skitelsik / redukcja

:) Pewnie gdybym ja tak codziennie jadła to mama wyrzuciłaby mnie z domu
albo sama zacznie jeść ich więcej...heh, moi w domu tak się ustawili, że nawet jak teraz nie mieszkam z nimi to mają wewnętrzny przymus jeść warzywa

Obgadałam z mamą i będzie mi ich więcej kupować
Dziś do śniadania po 100g pomidora, ogórka i papryki i do tego ok. 250g sałaty. Tyle do śniadania starczy?
w sumie ledwo, co je dojadłam, bo tak mnie zapchały i nawet trochę sałaty zostało na później



Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-22 09:43:38

Skitelsik: krótko, rzeczowo i na temat, oczywiście biorąc pod uwagę aspekty medyczne:

1. Dajesz zdjęcia sylwetki, trzymając fałd tłuszczu w ręce*
2. Idziesz na badania krwi** i mierzysz:
- poziom glukozy na czczo
- poziom TSH
- lipidogram
3. Odpowiadasz na pytania***:
- czy twoja siostra wciąż się odchudza
- jeśli tak, to jaki ma rozkład BWT, kaloryczność oraz: czy chudnie
- czy ma taką sylwetkę jak ty
- czy wasza mama ma nadwagę i gdzie normalnie zbiera się jej tłuszcz (na brzuchu, udach i biodrach itd.) i czy cierpi na jakąś chorobęzdjęć twoich nie widzia
4. Czy zanim się zaczełaś odchudzać, jadłaś dużo słodyczy lub też miałaś nadwagę od dziecka

*Zdjęcia muszą być z tym fałdem w garści, to jest ważne. Nie wiemy, czy jesteś oporna insulinowo, masz dominację estrogenów lub też nadmiar kortyzolu. Od tego bowiem zależy dobranie makroskładników w diecie, eliminacja pewnych pokarmów itd.
Jeśli się wstydzisz dać takie zdjęcia na forum wysyłasz je do mnie, obliques, 4nn lub LadyM

**Badania możesz zrobić bez skierowania, kosztują grosze, a jednoznacznie odpowiedzą na pytanie, czy twoja nadwga ma podłoże chorobowe, np. niedoczynność tarczycy

***Na tej podstawie będę mogła również ocenić czynnik genetyczny twojej nadwagi oraz ew. podloże zdrowotne (oporność insulinowa m.in.)

Twoje problemy ze schudnięciem są dla mnie bardzo podejrzane. I nie oczekuj, że trening 5x w tygodniu coś zmieni, jeśli nie chudniesz na takiej kalorycznośi oraz mamy problem natury medycznej.

Jednym słowem bez powyższych ciężko coś powiedzieć, zwlaszcza bez zdjęć i porównania do twojej siostry.




Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-22 09:51:15

1.Zdjęcie zrobię i wyślę, bo jednak nie do końca podoba mi się moje ciało i jeszcze nie odważę się wstawić publicznie.

2.Na badania zostałam już skierowana i na karteczce mam zaznaczone: GLUKOZA, TSH, MORF.Z ROZM., MOCZ BAD.OG.


3. Odpowiadasz na pytania***:
- czy twoja siostra wciąż się odchudza
Raczej nie
- jeśli tak, to jaki ma rozkład BWT, kaloryczność oraz: czy chudnie
- czy ma taką sylwetkę jak
wydaje mi mi się, że ma inną sylwetkę od mojej
- czy wasza mama ma nadwagę i gdzie normalnie zbiera się jej tłuszcz (na brzuchu, udach i biodrach itd.) i czy cierpi na jakąś chorobę
W sumie może i ma, bo się okropnie odżywia, ale próbowałam ją namówić na zmianę nawyków żywieniowych, ale się nie udało. U mojej mamy najwięcej tłuszczu jest na brzuchu.
-zdjęć twoich nie widzia
są chyba na stronie 2, ale są dosyć stare. W sumie niewiele się zmieniło od tamtego czasu, ale zdjęcia jeszcze zrobię nowe i Tobie wyślę czy coś

4. Czy zanim się zaczełaś odchudzać, jadłaś dużo słodyczy lub też miałaś nadwagę od dziecka
Jak byłam młodsza byłam szczupła, ale strasznie dużo jadłam słodyczy. Dziadek bardzo mnie rozpieszczał wszystkim, co słodkie. Byłam chudzinka, ale wiadomo, że później zaczęło to jedzenie wychodzić... Ja, że byłam młodsza i głupsza nie zwracałam na to uwagi i dalej jadłam. Można powiedzieć, że byłam uzależniona. Na szczęście to już było i mam nadzieję, że nie wróci :)

Czy jeszcze coś chcesz wiedzieć?


