[...] zmian patologicznych w naszych stawach, jak i za różnego rodzaju kontuzje odpowiedzialne są między innymi: 1. Brak lub słaba rozgrzewka. Rozgrzewka jest pomijanym elementem treningu siłowego. Wiele osób przychodzi na siłownię i w najlepszym wypadku zrobi 5 minut cardio. Najczęściej jednak rozgrzewką jest machnięcie kilka razy rękoma. Warto [...]
[...] BCAA, a Wy jak sądzicie? Mój plan dnia mógłby wyglądać tak że przed śniadaniem brałbym 2kapsułki TSE, przed obiadem 2kapsułki TSE, przed treningiem 5kapsułek BCAA, i po treningu 5kapsułek? Czy to byłoby odpowiednie? W jakim czasie najlepiej przed i po treningu zażywać kapsułki BCAA? Z góry dzięki za odpowiedź. PS. Pozdrowienia ze [...]
[...] – wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. - brzuszki (różne wariacje); Tak bym to podzieli choć obecnie robię więcej z wszystkiego na każdym treningu. Ale stwierdziłem że jest w ch..j zaduzo i nie daje rady już wyrabiać z regeneracja i generalnie dostałem chyba przemęczenia organizmu i oznak przetrenowania. Ale [...]
[...] i bez glutaminy ani rusz. Crea Shot - po wzięciu pierwszego stacku byłem rozczarowany gdyż nie odczułem dużej różnicy,dopiero po wzięciu Crea Shota odczułem wreszcie tę obiecaną pompę,wzrost siły i komfort treningu. IsoActive piję zawsze po treningu,wygodny w użyciu ze względu na saszetki z odpowiednią porcja,smakowo jest dobry i nie za słodki.
Oki postaram się to ogarnąć jeszcze zakupić międzyinnymi olej Zamówiłem białko, wid d+k2, ashwagandhe Mam pytanie co do treningu mam FBW 3x i pasuje jakieś cardio kręcić tylko z tym problem że kondycja jest na poziomie minimalnym zacząłem spacerować szybkim marszem po 5km w dni nietreningowe a teraz próbuje pomalutku truchtać marszobiegi zacząłem [...]
Po 4 serie to za malo ? W koncu daj im odpoczac, ponadto bedzie to trening kiedy wczesniej pomagaly pracowac wiekszym miesniom. Co do treningu przeplatanego to mialo by to wygladac tak : uginanie ze sztanga stojac 3 serie (bic) Wyciskanie waskim uchwytem 3 serie (tric) Uginanie ze sztangielkami siedzac 3 serie (bic) Wyprosty na wyciagu 3 serie [...]
[...] pytanie. 1.Co zmieniać w dni beztreningowe? Zmieniać coś w ogóle? Mniej białka, węglowodanów? 2.Jak np będzie okres zimowy i będę biegał rano to dodać coś do śniadania, ująć przy obiedzie czy coś? 3. Oliwę jak dodawać to przy którym posiłku? rano, wieczorem, przed treningiem, po treningu? Zmieniony przez - diabllo2101 w dniu 2011-10-01 13:35:09
[...] końca nie rozumiecie" no tak stary - ty rozumiesz, dziękujemy nasz mesjaszu! co do zawodowców i ich treningów. kogo bardziej posłuchasz, komu zawierzysz w kwestji na. treningu na siłę: facetowi co wyciska 220, czy chuderlakowi, co po czterech latach treningu ledwo 100 ciśnie? nie chodzi o to aby małpować ale wykorzystać to do czego doszli [...]
1.zapotrzebowanie obliczamy na sucha mase ciala? 2.wegle tylko przed i po treningu czy mozna dac tez do sniadania? 3.co z weglami jesli nie ma treningu silowego? 4.co z weglami jesli nie ma treningu silowego a jest np. aerobowy albo rano na czczo albo przed snem? 5.wazac 90-95 dokladnie nie wiem ustalic bialko na sztywno na 2g ale suchej masy [...]
