co po treningu

[...] dość wcześnie jak na mnie ostatnimi czasy po dwóch dniach LC i trochę bez mocy Przed treningiem zrolowałem dość konkretnie lędźwie i zdecydowanie mi się poprawiło Po treningu zjadłem tak żeby się trochę zapchać stąd taka ilość ziemniaków i arbuza %-) Na 17 zajechaliśmy na urodziny i do 20 jadłem co chciałem i ile chciałem %-) 3 kawałki [...]

[...] czasu czy co ale spałem dziś prawie do 12 %-) Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana %-) dół zrobiony jak należy ;-) Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to. Trochę mniej zjadłem, ale pełny po wczoraj %-) Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 [...]

[...] nawet dokładnej rozpiski diety bo to co zjem u dziewczyny czy czasem zjem jakąś kanapkę przy nauce bo nie mam czasu nic innego zrobić to nawet tego nie wliczam. A tak to po treningu zawsze leci wpc, potem jakiś duży posiłek ostatnio najczęściej wpadają jakieś naleśniki czy omlety z nabiałem, rzadko teraz mięso chociaż wczoraj dość sporo tego [...]

[...] wieczorem ma taki negatywny wpływ, że przyspieszasz metabolizm przed snem, przez co katabolizm podczas snu wpływa negatywnie na regenerację i odbudowę mięśni. Poza tym po treningu powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek, co moim zdaniem wyklucza się z tym, aby nie jeść na noc węglowodanów w celu uniknięcia efektu zalewania się tłuszczem.

[...] 300-400 gramów białka dziennie. -Trening na czczo ok, pierwszy potreningowy ma być największym posiłkiem w ciągu dnia- wciągasz wszystko, białka, tłuszcze, węgle (po treningu masz happy hours na te ostatnie). - Makro nie musi być ściśle wyliczane, b/t/w tylko o tyle, o ile- białka 150-180 gram (na razie i tak masz mały obrót białkowy), [...]

[...] Bieg Data: 2014-08-06 Godzina: 06:40 Szczegóły: http://porannakofeina.pl/treningi/trening_021.png Info Generalnie wczoraj obejrzałem sobie dla przypomnienia video z treningu obwodowego z instruktażem dot. ćwiczeń. To co zaobserwowałem i zaaplikowałem dziś to zmniejszenie prędkości wykonywanych ćwiczeń. Wykonałem wszystkie powtórzenia ale [...]

[...] z platkami i serek wiejski wyrzucic z jadlospisu. Najlepiej by bylo abys dal kilka dni odpustu przewodowi pokarmowemu i zmniejszyl ilosc blonnika w diecie. Szczegolnie po treningu. Giszman jestem bardziej za BCAA. King jezeli nie bedziesz mial problemow ze snem to proponuje HIT wykonac wlasnie przed ost. posilkiem. Jezeli wystapia problemy, no [...]

[...] 100gr olej lniany 10gr razem białka 60gr, węgle 128gr, tł. 42gr 2.0k.12:00 Kasza jęczmienna 125gr, serwatka 50gr razem b40gr, w 91gr, t 2gr TRENING,( czasem aeroby robię po treningu siłowym wtedy przed areobami biorę bcaa i glut. po aerobach odżywka, staram się utrzymać aeroby 3x w tyg) po treningu gainer 120 gr serwatka 30gr razem b 39br w [...]

[...] pozniej wielostawowe. Jezeli moglbys robic trenigi w takie dni: pon, wt, czw, sob to trening brzucha mozesz wkleic w pon, czw, i sobote. Staraj sie aeroby nie wykonywac po treningu silowym. Przy takim zapisie powt. oznacza ze w 1 serii wykonujesz 15powt w drugiej 6, w trzeciej 12, a 4 20. Jezeli masz odpowiednie doswiadczenie w tym wzgledzie to [...]

[...] chyba że bardziej tłusto, ale tego nie lubię #-) 4. W takim razie chciałabym chociaż ograniczyć katabolizm mięśni, których chyba nie mam zbyt wiele. Z tego co czytałam, po treningu powinnam zaserwować sobie posiłek. Tylko że przez jakąś godzinę-dwie po ćwiczeniach nie jestem w stanie nic zjesć. Czy wobec tego może byc maślanka zaraz po [...]

