co po treningu

[...] Czy gainer czy serwatka z carbo ? Nie mozesz teog porownywac, z zalozenia kazdy z tych produktow ma inne zadanie. Gainer = ladowanie kalori (zastepnik posilkow), serwatka = dostarczanie dodatkowego bialka, np. 30 min po treningu albo przed samym snem, carbo = uzuplenianie niedoboru weglowodanow, np. zaraz po treningu. Pozdrawiam Krasnall

[...] Ponawiam pytanie do pana Jacka, zadane w I części tego posta: Czy jeżeli posiłek potreningowy powinnien obfitować w węgle, w moim jest ok 30g B i 77g WW - ale od razu po treningu wypijam gainera: 24g B, 82g WW - uwzględniam te dane z gainera do posiłku potreningowego, czy traktuje je jako osobny posiłek?? A co do tej kre-alkalyn, podaje [...]

King , normalnie o tak poznej porze nie poecalbym weglwodanow i to w tak duzej ilosci. Chyba ze ktos bylby ektomorfikiem. Ale w sumie twoja sytuacja jest wyjatkowa, bo po treningu organizm ma duze zapotrzebowanie na wegle. I to co mu zaserwujesz, praktycznie w calosci bedzie absorbowane przez tkanke miesniowa w celu resyntezy glikogenu. Na twoim [...]

[...] kg i zostaje bez zmian, gdy zwiększe kuleje technika, bujam tułowiem więc nie o to w tym chodzi, zostałem przy mneijszym ciężarze Przed treningiem intensywna rozgrzewka, po treningu streching i chwilę wiszę na poręczach podczas max opuszczenia. a teraz co do planu proponowanego przez ciebie 1) brak wyciągu, staram się ale dopiero na wiosne [...]

Spoko tylko pisze to co jest, slucham sie Ciebie i napewno niebede nic zmienial inaczej niz sugerujesz, w ktore miejsce wrzucic aeroby? jakos po treningu czy moze w wolna niedziele? Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-13 22:14:46

Posiłek jem 2 godzinki przed snem gdyz cierpię na refluks. Bezposredni po treningu jem ryż + pierś (wyrzucięlm wszelkie odżywki). Co proponujesz z supli do cyklu?

Podstawowe antykataboliki itp -Carbo lub gainer po treningu -duze ilosci bialka tj co najmniej 3g bialka na kg masy -glutamina i bcaa -aminokwasy calodzienne przed posilkami -okresowo spalacze ktore pomoga czerpac energie z fatu a oszczedza glkikogen i aminokwasy Witaminy i mineraly non stop

Jacku jeszcze proszę zerknij na dietkę i podpowiedz co ewentualnie można zmienić: 1 Owsiane Jajka Olej lniany 2 Graham Mięso Warzywa Orzechy 3 Pierś Makaron Warzywa Oliwa z oliwek 4 po treningu gainer 5 Ryż Ryba/mięso Oliwa z oliwek Warzywa

[...] 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 40g 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 40g 5 po treningu białko 60g Ryż biały 40 brazowy 40 6 przed snem Białko jaja kurzego 150g tunczyk 130g 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce [...]

[...] dodawalbym np w jednym tygodniu + 1 zoltko + 5 gram oliwy z oliwek(lyzka do herbaty) a bialko ujmowal np 2 bialkami z jaj co tydzień. W czasie gdy jest biały ryż czyli po treningu zastąpić to brązowym lub kaszą w czasie regeneracji? Ile gram białka na kg ciała doradzasz w czasie masy ,proporcje ( białko , węgle ,tłuszcze )? myślałem aby zejść [...]

