co po treningu

1) Te 40-60 gram będzie brakować i tyle będę chciał uzupełnić. 2) BCAA - po treningu? 3) :-) A coś co można dodać do wody i łykać w czasie treningu?

Nie przejmuj sie , też mam lekkie gino ( pozostałość po nadwadze ) z tym że ja tłuszczu już niemam na klacie więc tak jakby tego nie widać , tylko troche sutki. Wszystko da sie zamaskować. Co do treningu to myśle że lepiej byłoby nie ćwiczyć 6 razy w tygodniu tylko np. 4 razy. Zrobiłbyś sobie split x2 i też byłoby dobrze.

[...] białka jaj 200 gr - mięso z piersi kurczaka 200 gr kcal:3805 białko135 gr(1,7gr na 1 kg masy ciała ) ww 783 gr ( 10 gr na 1 kg masy ciała ) tłuszcz 9 gr Waże 78 kg . Po treningu zjem odrazu rodzynki śliwki 200/300 gram ryżu i białka jaj . A później co kilka godzin posiłki albo ryż albo ziemniaczki ): W piątek zjem tak planuje 4 posiłki a w [...]

[...] na VLCD, czy pierw stopniowo tniecie kcal, by na końcu doj**ać vlcd ? Jak najbardziej od razu. Dobrego kopa to daje. Z wychodzeniem bym się ewentualnie zastanowił;-) Co do treningu, to ja robiłem 2 razy split, na "dużych" ciężarach. Ale teraz jakbym miał znowu wejść, to chyba polecę intensywnym FBW, zastępującym siłowy i aero Zmieniony przez - [...]

No ja przy normalnej diecie mam 5posilkow co ok 3,5-4h a na vlcd zmienilem na 6 bo wyrobic z glodu nie moglem,a jakbym mial zjesc posilek 3h po treningu to bym chyba zszedl :D

Podobno po treningu nie powinno się właśnie jeść antyoksydantów, widać co człowiek to inna szkoła.

[...] masla orzechowego do omleta. Waga dokladnie w miejscu(95) fat w dol. Zostaly ok 4 tyg cyklu i chcialbym to jeszcze wykorzystac do palenia sadla, leci ok 20 min ineterwalow po treningu 4x i 2x normalne cardio tygodniowo. I teraz pytanko, jak to zamknac na 4 tyg? zostawic wszytko tak jak jest na te 4 tyg? i dopiero przed pc podbic do swojego zera?

Panowie dwa pytania. Jak sobie radzić z nogami na vlcd ? Lece fbw i jak porządnie zrobie nogi, to nic tylko poszedłbym do domu się położyć :X Nie mam siły chodzić, lece 4 tydzien vlcd. Drugie pytanie co myślicie o interwałach? po treningu robię 15 min, w dnt 2x15min. Odpuscic, czy mogę robic

[...] w tyg.), ale raczej krótszymi sesjami (20-30 minut) z wtrąceniem 2-3 kilkuminutowych przyspieszeń tempa. Osoby o szybkim metabolizmie często w ogóle rezygnują w tej fazie z treningu aerobowego. Zapotrzebowanie na makroskładniki odżywcze jest zwiększone. Zawartość białka powinna oscylować wokół 30%, a węglowodanów – wokół 50%. W tym [...]

[...] szkole. IV posilek : To co poczatkowo jadles jako III posilek, wyrzuc oliwe. V posilek : np. kurczak + bialy ryz. VI posilek : twarog poltlusty. Ostrowie pij bezposrednio po treningu, np z bananem. Mozesz to sobie ustalic w ten sposob: 0,4g bialka/kg masy ciala, 0,8g wegli/kg masy ciala. W Twoim przypadku bezposrednio po treningu dostarcz troche [...]

[...] czy zwiększona dostawa azotu nie będzie Ci przeszkadzać przy aerobach jeśli nie - zostaw je tak a jeśli odczuwać będziez dyskomfort - daj któryś z nich lub obydwa po treningu kreatyna po aerobach nie wiem tylko czemu uparłeś się na aeroby na czczo w dni nietreningowe lepiej będzie dać aeroby po treningu siłowym - będą mniejsze spadki [...]