[...] bo miałem skończyć o 14 a sie okazało, że trzeba jechać firmowym autem zmienić opony i tak skończyłem o 17 niestety więc jako, że brak posiłku wszamałem to co miało iść po treningu czyli 25gr białka i 35gr węgli i powiem szczerze szok:D bo to co napuchłem w czasie treningu to 1 raz od długiego czasu podobało mi się odbicie tego co widziałem w [...]

[...] przejścia) z książki Pavla. Obecnie przerzuciłem się na odważnik tylko 20kg - 16ka poszła w zapomnienie, a niedługo kupię 24kę do rwań (snatch) 16ką robiłem na lekkim treningu 100 rwań w 10 minut i nie byłem za specjalnie zmęczony, tempo to 10 na minutę, więc przeszedłem na 20kę. Clean and press też robię 20ką i jestem w tym tygodniu na [...]

[...] Trochę $$ wpadło i trzeba jakieś suple zakupić. Wypiska dziś po południu, bo o 11 lecę na trening. PLAN Teraz do niedzieli robie tak jak zawsze 3x trening + rowerek po treningu. A od września się zobaczy jak będą lekcje bo na 100% 7/8 lekcji i teraz będę musiał ułożyć gdzieś w tygodniu jakiś jeden trening bo 2 treningi będą sob+niedziela. [...]

[...] powtórzeń 3) 50kg x 12 powtórzeń (11 ciągiem, 1 po opuszczeniu na moment na podłogę) 4) 55kg x 7 powtórzeń Wiem jedno- w moim przyszłym planie MC będzie gdzieś na początku treningu, kiedy przedramiona nie mają już dość%-) Pompki na poręczach: 1) 13 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 6 powtórzeń 4) 5 powtórzeń Tylko 1 powtórzenie mniej niż tydzień [...]

[...] Start- 10:46 Koniec- 12:12 Dieta Z rana owsianka z kiwi, rodzynami i włoskimi zamiast migdałów + wieśniak (dziś niestety na wodzie, bo ojciec nienawidzi zapachu mleka) Po treningu w szatni 30g Muscle Up Protein z 250ml mleka + garstka rodzynek W domu- ~90g makaronu + puszka tuńczyka + warzywa Po powrocie z uczelni (strata czasu)- jajecznica na [...]

[...] Dzień 19- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona Dzisiaj bez żadnych ograniczeń czasowych, także nic nie zaprzątało mi głowy podczas treningu- dobre efekty :-D Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 9kg 3) 10kg 4) 12kg x 6 powtórzeń Progres- dobrze weszło, w 2 serii musiałem użyć innych [...]

[...] dodatkiem kreatyny i tauryny (jak w wielu ich produktów). Porcję 30g piłem wymieszaną z ok. 200ml mleka, z wodą mniej mi smakowało. Zazwyczaj sięgałem po szejka tylko po treningu, zrobiłem sobie też jeden tydzień, podczas którego piłem go po wstaniu, przed śniadaniem. http://img42.imageshack.us/img42/2315/zdjeciaj.png Wstawiam tylko te z [...]

no jeśli by brać przed i po treningu to 16g :-D zakładając, ze tygodniowo robimy 3 treningi pucha starczy nam na ponad 2 miechy ;P ale skoro na 8g tylko 3,75g to aakg więc reszta to co? %-) Zmieniony przez - THE GYM PIZGATOR w dniu 2012-04-12 17:28:47

[...] zamiast serka 3-4 jajka. A zamiast bulek platki na wodzie - wiem ze neidobre ale coz. Sniadanie to jeden z najwazniejszych posilkow i wazne zeby byl na wysokim poziomie. Po treningu konieczne jakies bialko, tak jak Danio pisał. A co do slodczy to najlepsza metodą w moim wypadku jest stopniowe ograniczanie, albo np wyznaczasz sobie 1-2 dzien [...]

[...] + orzechy laskowe i nerkowca(40 g) 4)POSIŁEK *200G KURAKA + GRUSZKA AZJATYCKA TRENING: KRAAAVKA MORDERCZA!!!! 5)POSIŁEK: *DO 15MIN PO TRENINGU jabłko *do godziny po treningu 100g kuraka z lnianym :) WIEM ,ŻE CHOLERNIE MONOTEMATYCZNIE DZIŚ....Ale 10 h na uczelni... Kochani dzieki za tak liczne odwiedzinki i wsparcie:) Lauro & Falo :) [...]