[...] czuję klatkę po wczorajszym kacie. Zauważyłem albo też tak mi się wydaje, że powoli zaczyna mnie zalewać. Trzeba więc spróbować obciąć węgle. Póki co redukuje ilość carbo po treningu z 70 gram na 40. Pomyślę jeszcze nad zredukowanie węgli w innych posiłkach Brzuszki: -SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x15 powtórzeń na stronę -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 [...]
[...] oliwy z oliwek B. 24g T. 7g W. 4g 3. Przed Treningiem 150 g piersi z kurczaka 250g gotowanych warzyw 40g makaronu z mąki durum 5g oliwy z oliwek B. 39g T. 8g W. 30g 4.Po treningu Średni grejpfrut 100g makreli 30g orzechów włoskich B. 26g T. 35g W. 17g 5.Przed snem 250g chudego twarogu Pomidor i ogórek 5g łyżka oliwy z oliwek B. 51g T. 7g [...]
[...] dodać je do płatków? Bo moja babcia to jada płatki z różnymi suszonymi owocami itd. więc może orzechy mógłbym też dorzucić do płatków? A mam jeszcze pytanie jak długo po treningu mam czekać żeby coś zjeść bo zazwyczaj nie szybko dojadę do domu mam ok. godzinę do domu z klubu, więc od razu po treningu nie ma mowy teoretycznie na coś [...]
Chciałbym podbić temat Tak jak Krzyś mi radził robię FBW bez ćwiczeń na bica i trica teraz 4 tydzien, dodatkowo jestem 2 tydzien na cyklu kreatynowym 5g na czczo i 5 gram po treningu. Waga poszła w górę, od tamtego czasu klatka trochę podrosła, przedramiona ruszyły o 2 cm, łydka o 1cm, na plecach siła jest większa ale ramiona nawet nie urosły o [...]
po obejrzeniu tych filmów wiem co robię źle .. garbie się po 5/6 powtórzeniu . organizm się męczy. później po treningu nałożyłem mniejszy ciężar i nawet tak bardzo tego nie odczuwałem na kręgosłupie. ale mając mniejszy ciężar nie będzie rosła siła tak mi się wydaje. chyba że się mylę. na innych ćwiczeniach jest wszystko ok. mniej więcej co 1.5 tyg [...]
[...] jak wiedziałem, że posiłek ma mało lub nie ma dorego białka np. (ryż + jogurt naturalny) uzupełniałem wcześniej jakąś odżywką białkową lub BCAA. Aktualnie od miesiąca po treningu białko lub czasami BCAA i czasami przed (jak czułem się głodny). Po przeważnie banan jeszzcze. Przed aerobami BCAA. Wcześniej stosowałem wiele odżywek: dużo kreatyn, [...]
[...] coś klatkę było w końcu widać, a nie jak u siedmiolatki. Barkley25, w zeszłym roku przerabiałem CKD i UD2.0, w tym roku na razie Low Carb, z węglami tylko do śniadania i po treningu. Ogólnie na masie też węgle jem tylko w tych dwóch posiłkach. Ze względu na tendencję do zatłuszczania się bazuję na tłuszówkach, głównymi źródłami są: olej MCT, [...]
[...] w nieco ponad tydzien, na tym cyklu poszlo jedynie okolo 2,5kg na tej samej mecie i identycznej dawce. Mimo wszystko nadal jest forma zycia i chetnie zostal bym na testo caly czas :P Za jakis tydzien lub dwa wskakuje na inse tylko po treningu puki co, zobaczymy co sie bedzie dzialo wtedy. Postaram sie podrzucic jakas fotke do galerii na dniach.
[...] ubytków glikogenu w mięśniach, a fruktoza tego nie robi! Fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy. Poza tym wysokie ig powoduje wyrzut insuliny - co jest wskazane po treningu! "syntetyczny proszek o mega wysokim ig" jest lepszy po treningu jeśli chodzi o budowanie sylwetki. Zdrowszy na pewno będzie owoc. Jednak jeśli by patrzeć [...]
