SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag poprawnie

  • [FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

    Post
    Ladies SFD

    [...] brak sił po MC 3)WYPADY 12X(4kg 5kg 6kg 7kg)na jedną rękę 4)UGINANIE NÓG LEŻĄC 12X(25kg 30kg) 9x(37.5 kg 30kg) 5)POMPKI 8 I 5 wydaje mi się że pierwszy raz zrobiłam tem martwy ciąg poprawnie na prostych nogach(wcześniej też dobrze ale na ugiętych nogach) i już wiem skąd ta nazwa-umarłam-siły w momencie mi opadły w rękach i nogach dlatego [...]

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2013 1:27:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosze o pomoc - młodziak .

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz 15 lat stosujac trening ktory tutaj umiesciles bardziej sobie zaszkodzisz niz robiac Martwy Ciag - a jak juz ktos wyzej napisal robiac martwy ciag POPRAWNIE chronisz plecy przed kontuzja. Robiac martwy ciag cwiczysz cale plecy oraz inne partie miesniowe. A wiec tak jak pisalem poczytaj podwieszone posty zdobadz podstawowa wiedze a pozniej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 797 Data: 7/31/2011 10:22:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa na rzezbie do wakacji by MegaMasa87'' forma plazowa 2'' - podsumowanie str.28!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Martwy ciąg poprawnie jest wg Ciebie ?

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2010 5:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dwa miesiace masy do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dokladnie jak wyzej, martwy ciag, poprawnie wykonywany z odpowiednim ciezarem, moze pomoc bardziej, niz zaszkodzic, jestem tego przykladem Wczesniej bolaly mnie plecy czesto, kregoslup, np. od dlugiego siedzenia przed kompem, albo stania w miejscu przez dluzsza chwile, a gdy zaczalem cwiczyc martwy i wzmacniac prostowniki, to raz, jestem duzo [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 18149 Data: 1/31/2008 11:57:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening, Rozgrzewka, Rozciąganie do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    bez filmików ciężko doradzić, masz kogoś(trenera na siłowni) co umie zrobić martwy ciąg poprawnie? jak nie pooglądaj filmiki np. Jana Łuki oczywiście początki martwego ciągu to mały ciężar, dużo powtórzeń, pamiętaj że musisz z całej siły klate wypychać do przodu i w trakcie ruchu w góre patrzysz bardziej w góre niż przed siebie.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 12/3/2012 4:12:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem jak można wykonać martwy ciąg poprawnie a nie wykonać przysiadu ze sztangą jak to prawie to samo , przy martwym bardzo dużą rolę odgrywają czwórki ... W plecach daj drążek i wyciąg na pierwsze miejsce , dopiero potem wiosło

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2/22/2012 1:16:50 PM Liczba szacunów: 0
  • ból pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam rowniez duze problemy z plecami, strzyka, strzela, boli, dretwieje.Odkad zaczalem robic martwy ciag(poprawnie technicznie, od malych ciezarow zaczynajac) wzmocnilem bardzo miesnie plecow i teraz juz mnie plecy nie bolo, poprostu miesnie plecow podtrzymuja cale cialo, sa potrzebne przy cwiczeniu kazdej innej grupy miesni, dlatego mocne plecy to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6027 Data: 8/3/2005 10:12:04 AM Liczba szacunów: 0
  • kaloryfer - rzeźba brzuszka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] go 3 razy w tygodniu -robienie około 3 ćwiczeń na: a) górne proste (np. brzuszki do kąta 30 st.) b) dolne proste (np. unoszenie nóg w leżeniu płasko) c) skośne (np. unoszenie tułowia z leżenia bokiem) poza tym, ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg poprawnie technicznie z dużym ciężarem angażują brzuch znacznie lepiej niż brzuszki.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4938 Data: 6/21/2009 11:22:09 AM Liczba szacunów: 0
  • problem z martwym ciagiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rothen jeżeli wykonujesz martwy ciąg poprawnie technicznie to nic cie nie bedzie. Swoją drogą nie rozumiem tych sportowców.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3706 Data: 7/18/2007 12:39:22 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW i split dla początkujących.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Jednak wybór dalej innego systemu np typu SPLIT nic nie stoi na przeszkodzie . Przykład PUSH/PULL/LEGS Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce oczywiście to jest tylko przykład pokazujący że nie tyle ważne [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2012 10:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • martwy ciąg robic na nogi czy na plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] znanych człowiekowi które rozwija tak naprawdę każdą partię mięśniową naszego ciała, oczywiscie jeżeli dobrze je wykonamy. Dlaczego warto trenować martw ciąg? Po pierwsze, martwy ciąg jest bardzo wymagającym ćwiczeniem i sprawia naprawdę ogromny trud dla naszego organizmu. Jeżeli wykonamy go poprawnie, tak naprawdę całe nasze ciało, wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 19622 Data: 1/1/2018 2:02:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ronie220, a w sprawie mojego mojego poprzedniego posta mógłbyś coś zasugerować? Praca z trenerem najszybciej odbędzie się po 15.09 a do tego czasu chciałbym działać poprawnie. Oto on:Witam,  jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki.  Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min.  Martwy ciąg: seria [...]

