[...] :/. Od początku października zaczynam porządny trening na masę (który zresztą jeszcze podrzucę do oceny, ale później). Póki co nie mam czasu ani warunków do porządnego treningu (mam conieco sprzetu na strychu, ale on nie pozwala Ćwiczyć nóg, barków tez nie da sie wystarczająco skatować.. W każdym razie ponieważ ja nie potrafie nic nie [...]
[...] Witam, jestem Tomek (Blady) i od wczoraj wziąłem się za robienie masy :) Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 78kg wagi. O to moje wymiary (godzinę temu jadłem kolację, nie jestem po treningu) Klata 94/100 Biceps - 34 Pas - 85 Udo - 59 Łydka - 40 Od 1 marca byłem na redukcji, ale doszedłem do wniosku, że aby nadać poprawną estetykę ciału, powinienem [...]
[...] w opadzie tułowia także za mały ciężar Twierdzę tak gdyż ostatnia próba w serii powinna przyjść z trudem, a w tym przypadku tak nie było. Ale następnym razem to poprawię. Po treningu posiłek w/g listy :) DZIEŃ 4 - ponownie rowerek rano - już mi zaczął śnić po nocach - standardowo śniadanie, przygotowanie posiłków na później i jazda do pracy. - [...]
[...] III Posiłek 15.00 Otręby pszenne 40g srek homogenizowany 150g Orzechy arachidowe 30g B:23/T:34/W:39/kcal:456 IV Posiłek 17.00(mam wrażenie że on powinien byc po treningu...) Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36/T:12/W:3/kcal:269 V Posiłek 19.00 Kabanosy 100g B:27/T:24/W:0/kcal:320 VI Posiłek [...]
[...] zerwałem więzadła w 2005 roku i od tamtej pory nie uprawiałem żadnego sportu i przytyłem ponad 35 kg. Jako, że jestem laikiem sporo szukałem na różnych forach odpowiedniego treningu aż wreszcie znalazłem (przynajmniej tak mi się wydawało). Trening wkleję na dole postu. Poza dźwiganiem ciężarów po każdym treningu rowerek 30 minut. Do tego dieta. [...]
[...] ruchu, duży ciężar nie wydaje się aż taki ciężki i nie zaskakuje nas aż tak bardzo, pompa jest lepsza i co najważniejsze - regenerujemy się szybciej, oraz ból mięśni po treningu jest znacznie mniejszy, krótko mówiąc - nie będziecie już musieli zakładać postów czemu macie zakwasy . O samej rozgrzewce słów pare : Dobra rozgrzewka(jak na [...]
[...] w każdy pon/śr/pt ćwiczę na orbitreku wieczorem około 20 minut, mam zamiar sukcesywnie wydłużać ten czas do 30min. Suplementacja: - Kreatyna HCL codziennie rano po treningu - Przetreningówka SAW z rana przed treningiem - Białko z wodą tuż po treningu - Animal Flex - Kompleks witamin - Clenburexin 2x 30 min przed obiadem - Dodatkowo mam [...]
[...] „francuskie” hantlami w siadzie 10-8 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 10-8 - rozpiętki leżąc na ławce 8-6 - biceps w siadzie w podporze o kolano 10-8 4.Po treningu - walka z cieniem 2x1min - rozciąganie i typowe „rozmachy” po treningu Dieta: i tego jestem najmniej pewien 6:30-7:00 „Śniadanie I” - szklanka maślanki smakowej [...]
[...] nie przedluzac. Od grudnia 2011 odchudzam sie i na tą chwile waże ok.70kg (tak mi sie wydaje, bo nie mam wagi i wazylam sie na silowni 2 miesiące temu i wskazala 73, ale po treningu, wczesniejszych posilkach i w ubraniu, wiec te 2-3kg odejmuje od wyniku). Od grudnia 2011 jestem na diecie bialkowo-tluszczowej+ warzywa. O ile do tej pory spadlam [...]
