co po treningu

po treningu nie czułem w ogóle zmęczenia ani pompy na klacie zmęczenie dopiero teraz doszło do mnie jak napne łapią skurcze ale to znaczy że trening był dobry dawno nie miałem takiego uczucia na klacie trening jest dobry co do techniki to jak kiedyś sprawdzałem to 140x2 spokojnie technicznie idzie wyżej nie sprawdzałem bo cwicze sam i nikt mi [...]

[...] i w tył, skłony, ruchy bioder, przysiady, uginanie rąk z ciężarkami 2,5 kg, unoszenie nad głowę też z 2,5 kg - tak żeby rozruszać mięśnie). I tak wygląda każdy początek treningu. Przysiad ze sztangą 1x8 15kg, 1x8 20kg, 3x5 32,5kg Wyciskanie żołnierskie 2x8 15kg, 3x5 27,5kg Wiosłowanie sztangą 2x8 15 kg, 3x5 27,5kg Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] żałośnie, ale na więcej nie miałem ani sił, ani wytrzymałości psychicznej. To przyszło z czasem, mam nadzieję, że u ciebie ten czas będzie liczony w tyg, a nie latach. Najważniejsze to progresować i czuć pompę po treningu, bo na moje oko ten tren co masz uwzględnia najważniejsze partie mięśni, gdyby było coś nie tak, znawcy skorygowaliby.

tu masz typowy trening na mase (wolne ciężary) http://www.sfd.pl/temat175919/ rozłożony na trzy dni, natomiast po treningu to tylko carbo ( ewntualnie 4 łyżki miodu w 0,5l letniej wody + 1/2 cytryny ) a posiłek to bym radził jakieś 1 -1,5 godziny przed treningiem, a nie po I jeszcze jedno, chcesz przybrać na masie, a masz diete ?? bo jak nie to [...]

[...] ww: 0g 2 Śniadanie: 330g jogurtu=> b: 3,7g*3,3=12g ww: 8,2*3,3=27g 50g płatkow kukurydzianych=> b: 7,2g*,5=3,6g; ww: 83,6*0,5=42g Obiad: Zalezy co mama ugotuje Po treningu: 50g CARBO=> ww: 47,5g 30min po treningu: 330g jogurtu=> b: 3,7g*3,3=12g ww: 8,2*3,3=27g 50g płatkow kukurydzianych=> b: 7,2g*,5=3,6g; ww: 83,6*0,5=42g [...]

[...] Dzisiaj podobnie %-) Przy ostatnim zamówieniu klient podał zły adres, także pracę skończyłem 50 min. po końcu zmiany. Jednak nie zniechęciło mnie to do zrobienia treningu, chociaż wiedziałem, że raczej nie uda mi się zrobić tego co bym chciał przed zajęciami crossfit. Trening Góra ciała nastawiona na klatkę A. Wyciskanie leżąc 70kg [...]

Dawka 6 kapsułek przed trenigiem i 6 kapsułek Po treningu Da troche wiekszą Pompe niż po 4 kapusłki. W inne Pory bym tego nie brał Bo po co Na twoim miejscu dokupił bym jeszcze zwykła kreatyne monohydratową I Żaden z tych Produktów nie da ci siły ani masy A jedynie Lepsz Pompe na Treningu mieśnie sa twardsze pokazuja sie żyłki( Rrozszerza jedynie [...]

[...] dodatkowo po 20 x wznosy nóg z leżenia, ze zwisu na drążku 3x10+3xmax +po 20x unoszenie nóg z leżenia/ ze zwisu na drążku kółko z oparciem nóg o drabinki 3x max ( ok 5-7) Po treningu skakanka 100 + trucht 20 min, speed 6,5 Wiosłowanie wogóle mi nie idzie, nie umiem wyczuć tego ćwiczenia. Wydaje mi się że za bardzo szarpię. Co jeszcze robię nie [...]

------------------ KONIEC------------------ Moje podsumowanie . Zazwyczaj brałem 40 - 50 gram białka po treningu mieszając w 200-350 ml wody , w dni nie treningowe łatałem wedle braków , zazwyczaj w wieczorowych porach . Mój rozkład treningowy to 5 x w tygodniu trening 3 x mata 2 x trening siłowy . Rozpuszczalność - 9/10 , można by było się [...]

