[...] został skrzywdzony Andrzej Rak. Jeśli chodzi o mnie mimo wyjazdów spożywam regularne i zaplanowane posiłki a treningi są bardzo intensywne. Wczoraj trenowałem klatkę i po treningu zrobiłem 30 min cardio na orbitreku. trening: -wyciskanie hantlami na wysokim skosie -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie hammer -krzyżowanie linek w bramie [...]
cyborg69, uważam że nawegt jak jest nadwyżka kcal w diecie to i tak warto używać bcaa i glutaminę, co do aero to smiało mozesz je robić 2 godziny pośniadaniu po 20 min w trochę wyzszym tempie niz zwykle chodzi o podkręcenie metabolizmu możesz też robić po treningu tylko najpier przyjmij wegle i białko a co do ilosci to 3 x w tyg starczy
Co do treningu - gdzie cwiczeina na barki? Co do supli - nie kupuj ZMA Olimpu,radziłbym raczej w wersji ekonomicznej ZMA prosto z ateki (opakowanie zincas forte plus opakowanie Filomag B6,dawkujemy po jednej tabletce Zincas i po 5 Filomagu przed snem),a jeśli masz więcej kwitu - Z-Force z Dymatize lub ZMA PM firmy Kaizen. Wybór gainer czy białko [...]
[...] tu w gre wchodza juz nieco wieksze pieniadze na miesiac niz 'kieszonkowe' 50 zł w takim przyapdku akurat bardzo dobrym rozwiazaniem ebdzie gainer wysokiej jakości. zaraz po treningu SW zeby uzupelnic kalorie. gainer z stosunkowo wysoka zawartoscia bialka tj >30g/100g podczas treningu popijac wode z BCAA zaleznie jeszcze ile trwa trening tego [...]
[...] dla osoby bioracej monohydrat kreatyny jest dawka potreningowa. Ja bym tobie polecal jak koledze wczesniej, przed treningiem niewarto brac, bo masz jej duzo w miesniach. Po treningu zapasy kreatyny sa mniejsze dla tego lepiej ja brac po treningu. Richi teraz spojrzalem na twoja wgae jak masz kaske i troche wiecej kreatyny mozesz dorzucic jeszcze [...]
[...] brał 75kg na klate(101 cm w klacie),przez 2 lata ćwiczył 2-3 razy w tygodniu po1-1,5 godziny,cwiczył kazdy miesien tylko raz w tygodniu na maxa.Kreatyne brał 42 dni,w dzien treningu brał 2-3g kreatyny+20-30g glukozy z woda przed treningiem i po treningu 2-3g kreatyny+20-30g glukozy z sokiem owocowym,w dzien wolny od treningu 3-4g+30-40g glukozy [...]
[...] polowe ciala. teraz odpowiem. Kolana bola mnie od za szybkiego przybrania masy i do tego po przysiadach bez sztangi nie moge sie ruszac z bolu kolan na 2 dzien. Co do treningu to chodziło mi o to, że on ma być strosowany 2x czyli pn i pt ale we wt i czw. maja być robione nogi stad 4 dni treningu, ale jak juz mowiłem za mocno mnie kolana [...]
[...] masz produkcje wlasnego testost.. meta tylko do 1/3 ogranicza.W ostatnim tygodniu rewelki nie zrobisz,ale kup kreatynke i jedz 2 plaskie lyzeczki dziennie 2 przed 2 po treningu,albo rano i wieczorem(dni nietreningowe).Wiesz jak fajnie mozesz wygladac jk sie teraz wyrzezbisz. Ach jeszcze co do mety to wez silimarol70,bo mi po 2miechach [...]
[...] ławka prosta+skos, sztanga 180cm, wyciag górny+dolny, 2 sztangielki i ok. 85kg obciazenia. Ogólnie czuje ze napewno do zmiany jest trening plecow bo je słabo czuje po treningu, jak i nog ale tu sie wiecej nie da wymyslic. Nie piszcie ze bez przysiadow i MC sie nie da nic zrobic bo czytalem o kulturystach ktorzy dali rade bez. Ja kulturysta [...]
a moze to bedzie wazne dla kogos biore tak kapsuleczki jak jest napisane 5 po treningu lub w dzien pauzy 5 rano na pusciutki brzuszek na chwile obecna polecam ogromnie BB a i bardzo zwracam uwage na to co jem chodzi mi o tłuszcze unikam
Witam. Ja od dzisiaj wrzucam Beta Bolic,pociągne z 10-12 tygodni i zobaczymy rezultaty W dni nietreningowe porcje 5g rano W treningowe 5g po treningu wrzucę Trening 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi+biceps Wtorek: Klatka + triceps Czwartek: Plecy+przedramiona piątek: Barki + brzuch Relacje bede zdawał co i jak Pozdro. [...]
