[...] potrzeby, pogadam jeszcze z ziomlogos-em co na ten temat myśli,ale jeszcze jestem na cyklu kreatynowym więc przerwa musi zaczekać Aero dodam, ale będę je kręcił raczej po treningu. Co do diety nic na razie nie dodaję. Jeżeli chodzi o suple to po treningu siłowym przed aero dam BCAA a po aero dać też BCAA? Czy już posiłek, przerwa między aero a [...]
[...] odzywa się głos''wczoraj się przeżarłeś to teraz nie jedz nic".Nie wiem jak to przezwyciężyć.Wogóle ten tydzień mam jakiś gorszy,jakoś lipnie się czuje w środe po treningu czułem się strasznie wypruty.Może dlatego organizm domagał się więcej jedzenia?Dziś na treningu po tym jedzeniu czułem ogromną moc.Oby tylko nie odbiło się to na [...]
[...] zrobiłem bo koło 16 myślałem,że nic z tego nie wyjdzie Co do diety to węgle były po basenie (jakieś 30g kuskusa),przed treningiem(40 g fasolki,niedużo ale zawsze coś) i po treningu w postaci pół szejka z 80g banana,40g truskawek,100g jogurtu naturalnego 0%,150 ml mleka 0% i 40g odżywki białkowej Reszta posiłków bez węgli a do kuskusa był talerz [...]
[...] 6.Wyciskanie sprzed glowy 7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE 8.Uginanie ramion z lamana stojac szeroko (w obecnym treningu jest wasko) - DAC TAK CZY MLOTKI SZTANGIELKAMI? 9.Prostowanie ramion na wyciagu (W OBECNYM JEST NA RACZCE LAMANEJ, TERAZ POMYSLE NAD SZNURAMI/RACZKAMI I ZMIENIE [...]
[...] : serek wiejski light + 2x bułki razowe z jajem i warzywami 3h później : odżywka białkowa + banan Obiad : makaron z piersią kurczaka w kostkę + warzywa na patelnie Po treningu : od razu odżywka + banan a chwile później ryż brązowy + pierś z kurczaka + szklanka soku marchwiowego Kolacja : pół kostki twarogu , 2 jaja gotowane [...]
[...] 85kg i dałem radę tylko 4x. I teraz taki problemik w RLD otóż założyłem 115kg i ogólnie ciężar spoko - daję radę poprawnie ale sztanga otwiera mi dłonie. Ciężar jest zbyt duży dla dłoni i sztanga po 3x wypadła mi z nich. Nie mogę jej utrzymać. Jakieś rady na to ? Co do treningu to zaraz coś będę kombinować z splitem i wstawię tutaj do oceny.
Wiec zrobimy tak: DNT: Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem Białko do uzupełnienia diety. Gainer po treningu - sztuki walki DT: RANO Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem PRZED TRENINGIEM 2: Olimp - BCAA Xplode - 10g - przed wyjściem na trening PO TRENINGU 1: SFD Pure creatine kap - 5g - [...]
1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. -jasne 2) Olimp Creatine Monohydrate Creapure - oki to będę po treningu 5g dawać wraz z 1 porcja odżywki białkowej i po treningu ustalilismy ze bcaa odpuszczamy zgadza sie, po treningu z proteinkami jak najbardziej mzona przjac 3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, [...]
[...] i wypakowywałam... Zmęczyłam się porządnie, miałam ze sobą 1/3 dziennego jedzenia. Ale efekt- wróciłam koło 16-tej do domu totalnie głodna i rzuciłam się na jedzenie... Po treningu wieczornym znów byłam strasznie głodna i przejadłam wczorajsze jedzenie.... Ponad 2500 kalorii... http://potreningu.pl/profil/molly-s#/date/2013-11-26 Trening: [...]
[...] :-)). Przerwy między seriami około 2 minuty :-)). Co do kalorii to wiem że dobrze jem }:-( tylko oswoję się z plusami w pomiarach. Wczoraj chyba miałam pompę w nogach po treningu jak przyszłam do domu 8-) (nawet mąż zauważył) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feca356cb4544dad9464f96af7c522a7.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-03 09:38:25 [...]
