skitelsik / redukcja

dałam około 1750kcal
białko - 120-130g
węglowodany - 130 - 140g
tłuszcze - 75g

jesli chodzi o jedzonko to było tak:
1 tran i 1 vigor
I - 3 białka, 2 żółtka, 100g pumpernikiel, 10g rodzynek i 8g majonez
II - warzywa, 20g orzechy, 120g pierś z kurczaka
III - 50g chleb ciemny, 20g ser, plaster z piersi wędzonej, 10g twój smak ze szczypiorkiem
IV - schab pieczony (po upieczeniu miał chyba z 125g, pumpernikiel 50g, 2 ogórki kiszone, 1 gruszka suszona i 1 brzoskwinia suszona
V - 110g twaróg, 2 białka, 1 żółtko, łyżeczka oliwy z oliwek i warzywa, 20g ser i 1 plasterek szynki do omleta

białko - 132
tłuszcze - 61
węglowodany - 160
kcal około 1710

wywal ten majonez
i nie wyrzucaj żółtek, na Twoim etapie przygody z redukcją możesz jeść całe jaja.

Skitelsik, rozkłada prawie okay

Ale mała zmiana: B:150, W:150, T:1. Tak na start, zobaczymy, czy przy takiej kaloryczności będziesz chudła Warzyw do bilansu nie wliczaj.

Odnośnie miski to poza tym, co napisała Lady, radziłabym wywalić pumpernikel, a zamienić go razowcem na zakwasie, jeśli taki możesz sobie kupić albo sama upiec. Ewentualnie, możesz jeść pieczywo chrupkie, np. Wasa

Mam nadzieję, że ta pierś wędzona to nie jest żadna "wędlina"? Bo jeśli tak, to wywal ją i zastąp jakimś mięsem upieczonym we władnym zakresie

czyli ze 1g tłuszczu tylko?

I jak przyjdę z siłowni to napisze jak wyglądała dzisiejsza dieta :)i postaram się na jutro dostosować do nowego rozkładu. Tylko skąd ja wezmę aż 150g białka skoro ledwo co udaj emi się wymyślić te moje 120? ;p

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-14 15:55:27

Ajć... Mój błąd 1g/kgmc, czyli w twoim przypadku 75g

tylko, że będę mieć problem z tym białkiem, bo to strasznie dużo te 150g... Dzisiejsza dieta wyglądała tak:
1 tran i 1 vigor
I - 120g białko, 45g żółtka, 10g otręby, 25g owsiane, 10g rodzynki, 60g jog. naturalny i 30g jog, owocowy
II - 65g chleb ciemny, 40g schab, 20g ser, 10g margaryna
III - ryba gotowana 80g, warzywa, orzechy 20g, mandarynka 50g
IV - 25g ryż, 2-3 liście pekińskiej, 125g ryba (tilapia)
trening
V - 25g ryż, 125g ryba, 2 liście pekińskiej, 1 gruszka suszona
VI - 105g pasty z makreli i jajek, 30g chleb

ciężko stwierdzić ile b/t/w bo musiałam zjeść pastę, bo nie było twarogu ale tak około b-100 t-76 w- 160

pewnie na mnie nakrzyczycie, ale dziś nie robiłam według tamtego planu :( Ale było tak:
rozgrzewka bieżnia 15min pod górkę trochę
3 serie po 12 powtórzeń skłony w leżeniu
3 serie po około 10 unoszenie nóg w podporze
3 serie po 15-18 powtórzeń ściąganie nóg w siadzie (przywodziciele)20, 22,5 i 25kg
3 serie po 15-18 odwodziciele 17kg
3 serie po 14 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10kg
3 serie po 15 rozpiętki w siadzie na maszynie 10kg
3x15 Wypychanie Nogi W Tył W Klęku Podpartym chyba z 15kg i 25kg
3x15 podciąganie się na drążku (ale to była maszyna i trochę mnie wypychała do góry)
3x12 prostowanie przedramion na wyciągu 5kg i 10kg
3x10 uginanie nóg w leżeniu 10kg
3x15 wspięcie na palce w staniu 20kg
aeroby na koniec 7min steper i 15min bieżnia

Dietka na dziś:
1 vigor 1 tran
I - 3 białka, 2 żółtka, 30g owsiane, 13g otręby granulowane ze śliwką, 10g rodzynki, 5 śliwek suszonych i trochę jogurtu
II - serek wiejski, warzywa
III - 2 kromki chleba, 40g schab, 10g masło, 20g ser
IV - 120g pierś kurczaka, 25g ryż, 2 śliwki suszone, pół pomidora
V - 120g pierś z kurczaka, 25g ryż, 1 suszona brzoskwinia
VI - 100g twaróg, łyżka oliwy z oliwek, łyżka bigosu i odrobina jogurtu naturalnego i jeden słodzik

B-147 T-70 W-140 razem około 17800kcal

Skitelsik dietka konkret

Zmieniony przez - baby01 w dniu 2010-12-16 00:05:28