Widze że tu dużo roboty Panu dali...ale ja z małym pytankiem bo spać mi nie daje. Ćwiczenia na kaptury połączyć w 1 wielką gigaserię z barkami czy ćwiczyć je osobno po treningu barków? (oczywiście tu o definicje chodzi, pewnie Pan Pamięta ale w razie co wspomniałem) Pozdrawiam ciepło miłego dnia

[...] to jakie zmiany w niej proponujesz: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa VI ten posilek wprowadzilem od tego tygodnoia odżywka bialkowa I jeszcze kwetsia ktora chciałbym abyś dla mnie wyjaśnił Co z tego [...]

Po treningu tak skomponuj gainera i ewentualnie bialko aby wyszlo Ci 1g cukrow i 0,5g protein. 1h pozniej sporzywasz swoj normalny posilek. I pomimo takich ilosci bialka organizm przy tego typu posilkach i w tym czasie ma wieksze mozliwosci co nalerzy wykorzystac. Tzw okienko anaboliczne. Sa sportowcy ze na 0,5h przed treningiem dostarczaja [...]

[...] Co sądzisz o tej suplementacji jaką mam? Przeczytałem cały ten artykuł (ciężko było) i zauważyłem, że polecasz do porannej gluty dodać trochę BCAA. Czemu? W jaki sposób BCAA z glutaminą się uzupełniają, że takie dawkowanie jest lepsze niż sama glutamina? Ostatnie pytanie, czy w dzień kiedy ćwiczę brzuch brać coś przed/po treningu? Pozdrawiam

[...] ze miesnie te szybciej sie regeneruja moga zotsac przetrenowane i efekt bedzie z gola odwrotny. Dobrze jest wykorzystac rowniez (tak jak piszesz)zmeczenie miesni brzucha po treningu duzych partii, szczegolnie nog i plecow. Pyt 2 dobrze do tego podchodzisz Pyt 3 Tak dobre Pyt4 Niewielkie ilosci wody nie beda mialy az takiego znaczenia, smialo [...]

mutant mass jest oka ale gdy cala dieta kuleje to wtedy zwalasz wine na gainera. carbo a vitargo to wielka roznica ale po treningu smialo mozesz mieszac carbo z wheyem. a co do Tomka to dobrze Ci powiedzial. zauwaz ze niewiele jest postow gdzie zawodnicy odpowiadaja na pytania. Ludzie dochodza do takiej wiedzy latami i kosztem pieniedzy jakie [...]

[...] ladniejsza polowke. A XP z tego co pamietam starczy Ci na 25dni. 100%Whey to juz w zaleznosci od potrzeb, nalerzaloby spojrzec do diety. Na pewno bedziesz bral 0,5g bialka na kmc po treningu a reszta tak jak napisalem od potrzeb. Mozna tj mile widziane byloby dorzucenie wheya do 1 i ost posilku ale wtedy ujmujesz rownowartosc z innych bialek.

[...] a i cena na 325tabl 2g kazda nie jest wysoka. Zdaje sie ze teraz oficjalna cena to 100-95zl. Aminokwasy kazdy stosuje inaczej ze wzgledu na zapotrzebowanie ale najwazniejsze aby calodzienne przyjac rano na czczo i po treningu. Wtedy to sa najbardziej potrzebne i warto co najmniej 5-7tabl wrzucic, jasne ze to tez uzaleznione jest od wagi ciala.

No to właśnie napisałem że nie ma co porównywać ale wiedza na przyszłość zawsze sie przyda A z dziewczyną hmm...aeroby po treningu masowym dobrze robią i mięso nie leci! hehe Żartuje sobie troche luzu na SFD nikomu nie zaszkodzi a wręcz przeciwnie Pozdrawiam serdecznie i dziękuje!

[...] wszystko sprobowalbym troche obnizyc wlasnie tluszcze do 1g kmc a podwyzszyc bialka do 2,5g. Probowales Vitargo? Tak przy budowie masy mozna troche owocow wrzucic do sniadania. Pamietaj ze wliczasz to do bilansu. Wapno pomiedzy posilkami i przydalaby sie porcja vit C po treningu. Malo tego Asparginu, chyba ze przed treningiem jest duzo wiecej.