[...] ja w 9 tygodni zrobiłem 6 kg. Ale, po pierwsze jestem na 90% endomorfikiem (lekki brzuszek towarzyszy mi od 19 lat :-D), po drugie, naprawdę solidnie żarłem, szczególnie po treningu (nie jakaś specjalna dieta, ale dużo składników odżywczych dostarczałem), po trzecie, to był mój pierwszy cykl masowy. @Senku Całej książki nie czytałem, ale na [...]
[...] poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie szkoły myślenia na temat, jaki rodzaj intensywności treningu jest najlepszy. Pierwsza grupa stara się spalać nadmiar tkanki tłuszczowej przez zwiększenie zarówno objętości jak i tempa treningu, wykonując mnóstwo serii oraz [...]
[...] musiałam coś połknąć na drugie śniadanie, nie wyrobiłam się do domu, aby zjeść coś wartościowego. Dodałam 500g pomidorów, 2 plastry sera żółtego i jakoś poszło.. Jutro na treningu zaczynam więc z ciężarem z II serii i zobaczymy co z tego będzie. Obiecuję skupić się w 100% na technice :-) na końcu już po prostu ciągnęłąm ile mogłam.. i wiem, ze [...]
[...] Protein 50 Machine man Rano: Activlab Kreatyna Mono witaminy Activlab Body Fire Południe Witaminy Activlab Body Fire Przed treningiem Activlab Body Fire Activlab BCAA 10g Po treningu Activlab BCAA 10g Przed snem Activlab Sterolid 2kap Udany trening :) Wiele rzutów wychodziło :) Pracowałem nad obniżoną techniką co na niektórych filmikach widać :) [...]
[...] cwiczę pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem, tj. w godzinach 10 - 11 Po poprawkach (póki co bez uwzględnienia tego co wyżej),ale przynajmniej poniżej mam wzór w przypadku treningu popołudniowego(czasem się zdarza): I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzeczy włoskie II (to jest posiłek przed [...]
[...] robić.zacząłem go w tym tygodniu zgodnie z zaleceniami ze strony musclemedia.com 4x30sek wolno+4x30sek szybko naprzemiennie na rowerku stacjonarnym.Robie 4x w tygodniu po treningu siłowym bo niestety nie mam czasu inaczej.Nie spodziewałem się że bedzie on aż tak ciężki.Mam nadzieje że dobrze pali tłuszczyk.Za jakieś 7 tygodni się wypowiem co o [...]
[...] z Patrykiem, widać jak bf mam. Więc jak odbuduje i dobuduje giry to jestem dobrej myśli, że korzystnie wypadne w klasyku na wiosnę :-P http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem 1 porcja Iron Pump + 3g Beta energy 20g bcaa plus po treningu 2 porcje Crea Fight Magnez liquid 25ml w nocy 120g Supreme Whey do diety Pozdrawiam!
[...] podeszły wiek i przypadłość tarczycową. Ruda dzieki za sugestie, z dziennikiem Cząstki jestem na bieżąco, czytałam też dziennik Leah :-) Dziś zrobiłam wiec przymiarki do treningu A. Jeszcze nie do końca jest to on w czystej formie, ale dążę do tego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1c67198d4784247b4513a729229a90e.png Uwagi A. Nie ma u nas stojaka na [...]
[...] skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159 -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 Ryż biały na brązowy , więcej żarcia Ok Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Dodałbym tutaj bialko Tu jest problem.Słyszałem już tyle opinnii o białku zaraz po treningu ,że sam nie wiem co myśleć.Nie pójdzie to wszystko [...]
[...] plus,chociaż mięsnie już nie miały siły to mózg dalej przekazywał mi informacje że organizm może więcej(nie pamietam kiedy ostatnio doszedłem do takiego załamania mięsni na treningu). -skupienie jednak na minus byłem rozdrażniony,tysiąc mysli na sekunde w pewnej chwili dotarło do mnie że jestem naćpany,samopoczucie troche dziwne,mimo ogromnej [...]