[...] się nie nada!! nie łączymy nasyconych z ww 18:00 PÓŁ KILO MAKARONU?!! kefir? jakoś nie bardzo mi tu pasuje po co fasola? brak białka Mankamentem mojej diety jest to, ze po treningu jestem najedzony obiadem i juz do nocy nic nie tkne. .. to niedopuszczalne nie znasz założeń, długie przerwy, nie obliczyłeś zapotrzebowania, nie podałeś [...]
jesli problem tkwi w treningu, to mysle, ze to co napisalem ponizej, musi pomoc tydzien przerwy od silowni i zaczynasz nowy plan majacy glownie na celu rozciagniecie miesni i sciegien, innymi slowy zrobienie miejsca na mase miesniowa+inny bodziec rozpietki na plaskiej z kciukami rownolegle do ciala rozpietki na skosie 30-45* z kciukami [...]
No już jest lepiej choć i tak cienko. Widać że jak narazie kiepsko trenowałeś skoro wyciskasz więcej jak bierzesz w martwym ciągu.Co do treningu to twoim wypadku proponował bym ci wersje skróconą coś na ten kształt: Trening A: przysiad wyciskanie na klate(płaska lub skos) wiosłowanie najlepiej pendleya tu masz filmik [...]
W celu przeprowadzenia prawidłowej regeneracji powysiłkowej nalezy zwróić uwage na dwie sprawy: 1. Odżywianie po treningu powinno mieć na celu szybkie wyrównanie strat wodno-elektrolitowych, zapewnienie odpowiedniej podaży węglowodanów w celu odbudowy rezerw energetycznych w mieśnaich oraz dostarczenie składników budulcowych do syntezy włókien [...]
[...] mam przyjąć ( słyszałem że nawet 1g na kg) i ile białka . Czy np. 100g gainera będzie dobrze czy lepiej bulka [czy to zależy od tego czy łatwo łapie się tłuszcz, czy po treningu nie ma to znaczenia) A może inną wielkość porcji gainera lub bulka. Jest też duża grupa zwolenników którzy mówią że od gainera lepsze po treningu jest carbo i [...]
[...] czasachszynki sa tak przerobione ze wiecej w nich wody niz miesa.i rowniez warzywa Przed treningiem 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 27/13/74 520kcal ok Po treningu Carbo 60g Serek wiejski 250g 30/6/16,8 481,9kcal Carbo to cukru proste a po treningu potrzeba przede wszystkim cukrow zlozonych ryz/kasza/makaron.dodatkowo [...]
U mnie po pewnym czsie też wystąpił ten problem.Co do czasu dopompownia mięśni po treningu nie bardzo mogę Ci pomóc ponieważ sam mam z tym problem ,chyba tak już jest że po pewnym czasie to miłe uczucie mija. Żeby dopompować mięśnie podczas treningu proponuje zastosować zasadę wstępnego zmęczenia mięśni,w moim przypadku zadziałała znakomicie. [...]
[...] 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g B 32,3 T5,0 WW 60,0 bardzo źle.mało węglowodanow ktorych przed treningiem powinno byc duzo i białko słabe. 17.00 Trening 19.00 Po treningu 50g Monster massa + 35g białko to chyba bezposrednio po treningu a po jakims czasie powinienes zjesc normalny posiłek! biały ryż+miesko/rybe 21.00 - 22.00 100g [...]
Dobra a jak bym zrobil tak ze Przed treningiem zjadl bym 100g białego ryżu co daje mi 75g ww + odzywka białkowa 50g co daje mi 38g bilako po treningu zrobil zjedl bym odzywke i potem po treningu jeszcze nie wiem
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
