co po treningu

no i po treningu,barki+30min.aero,ale dziś już zayebisty dzionek co prawda nie ma słońca ale cieplutko +128-)

Tzn mam zamiar zrobić tak, że po treningu 1 banan, w ciagu dnia jesli bd mial ochote na cos slodkiego to zamiast tego wezme jablko czy jakis inny owoc typu brzoskwinia itp. A jeśli chodzi o ciężary... jakimi robić? np 1seria - sztanga, 2s - 25% cd, 3s-50%cd, 4 seria-75cd? Nie w każdym ćwiczeniu dam takim ciężarem zrobić przecież, a rekordy trudno [...]

Biały ryż ma właśnie wysoki poziom IG :) po treningu uzupełniamy poziom glikogenu i jak zapewne wiesz, to jedyny posiłek, kiedy dozwolone są w zbilansowanych dietach redukcyjnych węgle o wysokim IG Nie ma co do tego czarno-bialej definicji, ktora dotyczy wszystkich, a juz szczegolnie osob, ktorych odzywianie i tak jest dosc slabe. Zapewne, to ja [...]

[...] się poprawiło to podnosiłem je odpowiednio. Myślę, że problem nie jest tutaj. Muszę się przyznać, że w wyniku małej wiedzy, którą staram się ciągle uzupełniać, ominąłem w treningu właśnie górną partię klatki, a ćwiczenia na biceps które robiłem spowodowały, że rozrósł się bardziej na boki niż do góry. Co do bicepsa to średnio wiem jak które [...]

j/w zmień gainera na innego. "Zawsze brałem gainera do szkoły" a teraz masz z tej samej firmy co wcześniej? Po treningu możesz jeść posiłek, nie masz możliwości zjedzenia zaraz po treningu? żeby zjeść jak najszybciej. Ale czytałem ze "okno anaboliczne" jest otwarte do godziny po treningu więc możesz jeść nawet później.

[...] natomiast ćwiczenia oddzielam dwuminutowym odpoczynkiem. Ciężar dobieram tak, abym w każdym ćwiczeniu zmagał się z 70% tego co mogę podnieść/wycisnąć maksymalnie. Od razu po treningu zrobiłem sobie 20 minutową sesję na rowerze stacjonarnym z dosyć wysokim tempem. Muszę w tym miejscu zaznaczyć, że przez kilka pierwszych tygodni moim celem jest [...]

[...] Ww-78, 358kcal Pierś z kurczaka 200g B-32, T-2, Ww-0, 150kcal 20ml oliwy z oliwek t-20 176kcal W sumie: B-40 T- 23 Ww-78 694 kcal TRENING Po treningu Ryż parboiled 100g B-8,5, T-0,7, Ww-78, 358kcal Pierś z kurczaka 200g B-32, T-2, Ww-0, 150kcal 20ml oliwy z oliwek t-20 [...]

mierze zawsze sam i nie po treningu tylko zawsze następnego dnia i średnio co jakiś czas przed następnym treningiem. Na wymiary po treningu nie zabardzo zwaracam uwagę ale dochodzi do 32cm. jedyna możliwość żeby ćwiczyć nogi to wtorek. we wtorek robię tylko klatkę więc razem z nogami to chyba dobry wybór czy nie zabardzo?? a z wyobraźnią przy [...]

[...] nóg do drążka (dużo lepiej się sprawdzą niż te wszystkie abs'y). 3-4 razy w tygodniu wystarczy, pamiętaj o regeneracji. Rozciąganie możesz, a nawet powinieneś dodać po treningu. Oczywiście, że warto ćwiczyć nawet nie mając dostępu do siłowni, wszystko zależy od priorytetów, można robić naprawdę fajne treningi nie mając dostępu do sztangi, [...]

[...] uzyskać. Zwykle podaje się glukozę po to, aby osiągnąć tzw. zastrzyk energii. Dlatego jest w carbo i napojach izotonicznych. Zagadnienie interesujące - po co ją podawać PO treningu? Moim zdaniem zysk do strat nie warty zachodu. Sensowniej popijać roztwór glukozy podczas treningu. Wówczas jest szansa, że będzie on bardziej intensywny dzięki niej.

