[...] MC 2. wiosłowanie 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4. unoszenie sztangielek przed sobą 5. ściąganie i choć się obijałam, to mi ręce spuchły i się w domu chwaliłam }:-( po treningu się rolowałyśmy - wspaniałe rollery! trzeba się w nie zaopatrzyć, bo jednak kuchenny wałek to lekki hardcore ;-) [...]
[...] w posliku za duzo, to i tak dupa blada. Chyba ze sie chwilowo ww zetnie na tyle, ze nie bedzie to straszna bomba. A i nawet wieksze ilosci bialka moga wywalac insuline. Takze tu trochę metodą prób i błędów. A właśnie jak masz glukometr to popatrz co sie dzieje z glukoza. za rowno po posilku (30,60,90min) , jak i po treningu (silowy, kardio)
[...] Mimo kilkugodzinnych tańców nie czułem nic w nogach. Trening zrobiłem o 15. W ćwiczeniach, w których osiągnąłem 12+12 powtórzeń kolejnym razem dodam 2,5kg obciążenia. Po treningu jak zwykle byłem zmęczony ale nie padnięty. Natomiast następnego ranka poczułem w nogach te tańce i trening. Zakwasy w łydkach i udach towarzyszyły mi cały dzień. [...]
niby wszystko fajnie bo niemam problemów z rozciąganiem ,ale do szpagatu mi troche brakuje. Mam pytanie :czy osoby otyłe (tak jak ja) mają ograniczone możliwości co do rozciągnięcia?. I czy ten trening niepowinien byc co2-3 dni anie codziennie (czytalem ze miesnie ud i łytki powinny odpoczywać 2-3 dni po treningu)?
[...] nowa diete do oceny, tylko juz teraz postanowilem zwiekszyc ilosc kalorii i ilosc wegli. Trening rowniez mi sie zmienil, bo bede cwiczyc 4xtydzien fbw + aeroby po treningu silowym. Moim celem dalej jest redukcja bo niestety mi opornie schodzi z nog i dupy... Tak wiec wklejam nowa diete do oceny, przygotowana w sposob taki zeby nie [...]
[...] 22,385 86,95 Witamina C, E i magnez Łącznie: 585 42,94 28,665 180,285 856,2 ok Bezpośrednio przed treningiem Serwatka płynna 50 0,4 0,05 2,55 12,5 niepotrzebna W trakcie treningu Whey Gainer 50 6,6 0,1 38,15 180 nie potrzebne (moze byc carbo ale nie gainer) Bezpośrednio po treningu Serwatka płynna 50 0,4 0,05 2,55 12,5 Ryz preparowany 75 [...]
[...] Wrzucam trening dzisiejszy. Ogólnie zadowolona jestem, fajnie szło, progres praktycznie wszędzie jest, więc jest git :-) Zaczęłam dziś w serie po 12 powtórzeń. Z aero po treningu ciężko teraz, zwłaszcza, że choróbsko spokoju za bardzo mi nie daje i ciężko mi biegać, czy śmigać na eliptyku... (siłowy trening za to działa na mnie leczniczo :-D) [...]
[...] że pracę mam lajtową to chociaż tutaj moge się w to pobawić. Ogólnie standarcik, pobudka przed 5, żeby na 6 być na siłowni. Trening POWER DÓŁ wyszedł całkiem spoko. Po treningu od razu do roboty, później szybko do domu, spacer z psem i jazda do garów :D Tym razem postanowiłem przyrządzić mniej tego kurczaka, bo wczoraj tez już mi zalatywał [...]
[...] Zwiekszona synteza bialka trwa przez ok 24 godziny po treningu( tu wcześniej spozyty hydrolizat) . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12388164&query_hl=5 [...]
[...] na wyciągu na triceps z linkami 2x 20powt 4 i 6 bloczek Szrugsy ze sztangielkami 17.5kg 20powt Uginanie ramion z pustym gryfem łamanym na modlitewniku 20powt. Byłem po tym treningu taki wy**bany, że nie dokończyłem go, nie zrobiłem drugiej serii szrugsów, drugiej serii uginania na modlitewniku na naramienny oraz uginania nadgarstków na [...]
