[...] 3 taki sam jak wyżej chyba ze dzięń wolny od szkoły to 100 gram owsianych chude mleko 0.6l kasza z 2 jakjkami albo kotletami nieraz rybka jak tłusta to bez węgli 4 po treningu 100 gram ryżu pierś z kury albo indyka albo chuda wołowina a bez treningu tak jak wyżej napisałem chrom organiczny jeszcze nieraz w dni z treningem z 1.5-2h po [...]
[...] - magnez, pokrzywa Zalecenia dietetyczne: DT i DNT 150B/60T/200ww Posiłki około treningowe WĘGLOWODANY + BIAŁKO - przed treningiem ok. 20/30 g ww + białko - po treningu najlepiej szejk ww (ok. 25 g ww) + whey , czyli np. banan + pół porcji wheya Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-09-30 19:39:35 Zmieniony przez - obliques w [...]
[...] przypadek i prosić was o pomoc i rady, aby móc osiągnąć cele. generalnie odżywiam się dość zdrowo, posiłki jem regularnie co 3h, piję ok. 2l wody + ok. 600-700ml podczas treningu. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni (nie obrażę się też gdyby ich przybyło). jeśli chodzi o treningi chciałabym jednak zostać głównie [...]
[...] w tym sportowców dyscyplin siłowych i wytrzymałościowo-siłowych, a także osób ćwiczących rekreacyjnie. SPOSÓB UŻYCIA Zalecana dzienna porcja: 4 - 8 kapsułek dziennie po treningu i/lub o innej porze. SKŁAD mikronizowany monohydrat kreatyny, celuloza mikrokrystaliczna- substancja wypełniająca, stearynian magnezu - substancja [...]
[...] plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na skosie - 1x10, 1x8 Wyciskanie na płasko - 1x8, 1x5 Podciąganie na drążku(z obciąż.) - [...]
Dieta dzień bez treningu 1) jaja szpinak migdały sok pomidorowy warzywa 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy 3) pierś z kurczaka/indyka śmietana fasola szparagowa pomidory warzywa 4) pierś z kurczaka/indyka śmietana fasola szparagowa pomidory warzywa 5) twaróg półtłusty jaja sok pomidorowy warzywa Dieta dzień z treningiem 1) jaja szpinak migdały [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Obwód pasa : 86cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20-25% zdjęcia w profilu potreningu Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od czasu do czasu rajd po magazynie w poszukiwaniu przesyłek kierowcom ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tygodniu, od tego [...]
[...] Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 7 – 80 % CM 12- 10 Plus dwie sesje interwałowe w tyg Miał bym jeszcze dodatkowe pytania 1.Czy spożywać banana i białko po treningu siłowym jeśli mam zamiar robić aeorby czy dopiero po aerobach? 2. Po treningu siłowym dwa razy w tyg łyżka miodu dozwolone czy lepiej unikać cukrów? 3. Od czasu do [...]
[...] Plecy: http://i.imgur.com/pO5v2Id.jpg DIETA Dieta którą mam zamiar jeść dzień w dzień, czasami tylko zmieniając ryż brązowy np na kasze + dokładając banana po treningu. Ogólnie reszta zawsze taka sama, czyli śniadanie potem owsianka z białkiem na podbicie węgli potem 2 obiady, kolacja ewentualnie jeszcze jakas jak sie wyrobie z [...]
Siema co myślita o takim połączeniu supli? NitroBolon II 700g Dni treningowe-1 porcja 10g naczczo! 2 porcja 5g po treningu! Dni treningowe-1 porcja 15g naczczo! NitroBolon Energizer 550g Dni treningowe-1 porcja 28g 30min przed treningiem! Dni treningowe---- NitroProGen 1500g Dni treningowe-porcja 30g 30min po treningu Dni treningowe-porcja 30g [...]
Czesc mam problemik dotyczący mojej masy ciała waze 62kg na wzrost 164cm chciałabym schudnąc do 52kg była bym w tedy bardzo zadowolona na samą mysl poprawia mi sie humorek to jest dla mnie bardzo wazne przez tą moją wage 62kg mam tak niską samoocene czuje sie z tym zle.Najbardziej kiedy spojrze sie na mój brzuszek on jest taki wielki.Od [...]
[...] na uszczuplonych zapasach glikogenu ale jeszcze nie jesteśmy w ketozie (chyba, że coś źle zrozumiałem). Czyli organizm dalej chce pozyskiwać glikogen paląc mięśnie (bo po treningu nie dostanie węgli tylko białko + tłuszcz) czy wygląda to inaczej ? 3.Czy nie będzie bardziej optymalnie dla mięśni jeśli po sobotnim ładowaniu, w niedzielę i [...]
[...] Oczywiscie dropy, serie przerywane, itp itd, ogolnie duzo kombinuje i zmieniam :-) Dokladnie bedzie widac wszystko w wypiskach treningowych. Aeroby robie odrazu po treningu, jest to bierznie bo najbardziej mi pasuje, tetno trzymam 120-130 . Stopniowo zwiekszam czas, w tej chwili to 30 min. Sylwetka: Jak widac nizej, brakuje strasznie [...]
[...] uwagę co zmienić co dodać , zależy mi najbardziej na wyglądzie siła mnie nie interesuje . Muszę jeszcze spuścić trochę tłuszczu -> a na pewno z brzucha , staram się po treningu robić brzuch , może jakieś rady ??? Bardzo dziękuje za dobre rady i odpowiedzi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa [...]
[...] którzy używają BCAA jako suplementu, doświadczają wzrostu siły i masy mięśni oraz wzrostu energii i lepszej wydajności mięśni. Prawdopodobnie najlepsze korzyści po ciężkim treningu przynoszą metaboliczna odnowa mięśni i suplementacja. Większość sportowców odczuwa znaczne zmniejszenie bólów potreningowych po stosowaniu BCAA. Oznacza to szybszą [...]
[...] z treningiem. Na mojej jedynej pierwszej redukcji zgubiłem w 5 tygodni 10cm z pasa i ok 10kg - low carb. teraz redukcja będzie na zbilansowanej diecie z rotacją WW. A co do treningu, kiedyś robiłem tak: - 30 min siłówka - 10-20min treningów "w miejscu", była zima a ja ćwiczyłem w domowej siłowni ( dość szybkie pompki, przysiady, brzuszki, [...]
[...] i sugestie brak Oto suple: http://zapodaj.net/images/45665283f06f7.jpg Tak sobie rozpisałem dawkowanie: vitamin az 1tab śniadanie, 1tab obiad DT i DNT hyper fusion 6kaps po treningu DT creatine powder 5g rano DT i DNT no xplode 10g (pol miarki) przed treningiem, DT black devil DT 4kaps 30min przed tren i 4kaps na noc, DNT 4kaps rano i 4 na noc [...]
[...] - kasza gryczana i tunczyk (45 g wegli) lub oliwa i tunczyk 16:30 - EC 16:45 - 10 g bcaa lub whey 30 g i carbo 30 g 17 z minutami - trening przed zakonczeniem czesci silowej treningu i przed 20 min aerobow - 5 g bcaa, 5 g NAG, 2 g tauryny (tak na wszelki wypadek) po treningu - whey 40 g, carbo 40 g godzine pozniej - kurczak, ryz paraboiled (50 g [...]
