co po treningu

witam, kreatnke biore juz od 7 dni ... mam zamiar robci do tego areoby aby w pasie zaduzo nie przybyło ... kiedy najlepiej robic areoba przed czy po treningu ...??? słyszałem ze po treningu trzeba zjesc weglowadany ale jesli je złem nie bede w stanie robci areobów co polecacie po treningu na siłce w takim razie ... moze jakis sok winogronowy ( 0,5 [...]

[...] - szrugsy. Piątek - nogi 1.Przysiady na suwnicy skośnej 2.Prostowanie nóg w siądzie 3.Uginanie nóg w leżeniu 4.Wspięcia na palce w staniu. dobry trening? Biegam przed i po treningu przez 20 minut. TU też moje 2 pytanie ... Na każde ćwiczenie robię 3 serie (12,10,8) lecz zamierzam dodać do tego 1 serie z małym ciężarem i zrobić dużo powtórzeń [...]

Witam! W zimie i na początku wiosny stosowałem trening na masę, na siłowni, nawet dobrze mi szło, lecz niestety kontuzja nadgarstka zmusiła mnie do zaprzestania treningu. Będę wykluczony z takich ćwiczeń najprawdopodobnie do końca wakacji. Chciałbym zacząć trening kondycyjny przez te dwa miesiące, ponieważ mam dużo czasu. Myślałem o [...]

Witam wszystkich,Chcialbym zasiegnac opini o Cell Pump biogenixa:jakie efekty z czym łaczyc.ile ma trwac kuracja i czy ogolnie sie sprawdza,Jeszcze ogolnie pytanie o jabłczan kreatyny,czy on naprawde sie sprawdza??A co myslicie o 3m1 creatin biogenix??i jeszcze jedno,Po treningu najlepiej gainer,a bialko po jakim czasie?.Pozdrawiam

[...] 15g Co o tym uwazacie ? w 4 posilku nie ma bialka w 4 i 6 nie ma tluszczy w 6 nie ma wgw a nie mam ze wzgledu na te porady przy ukladaniu diety: Uwagi: - bezpośrednio po treningu spożywamy węgle proste - w posiłku przed i po treningowym unikamy tłuszczy - na noc unikamy węglowodanów - podliczamy tylko białko pochodzenia zwierzęcego, które [...]

[...] całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) surówka Posiłek III (natychmiast po treningu) carbo 50g Serwatka 30g Posiłek IV (1,5h po posiłku potreningowym) ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa 10g surówka Posiłek V piers z kury 150g [...]

opuscilem sie ostatnio, nie odwiedzalem forum to i sie pozapominalo troche... :-/ mozecie mi przypomniec jak to bylo z tym dawkowaniem bialka i weglowodanow przed i po treningu? z tego co pamietam byla mowa o waflach z dżemem PO, ale pamietam ze PO bralo sie tez bialko (jak najszybciej, najlepiej w szatni . no i jeszcze te tluszcze... PO treningu [...]

[...] (FBW 5x5 Bill Starr) robię ok. godz 21-22, czasem nawet o 23. Dodatkowo 2x w tygodniu boks ok 1,5h (w dni bez siłowni, godz.17-18.30) Czy przesunąć okno tak , żeby zjeść po treningu, czy raczej po treningu białko w proszku i szlus? Dotychczas nie stosowałem żadnych diet, a z racji wieku metabolizm nie ten co kiedyś, i uzbierało się...jak zrzucę [...]

[...] na worek i poporstu boli mnie troche lewe kolano ja doszedłem do wniosku że jak kopie prawą nogą dużo to na lewej spoczywa cały ciężar ciała i kolano daje zanćlekko po treningu jak zastygne wedlug mnie to chyba jest przesilenie bo jak zrobie sobie 1 albo 2 dni odpczynku to mnie nic nie boli topiero po paru dniach po intensywnym kopaniu [...]

[...] dawkowanie Zalecany sposób użycia 1 porcję (~13,7g) wymieszać w 250ml wody. Spożyć na 25-30 minut przed treningiem, drugą porcję (~13,7g) wymieszane w 250ml wody spożyć po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Atomic 7 Porcja 13,71g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 412g Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B6 10mg [...]

