[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

przerwe miałem

jajek125 maila też tu nie mogę sprawdzić, będę w domu to ci odpisze
nie moge ci podać maila firmowego.

pozdro

Byłem dzisiaj u ortopedy (wczoraj robilem przeswietlenie)i stwierdzil skolioze. Pierwsze pytanie czy chodze na silownie. Odpowiedzialem ze tak i odrazu mi zaczal gadac ze skolioza nie lubi dzwigania. Dal mi skierowanie na rehabilitacje zobaczymy co tam powiedza, ale to dopiero 8 wrzesnia jak dobrze pamietam

Dobra dzisiaj robię off-a a treningi piątek i sobota, przyszły tydzień (tj od 16.08.11r) też przesunę...

PN: off
WT: ON
ŚR: ON
CZ: off
PT: ON
SO: ON
ND: OFF

Następny tydzień, zacznę już normalnie od poniedziałku

Czemu tak zrobiłem masz odp i na gg i na mailu, nie będę pisał tutaj bo nie ma się czym afiszować...


EDIT: Panowie, wiem, że jest osobny dział do takich carów ale w biedronce są półmiski za 1,99 zł
3 kolory : Biały, zielony i mojej kuchni






Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-08-11 13:27:07

Z racji tego że wczoraj nie miałem dostępu do pc dam rozpiskę z wczorajszego dnia oraz dzisiejszego.
Dzień 3, Trening 2
Dieta:
11.00: Musli 100g , Orzechy laskowe-garść, Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml
14.00: 200g makreli wędzonej + warzywa
17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw
18.30-19.50~: Trening
20.00 posiłek po treningowy : makaron razowy 100g+ 250 g kurczaka warzywa
22.30 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor

Trening:
Klata
Wyciskanie na ławce poziomej:51kg:Powtórzenia 10/10/10/10/10/8/8/8/6/6
Rozpiętki na skosie:10kg:Powtórzenia 12/12/12/12/12

Biceps (super serie)
Młotki:12kg:Powtórzenia 5/5/5/5/5
Modlitewnik z sztangą:25kg 12/12/12/12/12

Dzisiaj
Dzień 4, Nietreningowy
Zapewne tak bd wyglądać:
Dieta:
11.00: Owsiane płatki 100g , Orzechy laskowe-garść, Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml
14.00: 200g makreli wędzonej + warzywa
17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw
18.30: 20min aerobow od 2 tygodnia kompleksy sztangowe
20.00 posiłek po aerobowy : makaron razowy 100g+ 250 g kurczaka warzywa
23.00 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor

Maly poslizg... jutro wywiesze badz dzisiaj wieczorem pierwszego posta w ramach tematu, jedyne co moge dodac to to ze trening ruszyl i jestem z niego bardzo zadowolony, jeszcze raz przepraszam za poslizg, obiecuje nadrobic... :)

Dzień 4 NIETRENINGOWY tydzień 1

Dzisiejsza micha

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu
Pomiędzy tymi posiłkami jadłem kalafiorka i wypiłem jogurt z biedronki (nie wliczam do bilansu)
14:00 4 jajca garść laskowych 2 kapsy tranu
18:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula)
22:00 150g cyc z kury w warzywach 50g makaronu (Ala leczo pomidory cukinia cebula)
02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek









Zakwasy schodzą więc jutro bez problemu trening

Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g

jajek pokazuje, ze kura z ryzem moze byc przygotowana w ciekawy sposob

Marcus dziwi nas troche twoje podejscie do tego testu... było wielu chętnych na twoje miesce...

Dzień: 4
Dziś dzień nietreningowy
Nogi od poniedzialkowego treningu jeszcze czuje :P
Dziś micha trzymana juz właściwie.



A tu cycek z przyprawą do pizzy, strasznie dobry



I gotowy

Dyien 4 Treningowy


Dieta:

30 minut przed sniadaniem 5g mono

10.00
1.Platki owsiane 100g
2.3 jajca
3.o3 2 capsy
4.Zdrowit complex 1caps

12.30
1.Serek wiejski 200g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 15g
4.Bialko 15g


15.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorek 140g
3.Garsc orzechow laskowych (nie zauwazylem ze sie oliwa skonczyla)


17.00

TRENING

Odrazu po treningu:

1.Szejk(ryz bialy 100g,2 banany,50ml mleka)
2.Bialko 30g
3.5g mono


Godzinke po czyli 19.20

1.Piers z kurczaka 200g
2.Makaron razowy 75g

22.30
1.3 jajka albo jakas rybka jeszcze nie wiem co bedzie
2.Warzywko 200g
3.Garsc orzechow wloskich


1.00
1.Ser bialy 125g
2.o3 2 capsy
3.zdrowit complex 1caps
4.Bialko 15g+oliwa z oliwek 15g



Wypiska z treningu SHOTGUN


A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Ciezar: i wlasnie tu jest problem zrobilem wszystki serie zadowolony mysle ale lekko patrze a tu 10kg miejszy niz powinien Wkur.. Zdenerwowalem sie i zrobilem jeszcze dwie serie na 75kg tak jak powinno byc.


B) Wioslowanie sztanga ---Filmik
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds


Ciezar:60kg

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Ciezar 105kg








Wrazenia

Ad1 Wszystko by bylo ok jakby nie ta wpadka z ciezarem
Ad2 Spoko sie robilem nawet lekko
Ad3 Jakos nie pewnie sie czulem. Mialem wrazenie ze zaraz rune z ta sztanga. Polozylem sobie sztange na rampe zeby jak cos usiasc sobie na nia


Dzisiaj sobie kupie jakies rodzynki to rano bede dodawal do sniadania albo musli