Historia Nie Kłamie _1908_ RODOWICI ŁODZIANIE
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl:
Zestaw A:
Klatka
Wyciskanie na ławce
Wyciskanie w skosie
Grzbiet
Wiosłowanie hantlem
Martwy ciąg
Barki
Wyciskanie zza karku
Wzniosy ramion bokiem
Zestaw B:
Uda
Przysiady
Przysiad wykroczny
Łydki
Wspięcia na palce
Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
Uginanie przedramion z hantlami stojąc (z rotacją)
Tricepsy
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz
Odnosnie pomocy to chodzi mi glownie o dobranie ilosci serii oraz ilosci powtorzen na dane cwiczenie zeby budowac mase, oczywiscie rowniez o modyfikacje cwiczen jezeli takowa bedzie potrzebna ;)
(jezeli sie przyda to : waze 85 kg konkretnej diety nie mam, staram sie poprostu duzo jesc (pelnowartosciowe posilki) oraz nie biore zadnych supli, a jezlei chodzi o sprzet to posiadam jedynie sztangei sztagielki) Prosze o pomoc;]
A jezei chodzi o rozlozenie treningu to ccialem zrobic SPLIT 2X Partia:
Pon. Zestaw A,
Wtorek - Zestaw B,
Sroda - Wolne,
Czwartek - Zestaw A
Piatek - Zestaw B
Sobota, Niedziela - Wolne
Co myslicie wogole o polaczeniu takich grup miesniowych?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 197
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
myslę, że trening dzielony podwójnie sie nada, bodajże w tym linku jest o tym dużo; https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bcccf3dfb8c14ad2.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0ebbb257508ec128.html
Zmieniony przez - kylson007 w dniu 2009-05-25 21:16:06
nigdy inaczej.
my,slę, ze powinienes jednak pytac w dziale dla Początkujących.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
możesz go zastosować.
ale powtarzam; cykl nie ma tu nic do rzeczy- tym jedynie sobie troszeczke pomagasz.
a nie uzależniasz tak wiele.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
a tak na marginesie niezłe wyniki, 50 cm w bicu, hee kurde tyle to ja nawet w udzie nie mam:) respekt
pozdrawiam