Synu pojęcia nie masz o treningu, a o odżywianiu ani tyle. Więc zaczynamy: 1. Żeby robić siłę, trzeba mieć staż przynajmniej 1,5roku systematycznych treningów, z przysiadami i MC w roli głównej, - owszem nie podałeś stażu itd. ale wnioskuję że tego nie było. prawda? 2. Żeby robić siłę, trzeba mieć odpowiednią wagę 180cm - 80kg, 190cm- 90kg itd. [...]

wzrost masz podany ;) wrzucam plan treningu: 1. przysiady 2. wyciąg górny 3. wyciskanie na lekko skośnej w górę, hantlami 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 5. dipsy (cluster serie) 6. MC 7. przenoszenie hantli 8. wyciskanie żołnierskie z zarzutem (co 3 powt) 9. podciąganie hantli wzdłuż tułowia na skośnej jak widać wróciłem do HST, jestem w [...]

[...] masło Słonecznik, nasiona /słonecnzik ma slabe proporcje kwa. tł. lepszym wyjsciem będą orzechy warzywa 3 Posilek (przedtreningowy ale nei wiem czy w dzien bez treningu tez moge zrec to samo:P ): Razem: B:21 T:12 WW:80 /moze byc to samo co w dt 4 Posilek(potreningowy) - to co wyzej,ale wolalbym zeby zaproponowano mi cos innego.. i [...]

[...] naramienia i tricepsy, chciałbym, aby ktoś mi to ocenił, bo bazowałem się na planach podanych wcześniej, jednakże biorąc pod uwagę mój organizm, postanowiłem stworzyc takie cuś. Codziennie robie ABSII, co drugi dzień wypadałoby to po treningu (chyba, że ma byc wczesniej). Przypominam, jutro dopisze czwarty dzien. Z gory dziekuje za pomoc. ;)

Dzięki Dzisiaj zjem sobie trochę truskawek (11 g fruktozy). Oprócz tego po treningu łyżeczka maltodekstryny (3 g). Co o tym myślisz ? Może być ? Ponoć maltodekstryna jest dobra po treningu. Fruktoza to wiem, że jest do kitu, ale nie odmówię sobie odrobiny truskawek, bo wiem, że w okolicach treningu można zjeść trochę owoców. Owoców nie jadłem [...]

DarroNigga pisał, że tak dawkować: Mono+NitroII DT: nitro przed treningiem 5g mono po treningu DNT: 5g mono na czczo nitro po poludniu To nie wiem czy lepiej w końcu te mono na cczo czy po treningu, jak uważacie. Poza tym jak mam wage poniżej 85kg to mogę brać te 15g?, bo tam nie pisze ile gram tylko pisze że od 3 porcji po 3 miarki sie rozpoczyna [...]

[...] bo z nerwów za dużo nie pamiętam, oczywiście jeśli chcecie to postaram się coś nadrukować…. Chaczyk, bolununek – chłopaki chyba źle zrozumieliście , po treningu nie był sam jogurcik, podstawą było to co na zdjęciu pod fotką jogurcika. Dzień 19 Dieta – zgodnie z rozpiską, obiadek; Makaron z pieczarkami, do tego mój [...]

Dzień 33 Dieta – zgodnie z rozpiską. Skończył się ryż wiec po treningu zamiast ryżu ciemne pieczywo; Suplementacja – Jak w DNT. Skończyło się ZMA, trzeba uzupełnić. Trening - wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 84kg ok. 8p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 10p - 78kg ok. Za tydzień wszystko +. Po [...]

[...] narastającego z czasem- najczęsciej niezauważalnie zbytnio- przetrenowania. jednakż ejesli jestes pewien, że to nie ma pprawa nastąpić to ok. pamietaj jednak,że przy treningu siłowym nie tyle liczy sie to zmęczenie w sensie "padnięcia" co zmeczenie mięsni poszczegolnych/choc z tym także nalezy ostrożnie/. ja zdaje sobie z tego [...]