Gainer po treningu - jaki będzie dla mnie dobry ?

Doradźcie mi jakiegoś gainera, stosowałbym go tylko zaraz po treningu, ewentualnie gdybym nie miał czasu zjeść posiłku, ale to rzadko. Jestem ektomorfikiem, wczesniej miałem gainera 1 z vitalaxa, trochę mało miał białka i dużo węgli i teraz chciałbym coś co ma ok.15-20 białka. Wyszukałem takie gainery - który będzie dla mnie odpowiedni, czy może zostać przy gainerze 1 ? Dietę mam i staram się do niej stosować jak tylko mogę - darkthorn mi wysyłał bo kiedyś u niego zamwaiałem.

gainer mct
b 21
w 68
t 2,8

gainer 1
B 12,7
W 75,8
T 0,7

gainbolic
b 15
w 80
t 0,5

mass xxl
b 20
w 73,5
t 1,25

Dla mnie mct zdecydowanie najlepszy.
Od zawsze tak sądzę

a jeszcze mam kłopot jak rozłożyć po treningu jedzenie, zazwyczaj kończe trening później np. 19:00. Jak dam gainera zaraz po treningu i na przykłąd o 20:00 pierś+ryż to będzie ok ? i przed snem 100gram twarogu tak o 22:00 ?

o ktorej kladziesz się spac?

jak wygląda u ciebie rozklad b/w/t na kg masy ciala - i jak w tej wkestii wyglądaja dwa ostatnie posilki?

jak szybko po zakonczeniu treningu mozesz zjesc normalny posilek?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-27 23:16:53

Twaróg bym połączył z jajkiem/białkiem przynajmniej
Poza tym ok

pozdr

idę spać tak 23:30 średnio

posiłek mogę zjeść oodrazu bo ćwiczę w domu, no może na przygotowanie potrzebne 30 minut.

w diecie
b: 1.7
t: 1.8
w: 6,2

a po treningu 60 gram gainera 1 brałem i 100ml mleka i 50 wody. Potem około 25g białka, 20 tłuszczu i 75 węgli - mowa o tym posiłku co jem po godzinie. Nie muszę chyba tego na kg przeliczać.

Na forum spotykam się poprostu z różnymi metodami w dietach: na przykład posiłek 15-20 minu po treningu i potem za dwie godziny następny albo właśnie gainer/carbo zaraz po treningu i potem posiłek po jakiejś godzinie. Mnie raczej ten drugi pasuje, ale nie wiem czy dobrze robię.

Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2010-01-27 23:23:02

nie, nie musisz przeliczac

jesli mozesz zjesc posilek - i zmiescisz się w ustalonym zapotrzebowaniu - to jedz posilek zaraz po treningu. A jak nie masz ochoty na stałe zarcie - to pij gainera. Nastpenie jak poczujesz luz na zoładku - posilek.

Co do ostatniego posilku, to mam nadzieje ze masz swiadomosc iz ten zalecany wszedze twarog nie jest obowiązkową pozycją. rownie dobrze mozesz zjesc mięso. Jak jestes ekto - nie musisz eliminowac wegli z ostatniego spoilku.

tzn. kiedyś mi ładnie szła masa na początku, bo moja waga była tragiczna, ale potem zacząłem się zalewać, teraz jest już ok bo unikam tych węgli na noc raczej.

Jednak chyba zostanę przy gainerze i potem posiłek, bo to mi oszczędzi trochę czasu. A jak na przykład jem później obiad np. 15:00 to potem przed treningiem (ok.18:00) dać jeszcze jeden posiłek czy np. carbo jakieś tylko. Bo trochę mi się rozkład dnia zmienił ostatnio i nie wiem jak to poukładać.

poukladaj tak, zeby na treningu nie byc ani najedzonym ani zbyt glodnym.

carbo odpusc

jak zaczales sie zalewac - to raczej gainera/carbo bym odstawil, ew - niewielkie ilosci.

a tak wogóle czy taki rozkład składników jest ok dla mojej budowy, dodam, że jestem raczej aktywny bo roznoszę ulotki czasem kilka razy w tygodniu i na tym najwiecej tracę, bo jednak trzeba się nabiegać.
b: 1.7
t: 1.8
w: 6,2