[...] by mi chyba dupe rozerwalo od gazow ... gdzies w necie wyczailem ze stres fizyczny / wysilek fizyczny moze zle wplywac .. i tu moje pytanie : czy to odnosi się również do treningu kulturystycznego 4x w tygodniu ?? jeżeli macie jakieś opinie / rady to prosze o komentarze ( już byłem u lekarza, gastrologa itd jednak nic mi nie pomogli, wiecej w [...]
Kończę 3 miesiąc treningu dzielonego na masę( wcześniej był inny plan 2 miesiące). Będę chciał zacząć robić redukcję/rzezbę, jednak dopiero po maturze zatem w połowie maja. Dlaczego? A dlatego, że każda zmiana w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście [...]
Propozycja co do tematow.. jak juz chcemy zobaczyc jego tresc to zostaje oznaczony innym kolorem, jako przeczytany... moze dodac, tak jak na stronie glownej, po lewej stronie 'cos', co bedzie informowalo, w ktorych tematach sa nowe posty.. jakies oznaczenie, bo przynajmniej ja w treningu sie gubie.
[...] diety. Nie jestem ekspertem w tych sprawach więc proszę o wyrozumiałość. W tygodniu robię cztery treningi siłowe oraz rowerek ewentualnie bieżnia około 20 min po każdym treningu. Waga: 92 kg Wzrost: 182 cm Wiek: 22 lata Proszę o wskazówki co jest nie tak jak być powinno i pomoc w zrobieniu z tego czegoś co będzie działać ;). [...]
nie rośnie mi góra klatki i środek nawet ich nie czuje na treningu a na dole w ogóle mi nie zależy co sądzicie żeby robić ją tylko na skosie w góre bez płaskiej ? fote daje niżej + robienie przodu barków po klatce co wy na to ? /SFD/Images/2015/5/14/39e6157923ad4878981d41ea7ff5c1a4.jpg
Siema, poniżej plan fbw jakim zamierzam obecnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut biegania, do tego planuje interwały 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s [...]
[...] pasie, ale żeby za bardzo z wagi nie zlecieć. Co Wy na takie połączenie, żeby to osiągnąć: BCAA + trening FBW 3 razy w tyg.(szybko mi na nim masa idzie) + dieta na mase + Thermo Speed Extreme + aeroby interwałami po każdym treningu + a6w? Czy ten spalacz jest odpowiedni dla ektomorfika? Nie chce za bardzo z wagi zlecieć, tylko pare cm. w pasie.
[...] ćwiczenie izolowane przed ćwiczeniem złożonym by zmęczyć mięsień i zmusić go do intensywniejszej pracy. W moich treningach od września chciałem zmaksymalizować efekt treningu, skracając jego objętość. Dlatego pytam: ile serii ćwiczenia WZM? założyłem 3 serie po 10 powtórzeń bez zapasu zarówno na duże jak i małe grupy mięśniowe + 6 serii [...]
[...] zasięgnąć fachowej opinii. Wiec tak trenuje na mase według planu ułożonego przez jednego z waszych ekspertów jest to split i tu nasów sie moje pytanie czy podczasz takowego treningu moge kontynuować moje treningi biegowe a biegm na 3-4 kilometry i nie jest wykluczone ze zwiększe dystans. Co o tym myślicie czy powinienem zaprzestać biegac podczas [...]
[...] byc to konkretna rozpiska ale mi 10 wzkazowek odzywiania ktore opanowalem :). Chodzi o to ze posilki 6 , a czy w soboty i niedziele moge sobie odpuscic? 2 pytanie, w dni bez treningu ta sama dieta ? pon-pt 1posilek wegle ile to nie wiem pomorzcie 2posilek tu nie wiem ile okolo bialka iwegli 3posilek obiad duzego wyboru nie ma co jestto brac [...]