Wprowadz sobie do posiłków jakieś urozmaicenie, bo dopadnie cię monotonia. Odsuń narazie owoce fermentujące, jedz narazie jezyny, truskawki, maliny. Po treningu co najwyzej grapefruit. Na noc moze byc odzywka białkowa. Uzywaj jej zamiennie z półtłystym twarogiem albo tłustą rybką. Do posiłków około-treningowych (przed- i po-) nie dodawaj warzyw [...]

[...] też pojawi się jak z czasem przejdę na masę z ilością jedzenia. I teraz wymyśliłem że mógłbym miksować płatki owsiane wsypać do shakera i do tego białko wpc econo 25g i po treningu zalać tylko wodą i wypić i jak dojadę do domu to zjeść kure z ryżem. I z czasem mógłbym tak robić 2 razy dziennie, jeden taki shake 100g zmiksowanych owsianych +25g [...]

[...] zjeść więcej niż 1800kcal Obiad zjadłem i byłem pełny tak samo po śniadaniu i pewnie po kolacji będzie. Jak rano wyjechałem z domu niestety wróciłem dopiero na obiad po treningu temu nie wcisnąłem w siebie jeszcze jednego posiłku. Po dodaniu kolacji wymyśliłem sobie podwieczorek z płatków owsianych i jogurtu bo więcej indyka po obiedzie w [...]

[...] jedziesz. Weź się opanuj troszkę. Queblo już Ci napisał, a Ty dalej idziesz w zaparte. Napisałem Ci co jest głupotą od siebie, czyli te Twoje większe spozycie białka po treningu nóg i potem nie możesz nic trenować. No to czemu Ty po treningu nóg masz biceps i triceps? To wszystko co piszesz się nei trzyma kupy. Z mojej strony EOT, bo [...]

przyjmuję 2 przed trenigiem 2 po czyli 5g, flexit z rana, witaminy z treca multi pack 2 dziennie, białko po treningu Olimp 100% natural whey protein concentrate, do tego BCAA activlaba 10g przed treningiem + 15-20g na treningu (zależy jaki trening mnie czeka), no i teraz doszła ta BA więc myślałem codziennie brać 2X3g. Jakieś sugestie rady co [...]

[...] 13 g Hi Tec TsT tam jest dużo aminokwasów jak czytałem w jednym z artykułów ok 74 na 100. Pytanie czy jakieś tabletki dorzucić po czy przed treningiem bcaa? Bo w sumie po treningu biorę białko które też zawiera jakąś tam ilość bcaa, no i kurczak chyba też coś ma ? OK witaminki dorzucę cenna rada dzięki :) co do spalaczy to nie jestem tak zlany [...]

[...] najlepiej. Akurat zostal mi ostatni tydzien 10-tek i zostalo 4 tyg 5-tek i wymusow . Co sadzisz o braniu białka z rana bo licho stoje ze sniadaniem i druga porcje przyjac bezposrednio po treningu i odczekal bym wtedy 1h na glowny posilek potreningowy. Moze byc ?:) Bo mam zamiar brac 2 porcje bo dobrze stoje z bialkiem i wiecej nie potrzeba .

[...] nie moge znalesc magazynu 43, mam do 32 i trzeba zakupic :D Narazie robie 5 dni interwałow i 1 dzien aerobow. Co o tym sadzisz ? Zmienic jakos ,ze 3 x w tygodniu aeroby po treningu i 3 interwaly w dni wolne czy zostawic jak jest?:) Musze pomieszać żeby nie weszlo przyzwyczajenie i zastój . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-04-21 18:48:55

Po wakacjach wezme przekalkuluje swoja diete jeszcze raz i porobie male zmiany. CO do treningu , HST ukończone, sila ozyiscie duzy+ i dodam , ze w weekend troche sie wypilo i mimo to poszlo całkiem dobrze :) Teraz 1-2 tygodnie raz cieziej raz lzej i robie odpoczynek :)

o kurva ale mnie osłabiła ta przerwa brak siłki michy i nadmiar alkoholu. ledwo co zyje po treningu