[...] jajecznica 2.Węglę(zazwyczaj wafle ryżowe) + kefir/serek wiejski 3.Przed treningowy, jak najmniej tłuszczu czyli najczęściej 250 g kury + 100g np.ryżu/kaszy/makaronu 4.Po treningu, szybkie węgle np. jabłko/banan + odżywka białkowa 5.Po treningu, to samo co przed 6.Na noc to białko + tłuszcz np. 100g makreli/odżwyka+masło orzechowe/jaja.... [...]
Akrr hmm... nawet nie chce mi sie komentowac wszystkich "rewelacji".(najlepsze sa o diecie oraz o suplach-ale o tym juz wspomnial Tomasz) napisze krotko o treningu: zasada jest bardzo prosta: osiagnac max korzysci,przy minimum srodkow. po co trenowac 5 dni,skoro w zupelnosci 3-4 wystarcza? Dzień 5 Przód/bok barku + łydki Dzień 6 [...]
[...] 15x25kg 15x30kg 11. Odwodziciele 15x20kg 15x25kg 15x30kg 12. Wspiecia na palce siedząc tego niestety nie widzialam na silowni - czym to zastapic? mam kilka pytan odnosnie treningu: 1.jak szeroko trzymac wyciag nachwytem przy przyciaganiu do klatki piesiowej - na szeorkosc barkow? 2. czy moge robic wyciskanie sz tangielek na lawce poziomej czy [...]
Nie wypowiadam sie co do techniki, bo tu mądrzejsi sa od tego. Natomiast brakuje mi wszędzie zamknięcia ruchu takim wyraźnym spięciem doopska. Jak Ty wpisujesz ten bigos, placuszki kokosowe? Liczysz sobie wcześniej makro całości i zapisujesz jako "twoje" w po treningu, czy wrzucasz jakieś istniejące? Co robi 1 g nasion chia????:)
[...] Wczoraj rano zrobiłam górę. Zaczęłam od maszyny do podciągania przez co dipsy poszły słabo ( ostatnio były pierwsze). Była chwila to jeszcze 20 minut bieżni zrobiłam. Po treningu gotowa byłam przytulić się do poduchy i nic nie oglądać ;-) Kawa postawiła trochę na nogi i pojechaliśmy co nieco pozwiedzać. [...]
witam. polecam najpierw uzyc wyszukiwarki co do treningu i wpisac "ACT" (zaznaczajac szukanie po tematach) wykonaj ten trening przez 3-4 tygodnie - napewno odczujesz poprawe. co do odzywiania poprstu skup sie na lepszym wyborze produktow jakie spożywasz. posilkow wystarczą 4 - sniadanie, II sniadanie, obiad i kolacja . staraj sie na [...]
[...] miescic najlepiej w godzinie i by nie wyczerpywaly, np. w danym dniu tylko jedna duza partia jak klata czy plecy. Mozesz tez kupic carbo albo zwykla glukoze i pic podczas treningu. (Glukoze nie za duzo, Banan w dziale suplementacja doradzil mi maks 60-80g w conajmniej litrze wody, ja stosuje 30g w 1.5l). 2. Jak spisz to rosniesz. Ale wiem ze [...]
[...] przyłożysz to będzie źle :-) A co do diety to juz wczoraj musialem zjesc inaczej bo z pojemników zimne posiłki jadłem z 2 tygodnie a wczoraj pierwszy dzień w tym roku cały w domu więc wykorzystałem ;-) Laura - no bardzo podjadłem owoce były po treningu ;( A co do kukurydzy na masie ja laduje ile mi sie podoba, ale dziennie nie moglbym jej jeść :D
[...] do konca piatku okolo 6500kcal w 30 godzin, w sobote bilans na zero a w niedziele 1700kcal i od nowa w poniedzialek/wtorek/sroda 1200 itd najgorszy jest poniedzialek jak po treningu w ktorym jest 12 serii po 20 powtorzen na kazda partie nie moge zjesc zadnych weglowodanow. Wszystko boli, w glowie wiruje i nie mozna wytrzymac. We wtorek juz sie [...]
Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124
