Trening każdej grupy 2x w tygodniu

Jak juz bede duzy to podyskutujemy

MAM kilka pytan :)

1. czy mozna robic MC na przeplot z przysiadami w treningu b2? np 1 tydz mc, 2 przysiady 3 mc itd.
2. na barki widze nie ma wyciskania sprzed głowy, mozna wywalic te 2 izolacyjne i dac i w a1i2 wyciskanie sprzed głowy 4/5s ? (nie lubie wznosów baardzo)
3. w treningu b2 sa 2 cwiczenia na uda, nie moge ich wykonywac bo nie mam sprzetu? dac poprostu przysiady 4s?

chce zaczac ten trening od poczatku wrzesnia teraz jade spilitem na spadki po upojnych wakacjach :P:P jak cos mi sie przepomni to dopisze

mozesz

ile seri na tygel wyciskania byloby najlepiej? moim zdaniem starcza 4 na trening czyli w sumie 8

Zmieniony przez - men3L w dniu 2006-08-12 15:25:25

mi brakuje wlasie wyciagu to jakim cwiczeniem zastapic wyciag

don garcia na twoim avatarze to laska jest?

o stary temat panowie co powiecie żebym zrobił hmmm klate 2 razy w tyg mój priorytet oraz odstaje troche bo jak byłem młodszy nie myslałem za dobrze i trenowałem samego bica ... hehhe zrobił może bym na jednym góra na nastelnym reszta co wy na to??

tak, onkel mi go pozyczył.

ale to nie miejsce na takie rozmowy jak cos to pytaj w spam poscie.


edit: sory nie zerknąłem na date pytania.
pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-03 17:10:45

Jak oceniacie taki trening -

I. Dzien

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szeroko nachwytem 15/12/10/10
- podciąganie sztangielek w opadzie 15/12/10/
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/10/8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10

Dwugłowy:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/10/8/6
- uginanie ramion ze sztangielkami(supinacją) w siadzie na ławce skośnej 15/12/10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 15/12/10

Łydka:
- Wzniosy 15/15/15 (różny kąt)

Mięśnie brzucha:
- skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- skręty tułowia na maszynie

II. Dzien

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławeczce poziomej 15/10/8/8
- rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławeczce poziomej 15/12/10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzez ławki poziomej 15/12/10/8
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławeczce skośnej w góre/dół 15/12/10

Naramienne:
- wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 15/10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 15/12/10
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/12/10

Trójgłowy:
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 15/10/8
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 15/12/10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10

Czworogłowy ud:

- prostowanie nóg w siadzie 15/12/10
- uginanie nóg w leżeniu 15/12/10
- przysiady 10/10/10

III. Dzien

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szeroko nachwytem 15/12/10/10
- sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie 15/12/10
- wzniosy barków 15/12/10

Dwugłowy:
- uginanie ramienia ze chwytem młotkowym na modlitewniku 15/12/10
- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15/12/10
- uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15/12/10

Łydka:
- Wzniosy 15/15/15 (różny kąt)

Mięśnie brzucha:
- skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- skręty tułowia na maszynie

IV. Dzien

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej szeroko 15/10/8/6
- rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławeczce poziomej 15/12/10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzez ławki poziomej 15/12/10/8

Naramienne:
- wyciskanie sztangielek 12/10/10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/12/10
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 15/12/10

Trójgłowy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10
- pompki w podporze tyłem 15/12/10

Czworogłowy ud:

- prostowanie nóg w siadzie 15/12/10
- uginanie nóg w leżeniu 15/12/10
- przysiady 10/10/10


Tylko prosze bez besztania

A czytałeś chociaż pierwszą stronę posta?
Bo z tego co napisałeś wnioskuję, że nie.