[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Miska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1faa325de633431d97725f47ab030626.png
[...] postanowiłem sobie że w końcu wezmę się za siebie i od października zapiszę się na stałe na siłownie. Cały miesiąc trenowałem ogólno rozwojówkę co drugi dzień, na każdym treningu po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni, po 2 serie. I teraz postanowiłem, by rozpocząć trening na masę na początek, więc spytałem się o poradę trenera siłowni, dał mi [...]
[...] (nie mam możliwości jeść 5), przy czym tylko jeden zawiera węglowodany (pierwszy zaraz po przebudzeniu), w dni niepracujące 5 posiłków, węgle na śniadanie, przed i po treningu. I tak: jeśli mam ranną zmianę, to jem 5:30, 10, 14 i 18:30, jeśli mam nockę to jem: 14, 17:30, 22, 2. W dni wolne staram się w godzinach 9, 12, 14, 17, 19:30, [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Po treningu piję zazwyczaj wheya na mleku. Doszłam już do takiego stanu, że co dziennie się zastanawiam jak mogłam się tak zapuścić (wstyd). Mój cel to 70 kg (choć tak na [...]
[...] odwodziciele (3 serie po 12 powtórzeń, ok 27.30.33 kg) 12) jak starczy sił - mięśnie czworogłowe uda, zmniejszyłam obciążenie, ok 3 serie po 12 powtórzeń, ok. 15,20,25 kg Po treningu siłowym robię 30min cardio, zazwyczaj w postaci rowerka, nie spinningowy, tylko ten, w którym nogi są tak do przodu daleko, tempo stałe, ok 25/28 km/h. DIETA: Jeżeli [...]
[...] dni 2000-2400 kcal, nie jem fast foodow, czasem wypije sobie coca cole czy tam mountain dew, ale wliczam to w bilans normalnie. Trenuje co drugi dzien na silowni fbw, po treningu jakas bieznia z 20 minut a w dni pomiedzy treningiem silowym , biegam 30 minut. Waze sie codzinnie rano na czczo i niestety mimo no DUZEJ zmiany diety jak na mnie [...]
[...] wątrobie. Wg producentów tych, że suplementów BCAA wpływa na rozbudowę mięśni, niweluję zmęczenie, dostarcza energii, zwiększa wydolność i wytrzymałość, dba o regenerację po treningu, działa antykatabolicznie. Jedno z badań wykazało, że podawanie BCAA przed i po treningu znacznie zmniejszało opóźnioną bolesność mięśni (DOMS) oraz przyspieszało [...]
[...] tak na 3 miechy) 1 kaps witaminy Ultra AZ PEAK Tuż przed treningiem: 4 kaps kreatyna olimp mega caps 10g bcaa tst (tzn polowa shakera wypita przed, druga polowy w trakcie treningu az do zuzycia, potem pije wode) Tuż po treningu: 4 kaps kreatyna olimp mega caps 75g gainer supreme mass PEAK, z mlekiem, chwile po bananie Na noc: 1 kaps witaminy [...]
[...] - ale kiedyś choć i teraz pewnie w wielu przypadkach też nie mówiło się o tym, a przyjmowało się to jako sytuację która po prostu jest jaka jest. Po jakichś 6-7 latach treningu doszedłem mniej więcej do wymiarów jakie mam obecnie – choć od tego czasu minęło znowu prawie 17lat. Z perspektywy czasu znowu zauważam że na siłowni nigdy „nie [...]
[...] szkoły i powrót do domu ok. 16:00 obiad i tu już dania są różne aczkolwiek staram się ,aby dania były zasobne w białko i węglowodany (jeśli chodzi o dni treningowe,dni bez treningu dania obfite wyłącznie w białko) 17:00 trening i metodyka treningu opisana będzie niżej 19:00 posiłek potreningowy zasobny głównie w węglowodany + odżywka białkowa [...]
[...] po zakończeniu próby. Tutaj podkreślam w tym badaniu nie było ładowań węglowodanów. Ścisła dieta ketogenna przez 3 miesiące, badane osoby dostawały jedynie przed i po treningu odżywkę białkową bez węglowodanów uzupełniających glikogen. Jednocześnie badano też dwie grupy bez treningu siłowego. Grupa na diecie wysokowęglowodanowej przy [...]
[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152
