[...] ale tak nie jest :) Skoro tak sie obruszasz i twierdzisz ze znasz lepsze zrodla niz kolorowe gazetki o ktore Cie oskarzylem :) to poczytaj sobie tam po co np w intensywnym treningu biegowym interwalowym robi sie przerwy o niskiej intensywnosci bo napewno nie ma to nic wspolnego z tetnem tylko wlasnie po to zeby orgaznim mial chwile na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) wiec powinno wystarczyc. Jednak nie potrafie zrozumiec jednego Wegle (cukry) daja mi energie do cwiczen, wiec czy nie bedzie tak jesli [...]
Chyba wezme jednak ten Reanimator po treningu (50g wegli dobrej jakosci, 18g bialka, 10g leucyny + dodatki) bede to pil na 10 minut przed zakonczeniem treningu. A jakies 20 minut po treningu 20g bialka i jakas godzine pozniej posilek po treningowy :) Powinno byc dobrze :) Jako ze trenuje dosyc pozno posilek po treningowy bedzie ostatnim [...]
Nie na widzę robic aerobow po treningu silowym bo po prostu nie mam na nie ochoty i energii. To chyba dobrze ,znaczy że się nie opier..... na treningu :-) A w ogóle ,to po co ci aeroby ?
[...] ale po kolei: High Kick 2.0 - dobra rozpuszczalność, dobry smak ( nie śmierdzi chemią ;-) ), czuć leciutkie mrowienie po 15 min. od wypicia ale szybko to mija. Odczucia na treningu - jest pobudzenie, jest energia, mimo krótkich przerwy miedzy seriami ( około 1min ) brak uczucia zmęczenia, mimo 2 godzin ćwiczenia trening szybko mija bo niema [...]
Po pierwsze: białko to nie suplement, a uzupełnienie diety. Samo białko po treningu to słaby pomysł, osobiście też nie pochłaniałbym 100g carbo podczas treningu na redukcji. lekkie pieczywo wasa jest lekkie tylko z nazwy i na wadze. Czy nie brakuje warzyw? Brakuje, zmieniaj je przynajmniej co jakiś czas, nie chodzi nawet o ilość, ale o to, że [...]
Po drodze zapytam, jak wygląda sytuacja z suplenentacja bialka tzn. po treningu spozywam izolat bialka hitec Whey protein isolate a jako uzupełnienie diety HI TEC PROTEIN za 9 dych za ponad 2 kilo. Pytanie czy takie białka są w miare przyzwoitej jakosci, druga sprawa co z tymi jeszcze tańszymi odpowiednikami takimi jak białka firmy sfd czy K** ? [...]
[...] jesli nie wzrost , to forme i elastycznosc ciala. Podobno po wysilku fizycznym jest wytwarzany w wiekszych ilosciach hormon wzrostu , wiec wtedy polecilbym zwis na drazku po treningu i przed snem , a rano rozciaganie. Starajsie tez chodzic w miare wczesnie spac , tak zeby rano budzic sie wyspanym ,bo wlasniem w nocy sie najwiecej rosnie , a ponoc [...]
[...] jest? 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 jak mam wykonywać te ćwiczenia? np. robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do następnego? ile min aero po treningu? A te interwały to na czym mają być? rowerek, bieżnia, orbiterek, stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, [...]
Co do zakwasów to ja mam tylko po przerwie (regeneracji) tydzień i mijają, za to zawsze mam zakwasy po wiosłowaniu sztangą, nie obeszło się jeszcze nigdy bez zakwasów grzbietu %-) Co do treningu chyba "odpoczynek" w porównaniu do nóg, nie? %-)
[...] ból pleców w odcinku lędżwiowym nie odpuścić go albo nie zmniejszyć ciężarów, ale postanowiłam spróbować zrobić trening normalnie. I to była dobra decyzja, bo po pierwsze po treningu jakiekolwiek dolegliwości w obrębie pleców minęły, a sam trening też był bardzo dobry - w uginaniu nóg na maszynie czułam żar w tyłku%-) - w II i III serii MC zaczął [...]
[...] kilka godzin po posiłku bo pojawiają się nudności przy końcówce A1A2, a przy B1B2 jest już ciężko8-)...najbardziej ubolewam, że nie mogę jeść przez co najmniej godzinę po treningu bo zwrócę... a szkoda jedzenia|-) No to przy 4 mikrocyklu zaczynają się schody8-) będzie porządny wpier...l.8-) mam zamiar pociągnąć 8 mikrocykli...jak dożyję [...]
Trenując intensywnie zużywasz zapasy glikogenu. Jeżeli nie spożyjesz węglowodanów po treningu, upośledzona będzie resynteza glikogenu co negatywnie odbije się na Twoich mięsniach. Optymalnie byłoby gdybyś spożył zaraz po treningu ok 30g glukozy a godzinę po treningu posiłek białkowo-węglowodanowy. Nie martw się o to że węglowodany z posiłku [...]
[...] tym dodam połączony wpis wczorajszy z dzisiejszym. Plecy fajnie weszły, dwójka już w pełni sprawna, dlatego zrobiłem martwy na takim ciężarze jaki być powinien. Dzisiaj bez treningu i aerobów, bo muszę się odrobić ze szkołą. Dzisiaj w pełni odczuwalne domsy na całych plecach i szyi http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY 8 ćwiczeń [...]
[...] A wspomniałem o tym co piszę producent na opakowaniu, aby założyciel tego tematu nie przekroczył 3 dawek, bo nie ma sensu. I dlaczego uważasz że tak "duża" porcja białka po treningu jest zbędna? Przecież jedna porcja białka to około 20 pare gram białka, to nie jest bardzo dużo. Z resztą kolega chciał zapytać, czy może stosować taki suplement [...]
[...] kuskus, bądź ryżyk brązowy. Dodałam dyni i orzechów w zastapieniu oliwy z oliwek. Na ostatani posilek twarog chudy lub póltłusty i 5 orzechów, węgli nie daje. Co do treningu silowego zdecydowałam się na obwodowy tak jak mówilam. Powtorzenia 3x10 jak dla mnie optymalnie. Razem z moim facetem(ćwiczy 8 lat) ułozylismy obwodowy na kazdą [...]
[...] sprawa jak to finansowo wygląda, jak pracowałem to wołowina non stop, jak nie pracuje to kurak Źródła makroskładników masz dobre, bilans może tez, ale ich rozkład w ciągu dnia i te sławne orzechy po treningu Zacznij katować nogi! Wiesz jaka jest cudowna reakcja hormonalna po treningu nóg? Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-12-08 20:38:44
[...] tygodniu plecy + barki + biceps czyli powtórka z wtorku %-) Zdecydowanie lepiej się czuję w momencie jak o 40ww podbiłem, zauważyłem to po nabiciu jakie towarzyszyło mi po treningu. Narazie na takiej kaloryce zostaje minimum przez 10 dni i będę obserwował w lustrze co się dzieje :-) Śniadanko 75B (zwierzęce) 100WW 20T Makro dnia DT 300B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze jak mówiłem ktoś jest na CKD czy posiada po prostu większe zapasy (ja jem 10g przed, 10g w trakcie, 10g po ale tylko w czasie redukcji bo właśnie jestem na CKD). po treningu zapasy glikogenu są mocno uszczuplone tak więc przyda się tutaj bcaa przed aerobami. BCAA największe stężenie osiąga około 30-60 minut po spożyciu tak więcj te [...]
[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!
