co po treningu

[...] z kurczaka 50g kasza gryczana 5g smalec 5-7g BCAA B-45 T-23 W-32 493cal T.R.E.N.I.N.G III Zaraz po ćwiczeniach 40g WPC Ostrovia 5-7G BCAA B-40 T-1 W-4 ~150cal VI 1-2h po treningu 150g piersi z kurczaka 100g ryzu białego B-39 T-3 W-77 493cal V prawie jak kolacja;p 3 jajka 5g smalec Warzywa (dużooooo) B-20 T-20 W-1 262cal VI przed snem 40g WPC [...]

[...] = B20 T11 W97 2) 100g fileta + 50g ryżu + 10g oliwy = B24 T 14,3 W39,5 3) 100g fileta + 50g ryżu + 10g oliwy = B24 T 14,3 W39,5 4) ziemniaki 250g + 4 jajka = B25 T56 W58 *po treningu 5) 100g ryżu 400ml mleka + 27g cukru lub miodu = B19,6 T8,7 W124 6) twaróg 200g + miód 70g = B37 T9 W 62,4 * Białko w proszku 30g + mleko suma= B179,6 T113,3 W430,4 [...]

Siema co tam u was?%-) Ja akurat po treningu i kończe szamać potreningowy:-D

[...] tren, 3 po tren, 3 tab. glutaminy po tren i 3 przed snem. Chyba dobrze to tym razem zaplanowałem, później będę co tydzień zwiększał dawki glutaminy jak wyżej napisane. Po treningu zazwyczaj pije gainera i do godziny zdążę zjeść ryż z cyckiem i jakimś warzywem więc nie jest źle, generalnie dieta jest, udaje mi się jeść co 3 godziny węgle z [...]

czyli jak sugerujesz 3x1 czy jak dzisiaj wziolem 2rano naczczo wiec zostaje zjesc jedna po treningu cwicze zawsze kolo 12-13 a ta karnityna co wkleiles to jakas nowosc? kupie ja w kazdym sklepie z odzywkami? i jak to ladowac 1 przed druga po na pusty?

z tego co ja wiem to mozna próbować dodawać płatki owsiane do białka (po treningu) zmielone... sam tak czasami robie, co nie zmienia faktu że po około 45minutach jem normalny potreningowy...

Tłuszcz po treningu mit ? Uzasadnij niby czemu zamiast pisać swoje widzi mi sie Płatki po treningu dlaczego nie? a o indeksie glikemicznym słyszałeś, o błonniku oraz tłuszczu właśnie w płatkach ? Trzymamy sie dokładnych wytycznych co do odżywiania suplementacji potwierdzonych badaniami i nauką? czy też twierdzeń: jak mi jest dobrze zjeśc [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Jestem po treningu: barki/triceps/biceps Ćwiczenia w takiej oto kolejości i zakresie: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg - 3 x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 kg - 3 x 10 weszło dobrze %-) 3. [...]

witaj, wykorzystanie treningu typu cardio po treningu silowym, to jedna z opcji, ktora pozwala nam na redukcje fatu i ma ona swojej uzasadnienie. przeciwnicy z kolei wskazuja, ze wysilek tlenowy, bedzie ogranical korzysci plynace z wczesniej wykonanego treningu silowego, co sprawia, ze sugeruja nie przekraczac 30 minut treningu tlenowego po [...]

Nawet nie wiem skąd bo dostałem, ale głównie wegle ( baza daktyle z tego co pamietam) wiec po treningu może się nadać :-)

[...] treningiem ( ok. 2-2,5 godz.) zjeść porządny posiłek dostarczający odp. ilość białka i węglowodanów przy względnie niskiej zawartości tłuszczu. To zapewni Ci paliwo na czas treningu. Co do suplementacji moim skromnym zdaniem nie potrzebujesz gainera tylko coś na przyśpieszenie regeneracji-BCAA i glutaminę po treningu do tego multiwitaminę np. [...]

[...] 10*29kg 8*31kg 8*31kg 6*33kg mc rampa 6*60 6*70 6*80 6*90 6*95 uginanie siadzac 12-10-8-8-8(progresja co seria) uginanie podchwytem 12*30kg 10*35kg 8*40kg 8*40kg po treningu 40gr wpc zarzucielam i 20 minut biegania Trening dobry silowo skupiam sie na technice sila ok.Postaram sie wrzucic foto DIETA Pobudka 6.00 6.30 3 kromki [...]

[...] o bicie rekordu się nawet nie porywałam %-)), zafunduję sobie na ten ostatni tydzień interwałki \-) Udało się, więc na pięć dni jakie zostały, będą minimum trzy razy, a po treningu góry zamiast marszy będą biegi. Dotrę do mety na kolanach, z piachem między zębami, ale unosząc do góry dłoń z tymi nieśmiertelnikami od Ciebie Marta /-)_ *Obwody- [...]

[...] 12x8 10x8 12x6 10x6 wyciskanie wąsko 15x40 7x70 6x65 8x60 10x50 uginanie przedramion nad chwytem 25x15 25x15 25x15 uginanie przedramion pod chwytem 25x15 25x15 25x15 Co do treningu plecy,klata wraz z barkami bardzo ładnie mi poszły,czułem pompę masakryczną, jedynie triceps dzisiaj słabo poszedł. Na każde ćwiczenie będę stosował regres [...]

[...] otręby. Skoro jesz produkty pełnoziarniste to nie musisz koniecznie wrzucać tych otrębów, bo się zapchasz. Z potreningowego musisz wyrzucić oliwę. Nie wolno jeść tłuszczy po treningu. Za to nie masz ich w drugim, trzecim i ostatnim posiłku, gdzie koniecznie muszą być. Wrzuć trening to zobaczymy co jest do poprawy. Aeroby są dość słabe na [...]

[...] http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , [...]

[...] – 150 gr ryzu lub kaszy 150 gr mięsa gotowanego lub pieczonego (piers z kurczaka lub indyka) 4) 45 min przed treningiem 100 gr platkow owsianych 4) Zaraz po treningu aminokwasy BCAA, glutamina lub zwykły kompleks aminokwasów, odzywka gainer lub carbo 5) 30 - 45 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera 6) Przed snem 10 [...]

[...] Zamiast jabłka możesz jeść gotowane warzywa do smaku. Kluski jak biała mąka - od czasu do czasu może być, lepsze to niż pieczywo (mniej przetworzone) ale jak wyzej - to tylko węglowodany. Posiłki co 3-4 godziny. Ważna jest regularność, ale najwazniejsze są śniadanie, posiłek natychmiast po treningu i następny po treningu. Moderator Odżywianie

[...] bys ie do danego bodźca- cięzaru, a ten ciezar z kolej nie powodowałby wzrostu. Dlatego konieczna do wzrostu jest progresja- która również wystepuje w tradycyjnym treningu, tylko nie koniecznie jest ona na pierwszym miejscu, i nie jest tak traktowana jak traktuje ja hst. W hst teoretycznie na kazdym treningu ćwiczysz z wiekszym [...]

[...] nie żeby dieta olewana była bo nie była, tak samo trenowałem, ale to było takie podtrzymujące od września jade na pełnej curwie więc dopiero 11 dni Ogólnie to już po treningu plerków i zaszły pewne zmiany ale o tym jutro bo dziś się nie wyrobię bo o drugiej musze mykać z haty a nawet jeszcze prysznica nie wziąłem i żarcia nie [...]