Witam wszystkich Dziś przed treningiem dokładnie 10min przed łyknąłem Sobie 4 tablety (CREATINE Mega Caps 1250). Po treningu też 4 . Dziś miałem trening na (Nogi i Bary) a oto rozpiska z treningu ;]. Więc tak: Przysiady: 12 powtórzeń 30kg 10 powtórzeń 40kg 8 powtórzeń 45kg 6 powtórzeń 50kg Przy ost. powtórzeniach miałem jeszcze epe ale [...]

Ark - C2D jest super, sam bym tak cwiczyl gdybym nie moja awersja dotyczaca cwiczen w weekendy. Ale co do treningu 4 razy w tygodniu - po co zaczynac od razu w taki sposob, jesli 3x przyniosa niezle efekty. Zwiekszalbym objetosc, czestotliwosc, itp. w momencie gdy efekty zaczna byc mniejsze.

@chwilowy Ale co do treningu 4 razy w tygodniu - po co zaczynac od razu w taki sposob, jesli 3x przyniosa niezle efekty. 3-4dni to akurat wariant dla początkujących @xik żebyście mi pomogli ustalić ciężar na poszczególne treningi bo cały czas tego do końca nie kumam.. Tj. proste

[...] biały 100g pierśz kurczaka 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l RAZEM: b = 25,4 t = 2 ww = 94,2 (500 kalori) //Ja bym wywalił sok z czarnej pożeczki, albo po treningu, zamiast tego 10-15g oliwy z oliwek. Ale ogólnie moze być TRENING 15 min po treningu dextroza 40g RAZEM: b = 0g t = 0g ww = 39,2g (156 kalori) //Jak bedziesz [...]

[...] siadła mi pachwina i musiałem odpuścić ciężar. A spokojnie był do zrobienia progres i 125kg poszłoby na luzie, bo uda dają radę. Przez to i ciągi musiałem poluzować. Choć na treningu dobrze się skatowałem, bo przez siady jestem wkurzony. Po treningu zrobiłem za to fajnie bieżnię, co 2 minuty dodawałem skos i na końcu doszedłem do skosu [...]

[...] posiłki. kupię chyba up your mass albo mutant mass czy inny syf, żeby te kcal podbic, dałem już 50mcg t3 zeby napędzić metabolizm i robię interwały rano naczczo i cardio po treningu i nic. Może antoni coś pomoze ?? macie jakieś sposoby ? z początkiem miesiąca znowu chcę wejść na slina ale z takim apetytem to poraszka, a szkoda mi cennego czasu, [...]

[...] włoskich. Papryka, marchewka i pomidor. Zielona herbata. 16:00 – Przed treningiem. Jajecznica z czterech jaj. Woda mineralna niegazowana. 17:30 – Po treningu. Jogurt naturalny - 250ml. Pomarańcza 20:00 – Kolacja. Trzy kanapki z pomidorem i ogórkiem Zielona herbata. [...]

[...] bede tego cwiczenia wykonywal. Zdjecia z treningow daje po to, zebyscie dokladnie wiedzieli jak dane cwiczenie u mnie wyglada mniej wiecej. Niektore zdjecia robione są po treningu, na byle jakich ciezarach, co widac zreszta =========== TRENING 4 (KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIE) 15.03 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na jedno cwiczenie czy na partie? Napisales :"wiecej seri 4-5" a ja robie minimum 8 serii na partie. Odp. Nadal jestem lekko przeziebiony. Wieczorem chce isc na kurs ratownika na basen, pewnie tam trzeba bedzie duzo plywac (popsulo by mi to regeneracje po treningu), wiec nie wiem czy dzisiejszego treningu nie przelozyc na jutro. Pozdr

[...] warzywo. Posiłek 3 - sałatka z tuńczyka Śledź w śmietanie 150 g Kapusta kwaszona 100 g Ziemniaki, średnio 100 g Ziemniaki to nie najlepszy pomysł w ciągu dnia, jedynie po treningu. Śledź w śmietanie też syf. Daj makaron pełnoziarnisty + świeża ryba lub mięso. Kapusta ok. Posiłek 4 - obiad Płatki kukurydziane 50 g Białko jaja kurzego 80 g [...]

[...] kiedy trening? przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron trochę bardziej rozgotowany po treningu bez tłuszczy przed lepiej też nie, może Ci się źle ćwiczyć + do każdego z tych posiłku szybko wchłanialne białko - wpc/chude mięso/chuda ryba Trening zazwyczaj mam [...]