co po treningu

[...] jak dla mnie niestety Nie jest tak źle, jeżeli rowerek posiada dostęp do internetu, lub obok usiądzie osoba, z którą możesz pogadać. Wczoraj tak wyszło, że znów znajomy po treningu przyszedł na kardio, a ja już miałem około 60min i tak sobie pogadaliśmy 40min. %-) Mi znowu zaraz puchną nogi .lapia mnie skurcze tzw mięśni krawieckich . Albo mam [...]

[...] 8 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 9kg x 16 / 10kg x 16/16 / 11kg x 16 / 12kg x 16 / 12,5kg x 12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 13kg x 16/16/16/16 Cały czas do przodu, co bardzo mnie cieszy. Od dziś dorzucam po treningu WPC, żeby zwiększyć podaż białka w diecie.

[...] Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 80kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20 ( 130kg x 16 / 100kg x 18 / 70kg x 20 ) 11) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 12) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 Dziś bez kardio, bo stopy bolą po wczorajszym. %-) Myślę, że jutro powinno być ok, a co do treningu, nawet spoko.

Czy 4,43 g na 1kg masy ciala na początek jest ok? Co jaki czas sprawdzać swoją wagę i ewentualnie co ile zwiększać ilość węgli? A może od razu tak jak primo93 pisał dać 5,5g na 1kg? Czy tłuste ryby mogą spożywać po treningu? Bo podobnie jak primo93 czytałem, że nie powinno się jesć tłuszczów po treningu?

[...] Twaróg chudy 280g + masło 50g + wiórki koksowe 20g Posiłek 5: 6 jajek + ser zółty 100g + majonez INFO: Dzień w miarę ok,trochę załatwień na mieście miałem. Dietka ok. Co do treningu,to nie jestem zadowolony,starałem się technicznie jak tylko mogłem a nie było tego czucia,nagrałem co mogłem bo padła bateria w aparacie i nie wszystko mam. Trening [...]

[...] tak, trening czuje jeszcze do tej pory :)) starałem się wszystko robić jak najszybciej a zarazem z zachowaniem poprawnej techniki. W połowie już się ze mnie pot lał strumieniami a pod koniec to była masakra. Puls coś ok 180 po treningu, trening daje rade}:-( I dzisiejsza miseczka %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ca598055514540ae46b197d59a379b.png

[...] chleba dać jedno jajko. Pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem zbyt duża przerwa. Są różne szkoły nt jedzenia węgli na redukcji (nawet okołotreningowo) - np ja przed i po treningu w ogóle węgli nie jem a żyję i fat leci aż miło. Co do mleka czy przetworów mlecznych: nie jemy produktów odtłuszczonych - mleko normalne 3,5-4%, kefir też normalny, [...]

A gdzie w tych informacjach widzisz sprzeczność ??? Ja nie widzę. Co do pompy to nie jest ona miernikiem efektywnego treningu. Co do spompowania na koniec treningu to te "odżywienie" następuje po treningu a nie w trakcie. A co do treningu okluzyjnego i związanego z tym większym gromadzeniem się metabolitów w mięśniach to ja tam różnie czytałem, [...]

[...] - Ryba+Warzywa, orzechy włoskie Ryz + mięso wołowe/drobiowe + warzywa, orzechy włoskie Kolacja - Twaróg, Serek wiejski +Białeczko przed snem W dni treningowe przed i po treningu coś wysoko I/G + Po treningu białko Kilka pytań: 1. Czy między śniadaniem a obiadem a kolacją mogę szamać wafle ryżowe? Jeśli nie to co polecacie zjeść, żeby nie [...]

Spoko Kendra już Ci piszę co i jak:-D. %-) Rowerek robię raz,potrójne robię tylko siłowe w obwodach,bez przesady\-). Owoce jagodowe miałam jeść po treningu ale od jakiegoś czasu nie kupuję więc na te 4 ostatnie tygodnie sobie odpuściłam. Ciągnę do 14 lipca, wtedy już będę w Pl na wakacjach. Z dwa tygodnie polecę jeszcze na niskich węglach,a [...]

