co po treningu

[...] jedno i jeśli jest okazja, by raz na jakiś czas skorzystać i oddać się całkowicie chwili w dobrym towarzystwie, to warto czasem ustąpić :-D Dzień zgodnie z planem - tj. bez treningu. Przez to całe objadanie się, chciałem wejść na przyszły tydzień na nieco niższe węgle, aczkolwiek chyba nie będzie takiej potrzeby. Przynajmniej baterie na kolejny [...]

[...] wyglądać. Anyway - jak to mówią, co cię nie zabije to cię wzmocni |-) Przynajmniej teraz czuję taki błogi stan spełnienia i wiem, że dałem z siebie max możliwości :-D A po treningu wyglądałem mniej więcej tak: https://i.imgur.com/Smcj0Ip.jpg Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed treningiem: [...]

[...] ale potem się wkręciłem i jakoś to szło. Podokładane gdzie niegdzie, ładnie czułem nabicie na plecach, aczkolwiek zaczęły łapać mnie backpumpsy co trochę przeszkadzało w treningu. Mimo wszystko - spokojna sobota, spokojny, dobry trening! Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

[...] Teraz zaczynam znowu tydzień na drugą zmianę, więc treningi wcześnie rano, na szybciora, ale zaangażowanie musi być sztosik, jak zawsze ;-) To też, by jutro nie przeciągać treningu w nieskończoność, a dobrze przetyrać tą klatkę i barki - dziś wpada dodatkowa sesja na brzuch i zrobiłem go mega ciężko, skatowany konkretnie! 8-) Trening: 1. [...]

[...] tydzień okresu masowego) A więc dziś mamy Barbóreczkę, co też jest równoznaczne z wolnym w robocie ;-D To też wyspałem się w opór, no i teoretycznie wypadałby dzień wolny od treningu siłowego, no ale mieć wolne i nie wykorzystać dnia? Trzeba było więc skoczyć zrobić mega ciężkie nogi, na spokojnie! Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. [...]

Ja zauważyłem, że jak idę z rana po PW/kofeinie to mam gorszą zamułe niż idę po samym posiłku, jedynie po tussi jest ogień na treningu xd To też chyba kwestia mocno indywidualna, bo jeśli tak, jak ja, na co dzień wypijasz po 8 kaw to kofa na ciebie wrażenia nie robi ;-D 17.12.2019 Wtorek (13 tydzień okresu masowego) Kolejna pobudka na cardio o 3 [...]

[...] - podołałem temu treningowi i nawet dobrze wszystko wyszło ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]

[...] koniec, by zarzucić 310kg i już ledwo co można było chodzić ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]

[...] i wchodzi bez problemu :-D Potem wskoczyłem na cardio, 40min zleciało nawet nie wiem kiedy. Zjadłem szamę przedtreningową i odczekałem nieco dłużej niż zwykle, by podejść do treningu będąc całkowicie lekkim na kichach |-) Wkręcił mi się jakiś taki mega focus i motywacja, tym bardziej po porannym pozowaniu, gdzie z tygodnia na tydzień widać [...]

[...] i zaczynało mnie odcinać, ale ogólnie trening rewelacja! ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]

Mateo 1983 po treningu dążymy do takiej sytuacji by była ona komfortowa odnośnie syntezy białka, hamowania proteolizy, tłuszcz w takiej sytuacji nie jest ok. teraz bardzo nie mam czasu by to rozwijać. Daro, ale przecież w tym przypadku chodzi raczej o doświadczenie. Tutaj akurat nie jest chyba istotne, że często odnoszę się do badań? Czy wierzę w [...]

[...] do nowych warunkow - wiec jechanie ponad 14 dni na tych samych kaloriach to po owych 14 dniach nie bedzie (nie powinno) dawac nic pozytywnego juz niestety dodawac wegle -po treningu w shake'u, -pozniej w posilku, -pozniej na treningu, -przed treningiem w takiej kolejnosci -> ladowac ~+200kcal co 10-14dni to najlepsza droga do kontrolowanego [...]

[...] bardzo mocne a zarazem przyjemne . Pompa utrzymywała się na obydwóch treningach za co ogromny + . Skupienie przez większość czasu an wysokim poziomie . Pompa nie spadła po treningu zjazdów też odziwo nie było , a mniewam czasami po treningu. Rozpuszczalność jak i smak bardzo przypadły mi do gustu . Jedyny minus to te tabletki , ale domyslam sie [...]

[...] z powodu progresu w sile. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –też bardzo dobrze poszło. W ten dzień siły były znowu dobre :-)). Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Miało być 15/10/10 powtórzeń, a tylko w pierwszej serii tak dałem radę. Potem już 10/10/10. Ostatnia, czwarta seria, to już miałem serdecznie [...]

[...] stopniu ale są odczuwalne :D. DIETA Dieta jest moją piętą achillesowa . Ciężko mi sę było trzymać założeń ponieważ brakowało apetytu. Nie chciało się jeść zwłaszcza po treningu .Mimo to efekty są zadowalające . Dość często sięgałem po oszukane posiłki ponieważ one pozwalały mi w miarę dopilnować makro. Kilka imprez wpadło ale myśle że się [...]

[...] przerwy krótkie + interwały zrobiły swoje :-D SUPLEMENTACJA: BetaBolic biore 5kaps i cały czas, niezmiennie, choc beta alaniny nie czuje, cwiczy się bardzo dobrze, wiec tak zostawiam. BCAA- bardzo dobry smak ( wiśnia) i też lepiej się cwiczy dzięki niej :-) 10g przed i po treningu biore Mono hi tec- 5g po treningu Po interwałach Hi Anabol Protein

8.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek), 2 bułeczki ciemne - 9.00 II - banan, pomarańcza - 11.05 (po treningu) III - pierś z kurczaka (ok 300g) w sosie pieczarkowym, 100 g ryżu białego - 13.30 IV - 2 brzoskwinie, 250g truskawek - 16.00 V - ser pleśniowy camembert z czarnym pieprzem, 2 bułeczki ciemne - 18.20 VI - serek wiejski [...]

[...] I - musli z mlekiem - 8.30 II - truskawki 500g - 10.50 III - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem, 100 g ryżu brązowego, troszkę sosu grzybowego, brokuł - 13.30 (po treningu) IV - gruszka - 16.00 V - 4 kanapki z serem żółtym i jajkiem, 2 czekoladki merci - 18.30 VI - a tu sobie zjem 100g serka camembert z morelą:) - 0 21 to zjem Trening: [...]

[...] studentów ;-]) Dziś siłownia raniutko. Zacząłem o 7.30. Potem do roboty. Przerwa na obiadek i wracam z powrotem. Prawie cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Serie rozgrzewkowe: 40 kg / 45 kg Serie [...]

[...] 10x12/12x12/15x12/17x12/20x12/22x6 Pompki 22xcc/16xcc/14xcc 26xcc/16xcc/14xcc Klata spompowana na maksa. Jeszcze minimalnie czułem pracę barków ale z treningu na trening coraz lepiej wychodzi mi ich izolacja. Wycisk skos góra: spokojnie zacząłem od małego ciężaru by skupić się na pracy piersiowych. Ostatnia seria już [...]