[...] (wszystko w planach) -gainer trec mass XXL (wolałbym tańszy (lecz nie 737 - bo to juz przerobilem)...moze olimp gain oil 6000?)- boję się o jeden posiłek,zaraz po treningu. - ODPUSC GAINERA SZKODA KASY. PO TRENINGU RYZ BIALY Z RYBA, WARZYWAMI I MASZ GAINERA LEPSZEGO I ZDROWEGO -białko - stać mnie tylko na ostrowię,myslalem zeby [...]
Dzień 110 Dzisiaj dzień z przebojami. Miał być dzień bez treningu, ale rano stwierdziłem, że pójdę dziś, żeby sobotę mieć całą wolną. Trening jak zwykle najpierw siłowy, później brzuch, no i dziś stwierdziłem, że zrobię jeszcze interwały na rowerku stacjonarnym. Wskoczyłem na rower, zrobiłem 5 interwałów tempem 20:40, poszedłem do szatni i zaczął [...]
[...] kakao 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka Co do bialka czy dobrym wyjsciem byloby dodanie 3ciej dawki odzywki bialkowej? jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem. II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam [...]
[...] i dosc ciezko to przelknac - ja mialem problemy z 5g porcja, wiecjak chcesz tak brac 20g to tym bardziej powodzenia u mnie przechodzilo tylko mieszanie zz czyms innym po treningu ,chociaz i tak sporo zostawało na dnie shakera i sciankach i ogolnie po wybraniu 1/2 puchy ja zamienilem na bcaa w mega kapsach, bo juz nie mialem sily do leucyny w [...]
[...] też że w okolicach okolotreningowych tluszczow nie spozywamy, wiec tluszcze - out! Daj je na sniadanie (1 lyzka oliwy, i w drugim posilku tez daj lyzke oliwy, poniewaz po treningu tez musisz ja wyrzucic) Jablko zjedz zaraz po treningu jako szybkie uzupelnienie glikogenu. IMO lepszym zrodlem WW zlozonych tutaj bylby ryz brazowy ze wzgledu na [...]
Głównie to ten cały galimatias po treningowy jest ze względu na czas. IMO późno kończę trening. Z założenia jest tak że węgle: rano czyli pasuje. I dwie porcje po treningu. Bezpośrednio po około 50% dziennych węgli - później 25% (i śniadanie 25%). Zawsze tak robiłem że odżywka i po godzinę normalny posiłek. Kombinowałem jeszcze że po treningu [...]
[...] chyba jedyny mi smakował chyba pomyliłeś z inną odżywką może ładnie pachnie ale smakuje okrutnie masakra jak hoj ja jak pierwszy raz go szamałem(pierwsza porcja) to na treningu taka moc że dowalałem ciągle ciężaru a wciąż było mało wytrzymałość też niezła wszystkie serie po x12 pow nawet jak dodawałem po 10-20 kg co serię pompa była [...]
[...] + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 130Hr + 100 x fast sumo body squat, czas: 2:00:05 Nooo ... prawie się zmieściłam w dwóch minutach. Chciałam zrobic burpees, ale po treningu nie miałam już w ogóle sił. ************************************************** Milenka, ja przeczytałam 'z gazikiem'. Człowiek jak był mały to nie przejmował się tym [...]
[...] albo np.piersią potem 3 posiłek dasz troche poxniej ale tam tez bym dał cos pokroju jak w drugim. 20g rodzynek to tyle co nic, daj spokojnie więcej, a to pewno jest po treningu? ale tez wtedy by wpadało ze trening robisz po żółty serze, maslance i chlebie... do ostatniego ze 20-30g oliwy i powinno byc git. ja osobiscie po treningu w posiłku [...]
a doszłaś już do tych 50-ciu podciągnięć? moze teraz mogłabyś to pokazać? bo ja wciąż nie wierzę... 1.Czy jest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. Czy brak szeroko rozumianej progresji,to wynik przetrenowania " [...]
[...] W dnt węgli było mniej troche bo jakies 270g, wiec i automatycznie mniej kalorii, ale za to wiecej 10g fatu. Aero w ostatnim miesiącu rozłożyłem na dwie sesje na czczo i po treningu. Jedynie na 1 zmianie przez tydzień było tylko po treningu. Na koniec wyglądało to tak ze na czczo szło po 40min a po treningu 20-25min. W DNT 40min na czczo. To [...]
[...] będą kusić mnie te wszystkie ciasta, więc je zjadłem :)) Dzisiaj low carb dla poprawienia wrażliwości insulinowej, jutro chyba też, a potem już wracam do high carbu. Co do treningu to dziś planuję nogi, ale na siłce u kolegi więc tylko siady, żuraw i wspięcia na palce w siedzeniu. Będzie na czczo, a tuż po sesji 45 minut aero - chyba że poczuję [...]
THX. We wtorek, środę i czwartek treningu nie było, ale jem całkowicie czysto, chyba tylko raz kawę 3w1 wypiłem. Mam nauki od za... , trening jutro i w sobotę. Aktualnie stawiam na powolne przyrosty masy, bo widzę po sobie, że wrażliwość insulinowa już nie ta co po redukcji i organizm szybko kara odstępstwa od diety. Do matur wyjście z masy nie [...]
[...] robić zarówno wąsko, jak i zwykłe. Od tych 3x10 klata mi się masakrycznie spompowała, chyba dlatego że wcześniej podmęczyłem tricepsa i bardzo klatkowo wyciskałem po treningu 45 minut cardio na rowerze btw jednak troszkę ograniczę to cardio, bo poza tym co piszę w dzienniku dużo więcej jeżdżę w codziennych sprawach i nierzadko wychodzi [...]
[...] pan Wojciech powiedział mi ze smiało wystarczy w moim przypadku.Pierwsze dwa posiłki zawiraja u mnie węglowodany,białko i do kazdego z dwóch po łyżce oliwy 10g,natomiast po treningu zasugerował mi zebym spozył własnie tą odzywke białkową, a godzine pózniej ze 2godzinki przed snem posiłek składający sie z białka i warzyw:polcił mi na noc [...]
[...] lepiej dla gliko nie ma kompletnie sensu, chyba że w ten sam dzień mam drugi trening...... tej samej partii. Nie rozumiem...Jak nie zamierzam spożywać tłuszczy? Że w DT? Do treningu B+T PO treningu W+B a w DNT Tłuszcze 100g to jak nie spożywam? Czyli nie ma znaczenia dla amatora czy szejk i z czym czy dwa posiłki dopiero w domu po powiedzmy [...]
[...] – 4 dni poprzedziłem LC, w Nowy Rok troche podjadłem .Poleciało troche słodyczy, jakieś ciasta, ogólnie lipa…Dziś już czyściutko i około 1800kcal mysle i <100g węgli, do treningu post. Od poniedziałku wracam na 100%...dziś waga z rana 86kg…robi się ciężko, a nawet bardzo }:-(…. Dieta: Po treningu - 15.30: 45g Wpc Obiad po treningu – 16.30: [...]
[...] ma do czego zbytnio.Z tych produktów co masz co jeszcze lody mogły mieć jakiś wpływ ale ich było tylko 100g. Na razie bez paniki.Dziś kolejny dzień,zobaczysz po jutrzejszym treningu. Ciało różnie może zareagować. Imo wybór produktów dobry. A czy podejdzie woda czy będzie bardziej zamglona sylwetka wpływ może mieć wiele czynników. Nawet sam fakt [...]
michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)
