Dieta na masę do oceny.

Czy 4,43 g na 1kg masy ciala na początek jest ok? Co jaki czas sprawdzać swoją wagę i ewentualnie co ile zwiększać ilość węgli? A może od razu tak jak primo93 pisał dać 5,5g na 1kg? Czy tłuste ryby mogą spożywać po treningu? Bo podobnie jak primo93 czytałem, że nie powinno się jesć tłuszczów po treningu?

Jakie masz wyliczone zapotrzebowanie? Co do ryb, możesz jeść i potreningowo, nie wpływa to na nic znacząco.

Skorzystałem z dziennika posiłków mr big, więc nie liczyłem.

Możesz polać oliwa z oliwek ;) Ryby jak już to najlepiej świeże

Więc policz, i dodaj 200-300 kcal na początek do tego co Ci wyjdzie.

Policzyłem i wychodzi ok 3050, zakładając, że jestem mezomorfikiem zużywam 7g kalorii na minute itp.

Mam jeszcze pytanie dlaczego pestki z dynii i słonecznik nie jest przez Ciebie zalecany?

Sorry za 2 posty

Zmieniony przez - SajmonOK w dniu 2012-11-04 23:39:09

Bo maja niekorzystny stosunek omega 3 do omega 6 (duża przewaga omega 6).
3000 kcal to już po czy przed dodaniem tych dodatkowych kcal?

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-04 23:40:13

Po dodaniu 300 kcal.

Więc zacznij od tych 3050 kcal. Waż się raz w tygodniu na czczo i obserwuj obwody, jak i siebie w lustrze.