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-22 13:06:12

dietka z dziś. Delikatnie uległa zmianie jeśli chodzi o produkty, ale wartości b/t/w praktycznie się nie zmieniły :) Jutro niby są pomiary, ale wątpię, żeby się cokolwiek zmieniło, bo nie dość, że słabo idzie ta redukcja to na dodatek dostałam okres...

Nie zniechęcaj się Skitelsik, dasz radę!
NIgdzie Ci się nie sieszy, będzie dobrze.

Dobra to sprawdźmy tak,
Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy


Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów

trening

aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.

silownia:
Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy
Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu
Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko
2. wyciskanie sztangielek skos
3. krzyzowanie linek w bramie
1. sciaganie gornego drazka
2. przyciaganie dolnego
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne


Dzien2. Nogi
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok
2. suwnica nogi w gorze podstawy
3. wypady
4. MC proste
5. Uginanie lezac
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu
7. wznosy lydek x 20-25

Dzien3. Braki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu

Dni Brzuch + interwaly
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max
1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15

interwaly robisz 4 min aero na rozrusznie, ma byc zwawo i i pozniej zaczynasz interwaly 15 sek szybko /30sek wolno zaczynasz od 5 takich interwalow i reszte do 15min dokrecasz juz aero.
Co trening dodajesz jeden interwal

Ok chyba tyle na poczatek

Bardzo Ci dziękuję

Od jutra zacznę. Poproszę kogoś kto się mniej więcej zna o pokazanie niektórych ćwiczeń, bo nie do końca rozumiem jak się je wykonuje

A teraz "kilka" pytań

powiedz mi, co to jest?
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15

jak mam wykonywać te ćwiczenia? np. robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do następnego?

ile min aero po treningu?

A te interwały to na czym mają być? rowerek, bieżnia, orbiterek, stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła.

Czyli mam rozumieć, że 3 razy siłowo i 2 razy interwały jako takie aero?

Czy jest różnica w jakie dni będę wykonywać dane partie ciała czy nie?

Kilka ćwiczeń, których do końca nie kumam ;p

ściąganie górnego drążka - chodzi o to do karku lub do klatki piersiowej?
wyciskanie sztangielek skos- tu ma bardziej klatka pracować czy naramienne?
przysiady ze sztanga lekki rozkrok- takie co się pupą do podłogi idzie czy te do 90 stopni?
suwnica nogi w górze podstawy - ??
uginanie na biceps na prostej - nie mogłam znaleźć jak sie je wykonuje
wyciskanie waskie na plaskiej- to na klatke?

aha. I jeszcze tak nie odnośnie treningu. Czy jak mam miesiączkę to mogę zrobić te badanie krwi czy nie? wpływa to jakoś na badania?



Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-22 22:23:02

skitelsik, walcz. jak czytam o twoich problemach to blogoslawie swoj organizm, ktory jakos sie ostal zdrowy po moich przejsciach...

ściąganie górnego drążka - chodzi o to do karku lub do klatki piersiowej?

do klatki, nie rob nigdy do karku

wyciskanie sztangielek skos - tu ma bardziej klatka pracować czy naramienne?

skos powiedzmy ok 45`

przysiady ze sztanga lekki rozkrok - takie co się pupą do podłogi idzie czy te do 90 stopni?

zawsze siadasz ponizej kata 90` jak gleboko zalezy od twojej budowy, wazne by nie zawijac pupy pod siebie co sie w pewnym momnecie dzieje przy glebszym przysiadzie

suwnica nogi w górze podstawy - ??

wyciskasza nogi na suwnicy trzymajac stopy w gornej czesci podstawy, to angazuje bardziej dwuglowy

uginanie na biceps na prostej - nie mogłam znaleźć jak sie je wykonuje

chodzi o sztange prosta

wyciskanie waskie na plaskiej - to na klatke?
nie, to na triceps


powiedz mi, co to jest?
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15

zwijanie ciala z linka wyciagu gornego

jak mam wykonywać te ćwiczenia? np. robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do następnego?

tak

ile min aero po treningu?

ile masz czasu miedzy 20 a 45min

A te interwały to na czym mają być? rowerek, bieżnia, orbiterek, stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła.

zmieniaj urzadzenia

Czyli mam rozumieć, że 3 razy siłowo i 2 razy interwały jako takie aero?

tak

Czy jest różnica w jakie dni będę wykonywać dane partie ciała czy nie?

nie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-23 10:27:11