[...] swoja wage razy 6g, ww i dzielisz na 6 posilkow np, jezeli warzysz 80x6=480g, ww i jesz 6 posilkow po 80g.ww do tego 30gt, bialka 10-20g, tluszcz. unikaj prostych ww wyjatkiem jest wczesny ranek a tu polecam koniecznie owsianke i do 20min potreningu w innym wypadku unikaj wegli prostych jak ognia co do treningu narazie sie niewypowiem smoktm
witaj. rozumiem, ze plan treningowy przewiduje wykonywnaie ćwiczeń rozumianych jako cwiczenia z ciezarkami, jazdy na rolkach, biegania i jazdy rowerem? Czyli mamy do dyspozycji aktywnosc silowa, jak i trzy formy cardio. Troche malo nam napisales/naapisalas danych o sobie, jak i co do celu jaki chcesz osiagnac wykonujac tego typu aktywnosci, wiec [...]
[...] zastrzezenie... te linki zeglarskie jakas tam maja wlasnie taka budowe zeby byly odporne na skrecanie linka stalowa tez raczej powinna sie bezproblemowo slizgac zawsze po treningu mozna sprawdzic linke tylko wlasnie z twojego przykladu jak mowiles...jak sie pozwijala linka... ja bym sie trzymal odpowiedniego podzialu - plastikowa linka... [...]
[...] w brzuchu ja akurat tak spać (pozycja grobowa) nie mogę - nie wiem czemu, ale nigdy mi się tak zasnąć nie udało - co najwyżej zdrzemnąć, kiedy byłem super-wykończony po treningu albo wycieczce, ale całej (normalnej) nocy nigdy. instynktownie zawsze obracam sie na bok (nawet wiele razy z boku na bok) i nogi lekko kulę do klatki - w innej [...]
a zalezy ci na miesniach?? Podstawą chudnięcia (estetycznego) jest imo trening siłowy! Pod niego ukldaj resztę. aero po treningu silowym -krótsze. ja bym to widzal tak: 7 dni: 3x trening siłowy FBW -Full Body Workout -trening calego ciala -okolo 60 minut 3x po silowym lekkie aeroby okolo 30 minut (moze być szybki marsz, lekki rucht -tętno w [...]
[...] jest pierwszym, do którego powinniśmy się udać w celu uzyskania porad odnośnie do zmiany, czy ułożenia dobrego treningu. Kolejno warto wybrać się do działu odżywianie i odchudzanie, gdzie eksperci i dietetycy pomogą nam w ułożeniu lub poprawie diety i nawyków żywieniowych: [...]
[...] 3x10 7. Biceps chwytem młotkowym siedząco 3x12 + Brzuch Pull 2 i tutaj już w domu. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x ile dam rade. 2. Wiosłowanie w opadzie hantlą 3-4x12 3 Martwy na jednej nodze z hantlą 5x12 4. Biceps uginanie hantli 3x12 5. Biceps młotkowo 3x12 + Brzuch Dodatkowo będę robił pewnie 10 minutek rowerek po treningu każdym.
[...] że stosowane są rozsądnie, adekwatnie do celów a nie tylko na podstawie opisów marketingowych typu „na masę”, „na rzeźbę” itp. Wiele pytań krąży wokół BCAA – przed czy po treningu? A może w trakcie lub rano na czczo? Co to jest BCAA? Są to aminokwasy rozgałęzione, do których zalicza się leucynę, izoleucynę i walinę. Należą do grupy aminokwasów [...]
pytanie do e-lite :) cytuje: "Istotną sprawą jest również pora treningu. Najlepiej jest przeprowadzać go rano gdy poziom glikogenu jest najniższy, zaraz po treningu siłowym, podczas którego spalamy glikogen lub późnym wieczorem gdy jego poziom jest niski ze względu na miniejsze spożycie węglowodanów w godzinach popołudniowych." dzisaj [...]
[...] się! Piszę w sprawie dalszych poczynań. Otóż ostatnim czasem odnotowałem delikatne osłabienie organizmu. Nie jestem w stanie dołożyć kilogramów, co więcej... zawsze po treningu 15 min biegania było i jest ale obecnie te 15 minut to największa mordęga jaką przeżywam. W mojej diecie, którą widzicie powyżej zaszły pewne zmiany mianowicie [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 94kg