    Odpowiedzi: 5588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2018 12:15:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ojojoj ale mi sie dni rozjechaly, nie mialam czasu pisac. Mielismy wczoraj inspekcje mieszkania (dobra okazja zeby zagonic chlopa do sprzatania), trzeba bylo eksmitowac koty na kilka godzin zeby agentka ich nie wyweszyla - w naszym bloku NIBY nie mozna miec zwierzat - ale z 5 kotow juz widzialam. O zgrozo - niektorzy pozwalaja im siedziec na [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2017 11:48:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam problem z martwym ciągiem. Jestem poczatkujacym, od 2 tygodni chodze na silownie ale to cwiczenie mi nie wychodzi. W kolo siebie mam lustra wiec widze sie bardzo dokladnie, i.. nie umiem wyprostowac do konca plecow, wychodzi mi lekki koci grzbiet, a po odstawieniu ciezaru odczuwam lekki bol w dolnym odcinku plecow. Duzo czasu spedzam przy [...]

    Odpowiedzi: 5588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2016 7:34:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] posłuchałam. Teraz wróciłam do priorytetu dużych partii i wielostawowych ale dalej jakoś się ten plan nie klei. Wiem, już, że plan bardzo obciąża moj kręgosłup z racji 2 martwych i przysiadu jednego dnia ale wydaje mi się, że widywałam podobne połączenia w innych planach więc sama już nie wiem czy może tak zostac... Jeśli z kimś działam [...]

    Odpowiedzi: 5588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2016 8:16:28 PM Liczba szacunów: 2
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 powtórzeń. -pompki 1 seria 12 powtórzeń. Plecy: -wiosłowanie hantlami (identycznie jak ze sztangą) 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Barki: -wyciskanie hantli z rotacją 180 stopni stojąc: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 6:43:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki. Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min. Martwy ciąg: seria rozgrzewkowa + 4 x 12 ( 55kg ) Przysiad na suwnicy Smitha. seria rozgrzewkowa + 4 x 12 ( 55kg ) Wyciskanie na ławce poziomej seria rozgrzewkowa + 12 × ( 55 kg ) 12 × ( 55 kg ) 10 x ( 50 kg [...]

    Odpowiedzi: 5588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 7:56:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] żurawia z mocno pomocą rąk co jest świetnym rozwiązaniem. Zastanawia mnie jednak czy jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie? Bo na przykład taki martwy ciąg rwaniowy już jest trudny technicznie podobnie jak pendlay row, więc mam nadzieję, ze technika jest opanowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-09-20 10:09:26

    Odpowiedzi: 5588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2019 10:04:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak rozgrzać plecy przed treningiem? :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] i powrót rąk przed siebie. Rozgrzewkę mięsni można przeprowadzić poprzez wykonanie 2-3 serii 1 ćwiczenia na daną partię mięśni pleców, z ciężarem 30% maksymalnego. Np. martwy ciąg, ściaganie drążka w chwycie szerokim, wiosłowanie sztangą, grzbiety na ławeczce skośnej, podciąganie. Ważnym aspektem są ćwiczenia wielostawowe czyli własnie np. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2017 4:51:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] rob tylko z malymi ciezarami, bo w Twoim wieku nie powinienes wywierac zbyt duzego obciazenia na kregoslup. Zas aby mocno zmeczyc nogi mozesz robic wiekszym ciezarem wyciskanie nogami w gore na hack-maszynie, prostowanie i zginanie nog itp. A tak w ogole to przysiady i martwy ciag wykonywane poprawnie sa najbardziej zaj.ebistymi cwiczeniami.

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2005 11:46:24 PM Liczba szacunów: 0