SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening klaty 2 razy w tygodniu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4952

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 490
witam chcialbym zaczac cwiczyc klate 2 razy w tygodniu oto plan jakim chcialbym trenowac

środa (klata+bic)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12 10 8 6
Rozpiętki na ławece prostej - 10 10 10 10

sobota (sama klata)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12 10 8 6
Rozpiętki na ławece prostej - 10 10 10 10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - 12 10 8 8

bylbym wdzieczny jesli poprawilibyscie mi ten plan, oczywiscie moim celem jest rozwiniecie masy miesniowej
pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 740 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4188
OO co ty chcesz tylko klate ćwiczyć ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1226
zapomniales i innych partiach ??

a jezeli chcesz cwiczyc dwa razy w tygodniu to nie mozesz dawac maxa na treningach bo nie bedziesz sie dobrze regenerowal chyba ze w srode ciezki trening klaty a w sobote lekki ... ale napisz caly plan jakim chcesz cwiczyc a nie jego czesc pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 930
To tak:

Poniedzialek:
Klata
Tric

Sroda:
Plecy
Bic

Piatek:
Nogi
Naramienne

Brzuch rob 3 razy w tyg. Cwiczenia
znajdziesz w atlasie cwiczen

I know ,I can
Be who I want Be

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 490
ale panowie ja oczywiscie inne partie tez cwicze tylko chcialem wam zaoszczedzic czytania i wkleilem tylko te dni kiedy bede cwiczyl klate, no wlasnie i niechcialbym przesadzic z ta klata cwiczac ja za czesto, chociaz jestem ektomorfikiem i ciezki mi jest przetrenowac jakis miesien, ale coz czekam na dalsze opinie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1226
napisz dokladny plan jakim chcesz cwiczyc ilosc seri i powtorzen itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 490
Poniedziałek

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12

Kaptury:
Podciąganie sztangi 12 10 10 8
Szrugsy sztangą 12 10 10 8

Środa

Klata:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6
Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x 12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12 10 8 8
Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12 10 8
Uginanie ramion na przemian młotki 3x 10


Czwartek

Plecy:
Podciąganie 12 10 8 8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12

Triceps:
francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8
francuskie wyciskanie siedząc 12 10 10
pompki w podporze tyłem 3x 12

Sobota

Klata:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6
Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x 12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 12 10 8 8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 490
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1226
ja na Twoim miejscu darowal bym sobie trening dwa razy w tygodniu. chyba ze bedziesz robil np w srode ciezki trening klatki a w sobote zrobisz sobie 8 seri ... ja bym tak zrobil
a gdzie nogi nie cwiczysz nog ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 139 Napisanych postów 5289 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15593
Podstawowe pytanie: "Po co" ?

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 490
czyli mam rozumiem zeby sobie darowac
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase do sprawdzenia

Następny temat

PLAN na MASE do oceny!!!!

Fruzelina