[...] 80-100g 100kcal /1.3g tl/ 21.5g bialka kasza gryczana 100g 336 kcal/ 3.1g tl/ 70ww/ 12.6g bialka razem 436kcal/ 4.2g tl/ 70ww/ 34.1g bialka --------------- 4 posilek po treningu ryz brazowy 322kcal/ 2g tl/ 80ww/ 7g bialka cycek3/wolowina 100kcal/ 1.3g tl/ 21.5g bialka banan 171kcal/ 0.5g tl/ 50g ww/ 2g bialka razem 572kcal/ 3.8g tl/ 130ww/ [...]

[...] po przebudzeniu) - 300g jaj kurzych - 110g chleba pełnoziarnistego - 100g cebuli - 100g ogórków kiszonych Kcal:757 Białko:54,1 Węglowodany:59,4 Tłuszcze:34,2 II (0,5h po treningu, lub 3h po 1 posiłku) - 120g banana - 60g wafli ryżowych Kcal:345 Białko:6,5 Węglowodany:72,4 Tłuszcze:2,9 III - 100g makaronu pełnoziarnistego - 200g fileta z [...]

[...] Wymyśliłem coś takiego: DT: około 6.30 nitrix 3tabl (później sniadanie + Animal Pak 1pak + białko 30g) około 7.45 Xplode 2 miarki(później około 8,30 trening jakieś 90min) po treningu nitrix 3 tabl + cell mass 1 miarka około 30 minut później True Mass 3 porcje około 1 godz. później posiłek po około 6-8 godz. pomiędzy posiłkami cell mass 1 miarka + [...]

[...] 100 marchew 70 Godzine przed treningiem: pierś z kurczaka 150 ryż brązowy 80 20 minut przed treningiem Elite whey 15 Massacra 55 Bcaa Xtra 10 TRENING + Izo plus Od razu po treningu Elite Whey 31 Bcaa 10 Massacra 55 Carbo 30 Godzine po treningu Ryż brązowy 100 Mintaj 150 Surówka ok.250 Oliwa 10 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 50 Może tak [...]

[...] Storma i Mono Fitmaxa (słyszałem ze dobra kreatyna) Co sadzicie o tym zestawieniu? Jak to teraz dawkować? NP: DT: Rano: 5gram mono Przed treningiem: porcja storma Po treningu: porcja storma DNT: Rano- 5gram mono w porze treningowej- porcja storma LUB: DT: rano-5gram mono Przed treningiem- porcja storma Po treningu- 5gram mono DNT: [...]

Czy ryż paraboliczny ma wysoki wskaźnik ig wyższy od białego a może jest taki nisji jak brązowego??? - bo już się pogubiłem . Jaki w sumie jest najlepszy brązowy czy paraboliczny bo z tego co się dowiedziałem biały to najlepszy po treningu . Za odpowiedzi z góry dziękuję .

[...] sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 2) UGINANIE RAMION o kolano 3x15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15 wiem ze powinny byc wieksze partie przed mniejszymi jednak co do barkow - po treningu nog nie dam rady zrobic nic tylko paść wiec barki wrzucilem przed. Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2007-12-09 21:17:30

[...] 8-10 kg. co do diety to w planie jest śniadanie jakieś 500 kcal + lunchbox na resztę dnia jakieś 2000 kcal, wiadomo kurczak/tuńczyk, ryż/kasza/makaron, warzywa + białko po treningu. Chciałbym prosić o poradę czy to wszystko ma ręce i nogi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 101 Wzrost: 187 Cel treningowy: opisany powyżej Staż treningowy [...]

[...] zmiany i Malo czasu aby w pracy zjeść. I myślałem tak. Gdy pracuje od 6-14 5.00 śniadanie 9.00 drugi szybki lekki posiłek albo gainer 15 obiad 18. Kolejny posiłek. Cos po treningu 20.00-21.00 kolacja 14-22 9.00 śniadanie 11 cos po treningu Ok 13 obiad. 17. Szybki posiłek w pracy lub gainera 22.30-23.00 kolacja 22-6 tutaj problem bo nie wiem [...]

[...] Przeczytalem wiele postow,gazet i wybralem diete carb cycling Trening rozpoczynam pierwsze hst 38tyg dodatkowo 28hiit(na poczatku 10 interwalo 15-45 w dni bez silowni) po treningu na silowni 10-15 min aero 1,2 w tyg 20 minut na worku DOdatkowo codzien do pracy i po pracy rower ok30 min lacznie Praca fizyczna lekka Jak widac jestem osoba raczej [...]