SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PILNE polećcie trening na 2 razy w tygodniu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1071

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
nie wiem jak szukać,potrzebuję rozpiski na 2 razy w tygodniu,żadne odchudzanie,chcę zwiększyć masę,obawiam się że to przy 2xtyg niemożliwe,ale może jest jakaś metoda...

staż ładnych parę lat,po ostatniej przerwie ćwiczę od 5 miesięcy,wzrost 168cm,waga 51kg:/,BTW ok.16%,dietę mam dobrą,nie wolno mi robić przysiadów i martwego ze względu na kolana,głównie zależy mi na rozbudowie barków i rąk i wzmocnieniu nóg. będe ogromnie wdzięczna za pomoc jak najszybszą, bo od poniedziałku chcę zaczać trening,a jeśli nie zacznę w pon.to dopiero sobota...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
a jakie cwiczenia mozesz robic na nogi ?
prostowanie w siadzie ?
syzyfki ?
uginanie stojąc/lezac ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
prostowanie,uginanie,wspięcia na palce siedząc...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

[zapas 1-2 powtrzen]
klata:
-plaska 4x15-12-10-10
- skos 3x 10
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10
-wznosy bokiem 4x 12

tył:
-wznosy w opadzie 4x 12
plecy:-
drązek nachwyt szeorki 4x max
wioslowanie połsztangą 4x 15-12-10-8
wznosy tulowia z opadu 3x 15
szrugsy 2x 15

uda:
wyprosty na maszynie obunóz 3x 12
wyprosty jednonóz 3x 10

uginanie leżac 3x 12
ugiannie stojac 2x 10

łydka:
wspiecia na palce 4-5x 15
brzuch:
-spiecia odwrotne 3x
-spiecia 3x
- twister 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
młotkowo 2-3x 12
tric:
francuz sztanga lezac 3x 12-10-8
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 2-3x 12


Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-24 14:35:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
super,dzięki,powiedz mi jeszcze czy tu jest progresja czy tym samym cięzarem 12 - 10 - 8 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
heh juz tak sie utarło
jak piszemy regresje powtrzen np 12-10-8 - to porgresja ceizaru
jesli napisane np 3x 12 to stały

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-24 15:27:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ok,tak myślałam ale nie byłam pewna:)
jescze jedno pytanie jak długie przerwy? 90s? i czy powtórzenia wykonywac z wolniejszą fazą negatywną czy równomiernie?

no i oczywiście SOG:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84464
Przerwy 1 - 1,5 min po ćwiczeniach izolowanych, 2 - 2,5 min po podstawowych.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
zalezy jak uznasz za stosowane.
ja robie juz 2 cykl po wakacyjnym nieróbstwie i przerwy robie 1-1,5 minuty uwazam ze okejowo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Najszerszy

Następny temat

Klata

Fruzelina