[...] dni , wyglada on tak: 1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki zakres powtorzen jak w treningu silowym treningi ciezkie ale dobrze sie czuje po nich duzo czasu na regeneracje dobrze sie czuje na treningach koncentracja dobra. do tego 3 dzien plywam biegam albo [...]
siema to moj pierwszy post ale juz sie sporo naczytalem bedac gosciem na tym forum. na poczatku o treningu a puzniej o odżywianiu.Sporo sie nauczylem, ulozylem sobie plan treningowy i teraz zaczelem ukladac diete ladnie wszytko mi idzie ale zastanawia mnie co w dni nie treningowe(nigdzie nie moge znalesc albo przeoczylem) nie wiem czy liczba [...]
[...] 6) dipsy z obciazeniem 3x8 7) francvuskie lezac 2x10 przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, rep timing 2-1-2. 3 razy na tydzien na przemian A B A , B A B itd. dodatkowo brzuch po kazdym treningu (3-6 serii) + aero 20 min co o tym sadzicie? dobra objetosc, urosne na takim planie + dobra dieta ? bo ostatnio mam zastoj. cwicze na sucho, bez supli nawet.
Cześć, co ile zmieniać trening? Ćwiczę 4-dniowym splitem od miesiąca pon(klatka, triceps), wtorek(plecy,brzuch), czwartek(barki, biceps), piątek(całe nogi). Czy przy zmianie treningu muszę go zmieniać całkowicie czy wystarczy, że zmienię po jednym ćwiczeniu na daną partię albo wystarczy, że zmniejszę liczbę powtórzeń na mniejsza? Teraz na duże [...]
[...] tego ustosunkowac. wszedzie gdzie tylko czytałem/ogladalem przewaznie jest 3 dni a tu taki zong i co z tym zrobic ? xd. a i jeszcze 1 pytanie czy to normalne ze po 3 tygodniach treningu nie odczuwam jakis mocnych zakwasow ? wydaje mi sie wrecz ze prawie wcale ich nie mam nastepnego dnia, nie mowiac juz o kolejnych dniach. (moze cos zle robie)??
[...] lat. Moja pytanie do was - czy dobierając zbilansowaną dietę redukcja może dać efekt? Wydaje mi się że trening metaboliczny odpada z racji intensywności ale można by dać lekki trening ogólnorozwojowy aby mięśnie były sprawne - coś w rodzaju lekkiej wersji FBW. Prosił bym o wypowiedzi osoby posiadające doświadczenie w temacie diety i treningu.
[...] zmęczenie i to dosyć spore. Moja dieta oparta jest na ok.350g bialka , 450-600g węgli , oraz 4,5/5k kcal . Trening obecny natomiast to PN-Klatka brzuch i po okolo 2h od treningu na siłowni 1.15h MMA . WT-Barki triceps Śr-Plecy Biceps Czw rozciąganie brzuch PT - MMA , SOB Bic tric , Niedz. Nogi , Długi okrwes natomiast leciałem planem 2x [...]
witam po wczorajszym treningu zauważyłem że na prawej piersi od środka tak jakby mi mięśni ubyło a koło ramienia mam taką kuleczke. jak napne mięśnie to dość dziwnie to wygląda wiecie co to może być? edit:(przedstawię to na obrazku)(to nie moja fota:PP) tam gdzie czarne mam jakby mniej mięśni... wygląda to tak jakbym koło ręki włożył jajko [...]
Witam wszystkim:) Mam pytanie dotyczące Treningu. Chodzi mi o interwały, bieganie, cardio. Czy jeśli będe np. biegał codziennie po 18km + w ciągu dnia robił cardio lub interwały to uda mi sie tym sposobem schudnąć? Np: Poniedziałek Rano: Bieganie 8km W południe- Trening Cardio połączony z spalaniem tłuszczu Wieczorem- Bieganie 8km I tak codziennie [...]
[...] brakach w mobilności, prawdopodobnie też zakumulowane duże zmęczenie ,stres w życiu codziennym co skutkowało problemami ze snem i słabą regeneracją. Chcę powoli wracać do treningu, zawsze trenowałem fbw 3xtydz jednak teraz nie chcę mi się dymać 3 razy na siłke bo najbliższa 12 km. Zacząłem chodzić raz w tyg i zastanawiam się czy mogę polecieć [...]