[...] nogi, w końcu mogę robić znów przysiady, zacząłem dość z lajtowym ciężarem, bo w końcu miesiąc przerwy, ale od następnego będę już dodawał, chociaż i tak ledwo chodzę po treningu %-). + 1 posiłek po treningu 100g płatków owsianych, 130g jaj, 300g jabłek, 5 g olej. /SFD/2017/3/14/09c49c97e8544bbb8a5c1a2e34977e92.jpg Wrzucam jeszcze zdjęcia [...]
no u mnie też jest agnet co je od razu po treningu na stojąco ryż z kurą. Czasem je w trakcie treningu , jak ma długi trening 2h to po połowie musi zrobic przerwe na posiłek bo go katabolizm zje... a raz widziałam go jedzącego ryż w trakcie wolnego cardio na bieżni. Ten widok 'mejd maj dej' oczywiście trening i diete ma kupione od trenera [...]
no u mnie też jest agnet co je od razu po treningu na stojąco ryż z kurą. Czasem je w trakcie treningu , jak ma długi trening 2h to po połowie musi zrobic przerwe na posiłek bo go katabolizm zje... a raz widziałam go jedzącego ryż w trakcie wolnego cardio na bieżni. Ten widok 'mejd maj dej' oczywiście trening i diete ma kupione od trenera [...]
[...] listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja proponuje zbilansowana diete redukcyjna i [...]
[...] mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli omlet i kawa . Posiłek II był posiłkiem przed treningowym wiec był to makaron razowy z kurczakiem .Po treningu wypiłem Pure American i zjadłem banana z waflem ryzowym . Nasepnie aż po 4h zjadłem kolejny posiłek , był to stek wołowy z grilla z bułką ziarnistą . Był to mały [...]
[...] na liczby mozna powiedzieć że jest kiepsko , waga w miejscu stoi,wymiary również ,ale sylwetka w lustrze się cały czas zmienia . Przykładem tego jest fakt że w czwartek po treningu po raz pierwszy zobaczyłem u siebie żyłę na klatce . Dzisiaj podczas treningu nóg również można było dostrzec gdzie niegdzie unaczynienie . Nie były to oczywiście [...]
[...] się nasycić, za jakiś tydzień pewnie wrócę do 1x5g. Jak mam dzień w którym robię cardio osobno i interwały osobno (jak np. dziś) to daję do posiłków okołointerwałowych. Flexactive piję przed lub po treningu, różnie. Mam smak limonkowy, a TCM Powder cytrynowy - w połączeniu PYSZNE!! :-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-23 22:39:58
[...] sobie takie rzeczy po niektórych treningach wrzucał. Na progresję ciężaru nie mam co liczyć, jeszcze się zastanowię czy iść w maksymalną ilość na raz czy robić seriami. po treningu 35 minut cardio na rowerze Co dzisiaj zjadłem i co zamierzam - wyjątkowo czysto, wyjątkowo mało jak na dzień treningowy (chociaż chyba zaraz jeszcze trochę lodów [...]
He ja mam takie pytanie. Jestem teraz na cyklu na masę i zasadniczo zawsze po treningu staram sie zrobic troche aerobów. Chce zamiast tego wprowadzic HIIT, tylko mam pytanie jakie interwały powinienem wprowadzic i jak długo powinienem je wykonywać? Chodzi mi głownie o pozbycie sie resztek zbednego fatu, który i tak juz bardzo spadł, a nie chce [...]
Cześć :) Jeżeli chodzi o odżywianie - nie jest to dokładnie napisane w pierwszym poście. Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko? Mam zamiar robić HIIT, ale nie chcę stracić mojej masy której nabierałem (jestem ekto, więc to nie przyszło z łatwością :P) - czy BCAA pomoże? Podobno jest to dobry sposób na [...]
Gdy na dworze wicher wieje każdy w SPAMie dupsko grzeje! %)
