[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

LiptonS

Obecnie kręcę 60min kardio, lecz zagadałem się i poszło 20min ekstra.

Te bym się chciał tak zagadywać

Sobota 05.01.2019r.

Kardio 100min

Co kręcisz ??
Rowerek , bieżnia ?

Bieżnia rozgrzewka przed treningiem, a rowerek kardio.

Niestety na stacjonarnym mega nudno się kreci jak dla mnie niestety

Mi znowu zaraz puchną nogi .lapia mnie skurcze tzw mięśni krawieckich . Albo mam jakieś Zj**ane rowerki na siłowni ( siadelka ) , albo nie wiem co 20-30 min i to robię na sile rowerek z zaj**istym bólem wewnętrznych części ud . Możliwe , ze zazwyczaj robię to na redukcji , a wtedy leci w tle jakiś clen czy coś , może dlatego takie skurcze . Bo witaminy magnez , potas itd wszystko idzie zawsze jak trzeba . Wiec zostaje mi bieżnia . Dam sobie lekki skos i maszeruje szybszym tepem


Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-01-06 10:26:13

lodzianin1

Niestety na stacjonarnym mega nudno się kreci jak dla mnie niestety

Nie jest tak źle, jeżeli rowerek posiada dostęp do internetu, lub obok usiądzie osoba, z którą możesz pogadać. Wczoraj tak wyszło, że znów znajomy po treningu przyszedł na kardio, a ja już miałem około 60min i tak sobie pogadaliśmy 40min.

mesja1905

Mi znowu zaraz puchną nogi .lapia mnie skurcze tzw mięśni krawieckich . Albo mam jakieś Zj**ane rowerki na siłowni ( siadelka ) , albo nie wiem co 20-30 min i to robię na sile rowerek z zaj**istym bólem wewnętrznych części ud . Możliwe , ze zazwyczaj robię to na redukcji , a wtedy leci w tle jakiś clen czy coś , może dlatego takie skurcze . Bo witaminy magnez , potas itd wszystko idzie zawsze jak trzeba . Wiec zostaje mi bieżnia . Dam sobie lekki skos i maszeruje szybszym tepem

Moim zdaniem, to dużo zależy od sprzętu, oraz do przyzwyczajenia się do niego. Ja śmigam na tym rowerku

Zrobię Ci zdjęcie moich w poniedziałek

Niedziela 06.01.2019r.

Klata

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/4 / 90kg x 8 / 85kg x 10
2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 / 115kg x 3
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6/5 / 110kg x 7 / 100kg x 8
4) Wyciskanie oburącz maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 8 / 82,5kg x 5 / ( 75kg x 6 / 55kg x 6 / 35kg x 6 )
5) Rozpiętki brama: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10/10/10 / 2x12,5 kg x 12
6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 12/12/12
8) Plank na skośne: x5
9) Kółko: 20/20/20/20

+

Kardio 30min

Trening na plus, większa siła, redukcję ciągnę do końca stycznia, bo organizm jest głodny progresu.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-06 18:11:01

Dlatego wolę bierznia a jak dłuższe aero to zmieniam co 20 min maszyne