skitelsik / redukcja

sprawdz swoj teoretyczny maks (cięzar maksymalny) np tu http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

i rozpisz serie:
10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM)
8 pow x 40% CM
3 pow x 50% CM
2 pow x 60% CM
2 pow x 70% CM
1 pow x 80% CM
1 pow x 90% CM
1 pow x 100% CM
i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia
a jak Ci się uda to dokładach ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej

powodzenia

agak dzięki :) W weekend posprawdzam te moje zapewne marne maksy

dietka z dziś:




treningu jeszcze nie było, ale będzie sprawdzanie:niestety ciężar mam tylko zgrzewkę wody, czyli 9kg :( Ale i tak lepsze to niż nic
30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpee

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-08 19:15:05

Teraz kilka pytań jeśli chodzi o konkurs
*Dieta: Z dziennika tego sfd wychodzi mi, że powinnam jeść 1670kcal i to jest mój jakby zerowy bilans przy 71kg,166cm i przy dużej aktywności(3-5 treningów). Czy to nie za dużo??Jaki rozkład najlepiej przyjąć?
*Jak na razie mam zabroniony nabiał to wiem. W konkursie też jest zero nabiału przez miesiąc czy tylko to dotyczy twarogu?
*Czy wieprzowinę można jeść i jeśli tak to czy cą ograniczenia?
*W trakcie konkursu wypadną moje urodziny czy będę mogła delikatnie poluzować czy nie?
*A także wpadnie wycieczka klasowa i na 100% też nie dam rady utrzymać prawidłowej diety, choć zapewne będę kombinować, żeby jak najlepiej to wypadło, a nie chciałabym być wyrzucona przez to z konkursu.
*Czy ten trening jest przez 3 miesiące bez zmian?
*Podciąganie można robić na maszynie?
*Maksy zrobić wszystkie na jednym treningu czy jakoś je rozłożyć lepiej?
*MC nigdy nie robiłam zwykłego, bo robię Romaniana. Mam robić ze zwykłego MC maksy? Troszeczkę boję się o technikę.
Przepraszam, że tak dużo pytań

te moje zapewne marne maksy
Maksy dziś nie są ważne, ważny będzie progres

nie zmieniaj kcal ani rozkladu skoro masz spadki, możesz nawet pomyśleć nad dodaniem 100kcal (ale wtedy na treninach dajesz z siebie 200%)

zero nabiału przez miesiac (dozwolone minimalne ilosci jogortu/kefiru)

wieprzowina powiedzmy 5x w tygodniu

mozesz oblizac noz od krojenia tortu
(no chyba, że grono moderatorek pozytwynie rozpatrzy Twoją petycję ale to dopiero przed sama imprezą )

nie boj się, rozmumiemy wyjazdy, wiemy że nie jest łatwo,
ale i wiemy, ze sie da kombinować

zobaczymy jak Ci bedzie szło, zmiany treningu sa dozwolone, czasami nawet wskazane. trudno teraz na 100% cos powiedziec

imo na razie mozesz maksy na jednym sprawdzac. no chyba, że Ci inaczej bedzie wygodnie

maksy sprawdzaj koniecznie tez w RDL (ale zaznacz w dzienniku)



a jak Ci trening wytrzymalosciowy poszedl?


Zmieniony przez - agak w dniu 2011-04-08 22:14:39

Iza poleciła mi, żebym zaczęła od zerowego bilansu i jak sprawdzałam wyszło mi z kalkulatora 2700(wcześniej podałam 1670 mój błąd). Trochę dużo mi się to wydaje nawet jak na zerowy bilans przy 71kg, 166cm i dużej aktywności. Zastanawiam się teraz jak w końcu ją ustawić i jaki rozkład przyjąć.
Urodziny mam 25 kwietnia, więc już niedługo. Zobaczymy jak to będzie
wytrzymałościowy masakra, bo nigdy nie robiłam wcześniej. Zrobiłam 10 obwodów

skitelsik wzor wstawiam do postu konkursowago

BMR=655+(9,6xwaga)+(1,7xwzrost)-(4,7xwiek) x 1,8
BMR=655+(9,6x71kg)+(1,7x166cm)-(4,7x16) x 1,8

655+(681,6+282,2-75,2)= 1543,6

1543,6 x 1,8 = 2778,48
1543,6 x 1,7 = 2624,12
1543,6 x 1,6 = 2469,76

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-09 10:03:05

Ha ha ha exactly widzisz jakie powinnas miec spalanie?
Oczywiscie to obliczenia ale w twoim wieku czlowiek jest jak piec a raczej taki powinien byc bo pozniej to juz tylko gorzej

Przyjmij 2000kcal na start

miska:



trening dziś to były 'maksy'
Może mogłam więcej, ale jakoś tak się bałam... Jakaś lekka blokada, ale chyba i tak nie jest źle. ;p
Przy wyciskaniu leżąc na szczęście miałam asekurację, bo jak próbowałam 45kg to mnie przy miażdżyło troszeczkę
Przy romanian MC może i nogi dałyby radę, ale niestety ręce już nie

Przysiad 4x25/3x30/3x35/2x40/2x45/2x50/1x55
MC romanian 4x25/3x35/3x40/2x45/2x50/2x55/1x60
Wyciskanie leżąc 4x20/3x25/3x30/2x35/1x40/
Na barki wyciskanie będzie jutro, bo dziś ćwiczyłam technikę, tak samo jak zwykły MC. Aero już nie zdążyłam, bo zamykali siłownię, bo za późno poszłam


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-09 20:52:09