na to??
"NIECH SIŁA BĘDZIE Z WAMI"
...
Napisał(a)
tak, onkel mi go pozyczył.
ale to nie miejsce na takie rozmowy jak cos to pytaj w spam poscie.
edit: sory nie zerknąłem na date pytania.
pzdr/
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-03 17:10:45
ale to nie miejsce na takie rozmowy jak cos to pytaj w spam poscie.
edit: sory nie zerknąłem na date pytania.
pzdr/
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-03 17:10:45
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Jak oceniacie taki trening -
I. Dzien
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szeroko nachwytem 15/12/10/10
- podciąganie sztangielek w opadzie 15/12/10/
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/10/8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10
Dwugłowy:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/10/8/6
- uginanie ramion ze sztangielkami(supinacją) w siadzie na ławce skośnej 15/12/10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 15/12/10
Łydka:
- Wzniosy 15/15/15 (różny kąt)
Mięśnie brzucha:
- skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- skręty tułowia na maszynie
II. Dzien
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławeczce poziomej 15/10/8/8
- rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławeczce poziomej 15/12/10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzez ławki poziomej 15/12/10/8
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławeczce skośnej w góre/dół 15/12/10
Naramienne:
- wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 15/10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 15/12/10
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/12/10
Trójgłowy:
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 15/10/8
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 15/12/10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10
Czworogłowy ud:
- prostowanie nóg w siadzie 15/12/10
- uginanie nóg w leżeniu 15/12/10
- przysiady 10/10/10
III. Dzien
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szeroko nachwytem 15/12/10/10
- sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie 15/12/10
- wzniosy barków 15/12/10
Dwugłowy:
- uginanie ramienia ze chwytem młotkowym na modlitewniku 15/12/10
- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15/12/10
- uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15/12/10
Łydka:
- Wzniosy 15/15/15 (różny kąt)
Mięśnie brzucha:
- skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- skręty tułowia na maszynie
IV. Dzien
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej szeroko 15/10/8/6
- rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławeczce poziomej 15/12/10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzez ławki poziomej 15/12/10/8
Naramienne:
- wyciskanie sztangielek 12/10/10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/12/10
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 15/12/10
Trójgłowy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10
- pompki w podporze tyłem 15/12/10
Czworogłowy ud:
- prostowanie nóg w siadzie 15/12/10
- uginanie nóg w leżeniu 15/12/10
- przysiady 10/10/10
Tylko prosze bez besztania
I. Dzien
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szeroko nachwytem 15/12/10/10
- podciąganie sztangielek w opadzie 15/12/10/
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/10/8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10
Dwugłowy:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/10/8/6
- uginanie ramion ze sztangielkami(supinacją) w siadzie na ławce skośnej 15/12/10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 15/12/10
Łydka:
- Wzniosy 15/15/15 (różny kąt)
Mięśnie brzucha:
- skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- skręty tułowia na maszynie
II. Dzien
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławeczce poziomej 15/10/8/8
- rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławeczce poziomej 15/12/10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzez ławki poziomej 15/12/10/8
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławeczce skośnej w góre/dół 15/12/10
Naramienne:
- wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 15/10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 15/12/10
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/12/10
Trójgłowy:
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 15/10/8
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 15/12/10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10
Czworogłowy ud:
- prostowanie nóg w siadzie 15/12/10
- uginanie nóg w leżeniu 15/12/10
- przysiady 10/10/10
III. Dzien
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szeroko nachwytem 15/12/10/10
- sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie 15/12/10
- wzniosy barków 15/12/10
Dwugłowy:
- uginanie ramienia ze chwytem młotkowym na modlitewniku 15/12/10
- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15/12/10
- uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15/12/10
Łydka:
- Wzniosy 15/15/15 (różny kąt)
Mięśnie brzucha:
- skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- skręty tułowia na maszynie
IV. Dzien
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej szeroko 15/10/8/6
- rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławeczce poziomej 15/12/10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzez ławki poziomej 15/12/10/8
Naramienne:
- wyciskanie sztangielek 12/10/10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/12/10
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 15/12/10
Trójgłowy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10
- pompki w podporze tyłem 15/12/10
Czworogłowy ud:
- prostowanie nóg w siadzie 15/12/10
- uginanie nóg w leżeniu 15/12/10
- przysiady 10/10/10
Tylko prosze bez besztania
...
Napisał(a)
A czytałeś chociaż pierwszą stronę posta?
Bo z tego co napisałeś wnioskuję, że nie.
Bo z tego co napisałeś wnioskuję, że nie.
Poprzedni temat
Zastuj na bicepsach!!!!
Następny temat
Plan treningu do oceny
Polecane artykuły