To co w temacie,nawet po ostrym treningu na klate i ręce i inne partie ciała nie mam zakwaśów i tu moje pytanie czy moge ćwiczyć na tą samą partie następnego dnia??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa&Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wycisk leżąc : 60kg Przysiad : 95kg Przez około 3tygodnie brałem trec kreatynę , poproszę o jakąś dietę coś co można znaleźć w lodówce , w ogórku , tanio kupić ( slaby budżet ) Mam zamiar brać kreatyne olimp + około 60dnii hbm a potem jakieś białko zamiast hmb i cały czas kreatyna , po proszę o jakiś plan treningu :) z góry dziękuje :)
[...] przerwy i planuje brać coś a dodatkowo. Zapowiada się naprawdę intensywny okres, zależy mi na zbudowaniu jak najlepszej masy miesniowej jak i zachowania mocnej intensywności treningu. To tyle gdyż chce uniknąć zbędnych odpowiedzi na pytanie w stylu : "dokup białko i przytrzymaj dietę" - tyle to wiem sam tylko chce dorzucić coś dodatkowo. I tu [...]
[...] codziennie trening cardio oraz ćwiczyć mięśnie brzucha (cały trening to około 30-40min). Do tego co drugi dzień areoby (w tym przypadku bieganie). Czy mogę się po takim treningu spodziewać efektów? Czy lepszym rozwiązaniem był by domowy fbw oraz areoby również co drugi dzień. Podkreślę, że nie interesuje mnie robienie masy i innych rzeczy w [...]
[...] ćwiczę już dobre dwa lata, miałem ostatnio przerwę 2miechy. Zacząłem 2tyg temu, od tego czasu strasznie mam obolałe, zmeczone mięśnie, strasznie szybko się męczę (w trakcie treningu tylko) a po mam mdłości, czasami trzęsą mi się ręce i ogólnie czuje sie osłabiony, jakaś masakra. Nigdy tak nie miałem, nie wiem co robić, brakuje mi jakiś witamin [...]
[...] unoszenia ramion ze sztangielkami na bok w opadzie tulowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami na bok stojac 4x10 podciaganie sztangi do brody stojac 4x10 po kazdym treningu klaty mam zakwasy w przednich naramiennych. domyslam sie, ze sa poprostu slabsze i chcialbym nad nimi popracowac. zastanawiam sie czy dobrym rozwiazaniem bylo by [...]
[...] sobie na regenerację a jeden chcę poświęcić na dodatkowy trening. Posiadam ławkę, stojaki do przysiadów/wyciskania, gryf i obciążenie. Chciałbym bardziej skupić się na treningu siłowym - wytrzymałość może na lato. Tylko kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie trening dysponując jednym dniem. Myślałem o podstawowych ćwiczeniach - wyciskanie [...]
[...] nadkwasoty badz zgagi ? Normalnie czasami to jest nie do wytrzymania :D Dzisiaj po sniadaniu jak zjadlem sobie rybke to jeszcze 3 godz pozniej mi sie kwasami odbijala a na treningu jak popilem woda to juz wogole masakra :D chyba moj zoladek jest juz lekko rozregulowany :D Fajnie jakby to byl jakis srodek ktory moglbym dorzucic do stalej [...]
[...] po 10-12powt. celem jest masa zero odzywek, od poczatku tygonia wraz z nowym treningiem bedzie dieta+białko jak wspomagacz +kreta+ba nigdy nie cwiczyłem splita. do dyspozycji mam tylko hantel+sztanga+80kg obiciążenia+ławka regulowana z modlitewnikiem prosiłbym o pomoc w doborze formy treningu a pozniej wrzuce na to przykladowy do sprawdzenia
Mam w domu worek bokserski. Jestem po internetowych kursach jego używania. Po każdym treningu między najmniejszym a poprzedającym go palcem w prawej ręce którą wyprowadzam mocniejsze ciosy występuje czerwona plama ,jakby mikro pęknięcia żyłek. Ktoś wie co to jest i czym jest to spowodowane
