Szacuny
14
Napisanych postów
1001
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11914
Doradźcie mi jakiegoś gainera, stosowałbym go tylko zaraz po treningu, ewentualnie gdybym nie miał czasu zjeść posiłku, ale to rzadko. Jestem ektomorfikiem, wczesniej miałem gainera 1 z vitalaxa, trochę mało miał białka i dużo węgli i teraz chciałbym coś co ma ok.15-20 białka. Wyszukałem takie gainery - który będzie dla mnie odpowiedni, czy może zostać przy gainerze 1 ? Dietę mam i staram się do niej stosować jak tylko mogę - darkthorn mi wysyłał bo kiedyś u niego zamwaiałem.
Szacuny
14
Napisanych postów
1001
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11914
a jeszcze mam kłopot jak rozłożyć po treningu jedzenie, zazwyczaj kończe trening później np. 19:00. Jak dam gainera zaraz po treningu i na przykłąd o 20:00 pierś+ryż to będzie ok ? i przed snem 100gram twarogu tak o 22:00 ?
Szacuny
14
Napisanych postów
1001
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11914
idę spać tak 23:30 średnio
posiłek mogę zjeść oodrazu bo ćwiczę w domu, no może na przygotowanie potrzebne 30 minut.
w diecie
b: 1.7
t: 1.8
w: 6,2
a po treningu 60 gram gainera 1 brałem i 100ml mleka i 50 wody. Potem około 25g białka, 20 tłuszczu i 75 węgli - mowa o tym posiłku co jem po godzinie. Nie muszę chyba tego na kg przeliczać.
Na forum spotykam się poprostu z różnymi metodami w dietach: na przykład posiłek 15-20 minu po treningu i potem za dwie godziny następny albo właśnie gainer/carbo zaraz po treningu i potem posiłek po jakiejś godzinie. Mnie raczej ten drugi pasuje, ale nie wiem czy dobrze robię.
Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2010-01-27 23:23:02
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
nie, nie musisz przeliczac
jesli mozesz zjesc posilek - i zmiescisz się w ustalonym zapotrzebowaniu - to jedz posilek zaraz po treningu. A jak nie masz ochoty na stałe zarcie - to pij gainera. Nastpenie jak poczujesz luz na zoładku - posilek.
Co do ostatniego posilku, to mam nadzieje ze masz swiadomosc iz ten zalecany wszedze twarog nie jest obowiązkową pozycją. rownie dobrze mozesz zjesc mięso. Jak jestes ekto - nie musisz eliminowac wegli z ostatniego spoilku.
Szacuny
14
Napisanych postów
1001
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11914
tzn. kiedyś mi ładnie szła masa na początku, bo moja waga była tragiczna, ale potem zacząłem się zalewać, teraz jest już ok bo unikam tych węgli na noc raczej.
Jednak chyba zostanę przy gainerze i potem posiłek, bo to mi oszczędzi trochę czasu. A jak na przykład jem później obiad np. 15:00 to potem przed treningiem (ok.18:00) dać jeszcze jeden posiłek czy np. carbo jakieś tylko. Bo trochę mi się rozkład dnia zmienił ostatnio i nie wiem jak to poukładać.
Szacuny
14
Napisanych postów
1001
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11914
a tak wogóle czy taki rozkład składników jest ok dla mojej budowy, dodam, że jestem raczej aktywny bo roznoszę ulotki czasem kilka razy w tygodniu i na tym najwiecej tracę, bo jednak trzeba się nabiegać.
b: 1.7
t: 1.8
w: 6,2