Jeśli odbudowa glikogenu byłaby Twoim priorytetem - z pewnością by tak było. Ale chyba nie dlatego ćwiczysz, prawda? ;-)Głównym czynnością po treningu powinno być dostarczenie aminokwasów do mięśni i ich regeneracja, a tutaj głównym działaczem będzie białko. W zasadzie i bez węglowodanów po treningu można się obejśc, jednak z pewnością byłby to [...]

Wtorek 29.11.2011 Witam, dzisiaj dzień regeneracji po treningu, bo lekkie zakwasy są... Wstałem o 9 i ku mojemu zaskoczeniu żadnego mięsa nie było w lodówce, więc sięgnąłem po powidła i niestety też mi szczęka opadła, bo się skończyły :D Więc micha dzisiaj trochę uboga, no ale niestety... 9:30 - 150g płatków owsianych + 200ml mleka + 30g odżywki [...]

[...] ale mimo to waga sobie spadała. Aktualnie waga ok. 85kg - redukcje zacząłem z wagą 94kg Póki co forma cały czas się poprawia Trening x4 w tyg split Cardio 7x w tyg (4x45 po treningu, 3x55 dzień nietreningowy) Micha dnt - 2200 kcal 240g B, 160g W, 65g T dt - 2600 kcal, 240g B, 320g W, 40g T Siła na podobnym poziomie co cieszy np. klata 110 na [...]

[...] są małe korekty. MASS XXL: Zalecana dzienna dawka: 150-280g, dawki 3-4x dziennie po 50-70g. Rozmieszac w 250ml wody lub mleka W Dni trenignowe: 1,5h przed treningiem; 0,5 po treningu, pozostale porcje pomiedzy posiłkami NITROBOLON I: Zacznij od 2 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 2 kapsułki. W dni nietreningowe 2 porcje x 2 kapsułki [...]

DT : mono z dextro pol godz po treningu i po treningu bezposrednio mono z dextro i tu mozesz bcaa dorzucic DNT: mono z dextro na czczo i w porze treningu to co w DT po treningu ja bym to tak rozwiazal , przydalo by sie jeszcze biało jakieś na noc do uzupelnienia

[...] wiecej to poprostu dłużej pobiegać, ale nigdy na odwrót. Co do palenia mięśni nie biegaj dłużej niż 2h i bedzie spoko. Nie przejmowałbym się tym. Co do jedzienia odrazu po treningu, ja lepiej bym sobie po treningu zrobił taką godzinkę przerwy bez jedzienia tylko wode pij, będziesz w katabolizmie ( im dłużej tym lepiej) wiecej spalisz a posiłek [...]

[...] podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l) DAWKOWANIE(dla monohydratu): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo Nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy [...]

[...] ? czy może wszystko sie wzajemnie uzupełnia ? PODSTAWA TO WEGLE O WYSOKIM IG i teraz nie wiem, bo jedni mówią że od dużej ilości dostarczanej glukozy W TRAKCIE intensywnego treningu można dostać hipoglikemii, a z tego co widze to carbo tez zawiera ten cukier... W TRAKCIE GLUKOZA NIE JEST WSKAZANA, JAK JUZ TO CARBO. A PO TRENINGU MOZE BYC BO [...]

"nie ma sensu wgoule sie zastanawiac nad tym czy po treningu powinien byc twarog czy piers z kurczaka... jem to na co mam ochote" dokładnie ajezeli chcemy być bardziej dokładni to po treningu bezposrednio walimy wpc z carbo a potem szama

Tak mnie jeszcze to WPC meczy, malo tam wegli jak na posilke okolotreningowy, jak by nie patrzec po treningu masz najwieksza wrazliwosc insulinowa i trzeba to wykorzystac, daj po treningu owoce, one pieknie pasuja do lC bo uzupelniaja glikogen i w miesniach i watrobie (co zapobiegnie spadkowi meatbolizmu) ja bym je dala nawet kosztem tych [...]