skitelsik / redukcja

i bez różnicy, który z tych programów wybiorę? Powiem szczerze, że miałabym problem z wykonywaniem tych ćwiczeń, ponieważ nie mam pojęcia jak się je robi i na jakich maszynach :p

skitelsik, nie ma znaczenia, to są plany dla początkujących, chociaż standardowo zaczyna się od 1
jesli nie wiesz, jak wykonac jakieś ćwiczenia - znajdziesz je albo w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ albo na YT

Którzy my?

mam Ci przypomnieć?

skitelsik, robisz jeden program do wyczerpania bodźców. Istnieje coś takiego jak adaptacja metaboliczna, czyli organizm przyzwyczaja się do pewnych czynności które wykonujemy jak i dostarczanych mu kalorii. Po pewnym czasie zaczynasz zauważać spowolnienie efektów. Wtedy zmieniasz trening bądź grzebiesz w diecie. Dlatego masz kilka rozpisanych treningów. A to co podała Ci Martucca https://www.sfd.pl/-t92199.html jest świetne na początek i powinnaś od tego zacząć.
I wypisuj tu dietę z uporem maniaka. Codziennie powinnaś pisać co zjadłaś i ile. Zawsze ktoś Ci podpowie czy tak może być, czy coś masz zmienić. Z czasem się nauczysz sama to kontrolować.

Nie zdążyłam zjeść jednego posiłku i dzisiejszy dzień nie wygląda najlepiej jeśli chodzi o diete ;p

2 kapsułki tranu, 1 tabletka vigoru i pół tabletki chromu
Na śniadanie było 100g białka z jajek, 36g żółtek, 25g owsiane, 5g otręby, 15g miodu (wiem, że jest zły, ale tak mnie gardło bolało, że ledwo co mówiłam, więc wypiłam herbatę z miodem i cytryną) 10g migdały i trochę jogurtu naturalnego.
II śniadanie - jabłko
lunch - 20g orzechy, 2 kromki razowca, ser, szynka, warzywa
obiad - posiłek ze szkoły, którego nie zjadłam czyli skrzydełko z kurczaka pieczone, warzywa i kromka razowca
posiłek V - kawałek ryby, 1 białko z jajka, troszeczkę ryżu brązowego
Posiłek VI - 115g kurczak (pierś), kromka razowca i jakieś warzywo
i kolacja - 100g twaróg i może troche mleka do popicia ;p

Jeśli chodzi o trening to dziś nie idę na siłownię tylko robię trening w domu na podstawie treningu Obliques z piłką :D

Dieta wygląda całkiem-całkiem

Ale mam takie komentarze:

Miód- naturalny miód nie jest zły. Przeciwnie, ma mnóstwo zalet. M.in. działa bakteriostatycznie, pobudza układ odpornościowy, poprawia krążenie. No i działa p/bólowo, więc przy przeziębieniu to naprawdę dobry pomysł

Skrzydełko z kurczaka- trochę malutko

Szynka- nie mogłabyś zamiast wędlin upiec sobie kawałek schabu i z nim jeść kanapki?

tak to był miód naturalny, a nie jakiś sztuczny ze sklepu :)
jutro kupuję schab i upiekę. Powiem szczerze, że o tym nie pomyślałam, a będzie zdrowiej i nawet smaczniej.
A co do tego skrzydełka to wiem, że mało, ale z obiadu mojej rodzinki zostało,a mi się już nie chciało nic robić, więc wzięłam te skrzydełko ;p

A co mogę ćwiczyć pomiędzy dniami treningowymi na siłowni? Chodzę 3 razy w tygodniu, ale jak jest dzień bez treningu czy ćwiczeń czuję wyrzuty sumienia, a czytałam, też, że regeneracja jest równie ważna, co trening, więc nie wiem co z tym zrobić :)

Zeby byc piekną, trzeba pocierpiec. Wiem, ze latwo sie mowi, gorzej w praktyce, ale jak naprawde Ci zalezy to dasz rade! Nie ma nic bez wysiłku, jedzenie jedzeniem ale przede wszystkim ruch:) bez tego schudniesz, ale ciało bedzie obwisłe, nie ma co sie nad soba uzalac tylko do roboty;) co do słodyczy, to mój maly nałóg, jednak oczyszczam sie z grzeszków ćwicząc i Tobie polecam to samo. I do tego jak humorek sie poprawia;) same plusy, pozdrawiam

nie ma co sie nad soba uzalac tylko do roboty;)

jeśli mówisz to w kontekście dni regenracyjnych, to nie masz racji
sama wiem najlepiej, do czego doprowadza przetrenowanie (jak kogoś interesuje, to zapraszam do lektury wspólnego dziennika treningowego Martuccy i mojego - mimo, że przez 5 dni treningów bawiłyśmy sie fantastycznie, to jednak mój organizm powiedział "basta" i na do widzenia nabawiłam sie kontuzji barku )

więc jak najbardziej uważam, że dni z odpoczynkiem są konieczne.

^^ Jak Lady

Skitelskik, możemy dorzucić 2 sesje aero w DNT, 45 minut (nie więcej!)

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-10 10:46:52

a np. mocne rozciąganie? bo chciałabym nauczyć się robić szpagat i tak się zastanawiałam :)
Czy do aerobów zaliczają się ćwiczenia z płyty?