[...] dobra już rozumiem. Pierw zaczne redukcje normalnie czyli same białko, tłuszcze i troche węgli. Oswoje organizm do kalori, malej ilosci jedzenia i jak zobacze , ze po czasie nie bedzie szlo to zmienie na jem/nie jem bo ja bez sniadania nawet nie moge sie ruszyc z domu a co do treningu to zrobie fbw A, B . Co miesiąc będe porównywał wymiary :)
idę spać tak 23:30 średnio posiłek mogę zjeść oodrazu bo ćwiczę w domu, no może na przygotowanie potrzebne 30 minut. w diecie b: 1.7 t: 1.8 w: 6,2 a po treningu 60 gram gainera 1 brałem i 100ml mleka i 50 wody. Potem około 25g białka, 20 tłuszczu i 75 węgli - mowa o tym posiłku co jem po godzinie. Nie muszę chyba tego na kg przeliczać. Na forum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z zurawina nie wiem czy to dobry pomysl, ale obiawaim sie ze nie bede dal rady jadac tyle razy dziennie ryzu i kurczaka. 6. staralem sie dac taki pelnowartosciowy po treningu 7. kolacja. wywalilem mandarynki dalem jedno jablko, no niestety cos musze dodac do tego shejka z twarogiem bo nie przelkne... a oliwe tak 30g to 30 ml, tak? ile to [...]
[...] i maratończyków i sprinterów, ale podejrzewam że dieta i jednych i drugich zawiera odpowiednią ilość białka dla osób intensywnie trenujących. Ale co w przypadku, gdy po treningu trochę tego białka odmówimy organizmowi? Ja nie jestem doświadczona, więc pytam, bo jedyna hipoteza jaką mogę założyć to taka, że spalę mięśnie, te na łydkach pewnie [...]
Po treningu (odrazu) - banan + carbo olimpu co do zdrowych tłuszczy, to np. olej lniany lub oliwę z oliwek dodawać do diety? lukas, waga 84kg przy wzroście 196cm to mało - wystarczy, że podniosę ręce do góry, to można bez problema moje żebra policzyć :/ po wakacjach ta dieta ulegnie zwiększeniu, bo zaczną sie treningi karate (będzie wtedy 3x siłka [...]
Zdjecia jak wygladam stojac prosto i jedno z silowni po treningu. Wyszlo mi ze jednak jem okolo 1800 kalorii wypelniajac ten dziennik zywieniowy. W mojej diecie pomijam rownowartosc 1 lub 2 posilku, bo jem po prostu mniej chleba i powinienem jesc 2 razy wiecej na 5 posilek czyli to by bylo jakies 300 kalorii wiecej jeszcze. Pije tej herbaty [...]
Cussler - nie rezygnuj! Nie chcesz startowac w zawodach, tzn. nie jest to dla Ciebie priorytet, wiec nie musisz zap*****lać jak dziki osioł, najwyzej zrezygnuj z jednego treningu kicka tygodniowo. Kickboxing da Ci koordynacje ruchu, o co trudno przy samych treningach na silowni. Chyba ze chcesz byc klocem. Ale jak się zdecydujesz to musisz [...]
[...] przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem jakoś 1.5h przerwy miedzy nimi) -pierś (około 150-200g) kurczaka -150g ryżu paraboiled z warzywami Po treningu (około 21.20) Mintaj 100g Ryz brązowy 100g jakieś warzywa Kolacja (około 22.15) -twaróg z warzywami 150gram: rzodkiewka, ogórek, szczypiorek itp. j1.Mogę tak [...]
[...] umięśnienia. Nie ćwicz na siłowni więcej niż 3 razy w tygodniu, a na początek ( pierwsze 2-3 miesiące ) ćwicz najlepiej 2 razy w tygodniu, wszystkie grupy mięśniowe na 1 treningu, wyrabiając sobię odpowiednią technikę i przygotowując stawy i mięśnie do większych obciążeń. Bez udziwniania i wymyslnych ćwiczeń, ale ze zwróceniem szczególnej [...]
a co z mietkiem ? odrzucić narazie ? Co do michy to w planie jest carb tylko - sniadanie i po treningu lekko, a tak to bialko okolo 3,5g/kg + omega, mct, oliwa, tran
Zdobywamy mase na poważnie :)