[...] jak najwięcej na ten temat. Mam w planach używanie gainera jako uzupełnienie diety, jednak nie wiem, czy mam go stosować codziennie o tej samej porze, czy w dniach treningu zamiennie z którymś z posiłków. Mam również mały problem, gdyż nie mam całkowitego wpływu na to, co zostanie u mnie w domu podane na obiad w poszczególnym dniu, [...]
Witam! Chyba przedawkowałem tą beta alaninę na treningu. Przed treningiem nie miałem miarki więc wsypałem na oko, od razu na twarzy miałem mrowienie. po około 20 minutach nastapilo takie mrowienie i pocenie że się ćwiczyć nie dało, byle co zrobiłem od razu mnie kuło. Zamiast ćwiczyć to przespałem na siłowni godzine. Po godzinie wymiotowałem. Może [...]
Witam,szukam czegos dajacego kopa i motywacje do treningu,zalezy mi na czyms mocnym poniewaz malo co na mnie dziala. Najlepiej cos przypominajacego efke. Nie chce kupowac typowych pomperów przedtreningowych poniewaz mam jeszcze troche w domu argininy,beta alaniny i krety wiec taki stack sam sobie robie. Zalezy mi najbardziej na dobrym skupieniu i [...]
[...] i poprawiac sile. Gdzie znajde informacje jak planowac makrocykle? Tzn. wiem, ze po seriii treningow ciezkich powinny byc lekkie itp. Jak powinien wygladac pierwszy rok treningu? Kiedy zaczac cwiczyc na mase? Zastanowilem sie i mysle, ze zaczne cwiczyc by zwiekszac wielkosc samych miesni, bo z tego co sie okazuje to wielu z tych co cwicza na [...]
[...] po rozmowie ze znajomym odżywki i nie wiem jakie to one napawde są. Dlatego prosze Was o radę. Mianowicie nie wiem jak je najlepiej stosowac ( przed czy po jedzeniu/ treningu, w jakich dawkach), poza tym chciałem sie dowiedziec jezeli je ktos brał to jakie one mają działanie czy moze wart cos lepszego w to miejsce zakupic co da lepszy [...]
[...] Myślałem żeby wsuwać gainer i do tego coś na pompę i na chęć do treningów. Po tym odstępie po Mono myślę żeby wziąć cell pump i no shotguna. Coś czytałem że są dwa rodzaje shotgun v3 i MHF-1 czy to to samo ?:) Co byście polecili w tej przerwie żeby mieć komfort treningu. I czy trzeba mieć ta przerwę po Mono jak np chciałbym dorzucić No Shotgun?
wakacje sie zblizaja i postanowilem po kazdym treningu pobiegac troszke na biezni. i tak biegam, ale nie wiem czy z racji tego przestac trenowac nogi (masowo), a nozki to mam kiepskie. no i pytanie: czy na biezni zlapie mase na nogi, czy tylko sobie wyzezbie (w zasadzie nie bardzo jest co rzezbic [email protected] twist again!
Mam problem z łokciem. Otoz gdy jestem na silce zaczyna sie ból podczas wykonywania ćwiczeń. Jest tak od dwoch dni i dzis nie skonczylem treningu z powodu tegoz bolo. Nie wiem co robic. Postanowilem juz odpuscic sobie trening na tydzien. Miejsce bolu to gorna czesc przedramienia - tuz przy lokciu. Tak mi sie przynajmniej wydaje. Najbardziej boli [...]
czesc mam prosbe, za tydzien w sobote mam turniej karate na ktory czekalem caly rok. wczoraj bylem na treningu dobrze sie czulem ale caly dzien mialem katar i lekki kaszel. dzis w nocy strasznie kaslalem i ciagle musialem latac po chusteczke a rano wstalem kompletnie chory ;/ prosze nie odsylajcie mnie do lekarza bo nie chce do niego isc poniewaz [...]
[...] W-f i piłka nozna od czasu do czasu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka Treningowa ze sztanga i sztangielki. Dieta: Nie mam pojecia przy tym od czego zaczac, prosze o jakas stosowna. Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: Narazie nic ale chce zaczac po pierwszym miesiacu treningu.