[...] Uginanie nadgarstków za plecami stojąc 30kg/50,30 Dzisiaj zrobiłem trening w sumie z dupy, ale potrzebowałem rozeznać się siłowo, jakich ciężarów użyć w poniedziałkowym treningu wg PLANU od kulturysty z pierwszej strony. Dieta - śniadanie planowo, potem ryż z białkiem, potem bułka i 2 jajka, po treningu vitargo + białko. Wygląda na to, że [...]
Dzisiejsze pomiary *************************************** Po treningu 30 min aero. Nie cierpię tych obwodów. Jestem po nich "zajechana". W dodatku mam naprawdę duży problem z tym biodrem. Pewnie naciągnęłam jakieś ścięgną, ale utrudnia mi to nie tylko ćwiczenia na nogi, interwały (chociaż w intensywniejszym aero też czasami odczuwam [...]
[...] podczas biegnięcia pierwszych 2km miałem tętno 205 co jest moim rekordem,ostatnie największe to z biegu na 10km-203 miałem wtedy,potem 1km i jeszcze ostatni 1km,na końcu po treningu musiałem się położyć chwilę na trawce bo miałem mroczki przed oczami i czułem się wypruty,dzisiejszy trening spokojny. W przyszłym tygodniu piątkowe tempo biegane [...]
Rafał opisze podstawowa suplementacje. Kreatyne standardowo brać nalezy naczczo ok 30 min przed i zaraz po treningu. rano przed posiłkiem BCAA anabolic system ilośc jak na opakowaniu witaminy MULTIPACK proponuje dla zwiekszenia efektu dozucic CLEN BUREXIN fajny produkt przed treningiem BCAA i CLEN BUREXIN po treningu siłowym, ale przed aerobami [...]
[...] 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20x30kg Superseria 5a. Łydki na maszynie siedząc 4x25x50kg 5b. Brzuch na masyznie 4x max Zostały ostatnie 2 tygodnie tego treningu. Przerwy są w zasadzie żadne, tylko co przejście od stanowiska do stanowiska. Widać poprawę definicji, szczególnie na nogach i barkach. Muszę iść na tę solarę żeby [...]
[...] 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 13kg lydki 1-wspiecia 4s MAX niezle piekly chyba zrobilem okolo 90 ruchow rozbijajac je mniejsze serie takie przwie bez przerwy. brzuch sobie dzisiaj daruje bo jest dozwolone w a6w dzien przerwy wiec trzeba to wykorzystac fotka bica po treningu Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 09:44:41
[...] wczoraj jak to w sobote zakupy i lenistwo miecha trzymana z duza iloscia gainera oklo 200g dzisiaj dzien zaczety od plackow,potem mutant 85g,makaronik i gotowany kurak,po treningu 100g mutanta(AW sie skonczylo i poki co ciagne na mutancie) nastetny posilek to makaronik z owocami morza.wieczorem zapodam serek wiejski:)oczywiscie warzywa do [...]
[...] 20 kg. Jak widać nawet taki zestaw potrafi rozbujać serducho. Nawet tego nie czułem w sumie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/978d537e9258463d9867ffc994f27297.png Bezpośrednio po treningu bieganie. 8 km z przebieżkami. Ale po kółku... Szlag... Nie lubię tak, ale niech tam. Już dawno nie biegałem po dobrej równiutkiej nawierzchni. Luzik był zupełny. [...]
Po treningu. Czułem lekką, niczym nie umotywowaną obawę przed wyciskaniem z uwagi na wczorajszy trening z odważnikiem. A tu cicho i głucho na całej linii, to znaczy zrobiłem co trzeba bez sensacji, ba! z przyjemnością. Co jak co, ale wyciskania na ławce to ja na czczo robić nie lubię. Jakoś taki się czuję zagubiony i osłabiony. Do MC dołożyłem [...]
[...] mięśnie zwierząt i inne produkty zawierające bardzo dużo białka. Gryziesz mięso na malutkie kawałki, które małymi otworkami wprost z żołądka trafiają do miejsc obolałych po treningu (Jak boli to rośnie) 3. Cukry dają energię, a warzywa i owoce to wspaniałe źródła witamin, bez których nie da się żyć. W każdym z tych mechanizmów tkwi odrobina [...]
Joanna - tym razem się uda
