co po treningu

[...] Kacl 436 B-72 T-16 W-3 80g WheyC6 kacl 288 B-65 T-2 W-2 25g Maslo Migdalowe kacl 148 B-5 T-14 W-1 Do diety doliczam jeszcze po treningu 50 g WheyC6 kacl 180 B-42 T-1 W- 2 40g Carbo Plus kacl 149 B-0 T-0 W- 37 Calosc diety Kalorie: 4055 431 g białka 66 g tłuszczu 443 g węglowodanów Suplementacja [...]

[...] 2.5g/kgmc , tłuszcze i najmniej węglowodanów. W dzień treningowy/nie treningowy starałem się zachować tyle samo kalorii z diety , ponieważ gdy wyeliminowałem w dzień bez treningu suplementy typu białko po treningu , carbo to kalorię z diety były równe zapotrzebowaniu i nic mi na tym nie szło. Później poszedłem drugą szkołą i jest na prawdę [...]

Ania przyjdzie czas to pokażę może bym dzisiaj fotkę strzeliła po treningu,ale przed okresem jestem to czuję się jakoś bardziej ulana,ale ja jestem zadowolona ze swoich masywnych pleców vajo chlebek robię na zakwasie,zakwas na mące żytniej hoduje przez 3dni,a reszta to mąka orkiszowa i jest pyszny...ja też sobie paczuszki zamroziłam już [...]

[...] 1. 220gr karkówki + ogórek kiszony i musztarda 2. 100 platków(mix owsianych i orkiszowych) + 75 gr banan + 50gr SFD WHEY PLUS+10gr masla migdalowego+garsc borówek 3. po treningu - 100gr ryżu + 200gr mielonego indyka, 30 gr cornflakes+25gr a'la cherrios+120gr nektarynki+10gr SFD WHEY PLUS +garsc borówek 4 i 5. 75gr ryżu + 200gr piersi z kury [...]

[...] mogę zrezygnować kosztem tuńczyna.Nawet lepiej.Ale myślałem,że wątróbka jako doskonałe źródło żelaza będzie dobrym rozwiązaniem zamiennie z tuńczykiem. Teraz odnośnie treningu. 4 razy w tygodniu Czyli jeżeli do tej pory robię PN Klatka + Tric ŚR PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ PT BARKI+NOGI (Na każdej sesji treningowej robię brzuch - super [...]

[...] ćwiczeniach czy mógłbyś coś polecić na pobudzenie i ewentualnie jak stosować ? a drugie pytanie o białko jakie byś polecił zamierzam spożywać je do śniadania, odrazy po treningu odzywka węglowodanowa i o kolo 10 min późnej białko a także na noc białko, co o tym sadzisz do tej pory zażywałem gai-nera od 3 miesięcy plus kreatyne i białko tylko [...]

[...] musze jeszcze wejść w ten rytm. Wrzucam aktualną diete. http://imageshack.us/scaled/landing/201/dieta20120705.png Jak widać mam w diecie dużo wiecej białka, ryżu 100g po treningu (trenuje po 1 posiłku) Żaluje, że nie wyczytuje mi telefonu w tym zumie, bo mam fotki siłowni na którą chodze i potem dodawałbym filmiki z treningów..;/ Od treraz [...]

[...] Dużo cardio kręciłem, jak miałem wolne od pracy to nawet 2x dizennie po 30min. Teraz od tego tygodnia troszke mniej, w dni wolne od siłki na czczo 30min, a w dt 20min po treningu(puls bardzo wysoki 155-165. Ok to taka startowa wypiska. Zaraz dodam wypiske z poniedziałku. Treningu nie wrzucam, bo prawdopodobnie od nastepnego tygodnia bedzie [...]

[...] jak mam wszystko poukładane po kolei jak ma być. CO u mnie to najpierw o suplementacji: - Zszedłem z bomby, jestem na odbloku, końcówkę zj**ałem jestem tego świadom. Co do treningu to też było ostatnimi czasy walenie w chvja tak serio. Od wczoraj tak naprawde zacząłem trenować ciężko, tzn zacząłem splitem, ale myśle, że zrobie każdą partie w [...]

[...] Co do powodów takiego rozwiązania to: - to trzecia redukcja i tego jeszcze nie testowałem - spodobało mi się bieganie 2x w ciągu dnia - np w dni treningowe godzina po treningu, (rano na czczo), godzina wieczorkiem - aby bardziej podkreślić pkt 2 - dobrze sie czuje z tym. Dodam, iż to bardzo powolne truchtania. Na poziomie 7-8min/km. W [...]

ufff na treningu trener zamiast nudnawej rozgrzewki zrobil nam polaczenie koszykowki z rugby, to nic ze tam same byki 1.9m caly podrapany jestem po treningu prysznic i na zakupy z bracholem dorcius przymierzalem kapielowki, nna bokserki wydalem chyba z 300zl, f***, tak to jest jak sie wpadnie w wir zakupow 6roove andain i dogzilla to imo [...]

czesc teraz robie 1. sztanga na płaskiej -prog. 2.sztnagielkami na skosie 3.rozpietki i teraz musze cos zmienic bo słabo idzie, nie czuje klaty po treningu tak jak wczesniej pomyslałem czy by sie sztnagi wogoel nie pozbyc i wyciskac tylko sztnagielkami, ale nie wiem czy to dobre rozwiazanie co do wyciskania to nie wiem czy Cie dobrze [...]

Treningu nie można robić na oślep i myśleć, czy "pujdzie co po tym". Jeśli w danym planie priorytetem jest góra - to masz robić górę a nie dół. Co do ciężaru - to jak już często pisałem, ja uznaję tylko regresję.

[...] sposob na nude i małe przyspieszenie metabolizmu Suplementacja: -Na czczo porcja GM -do drugiego posilku 2g Omegi 3 -do pierwszego drugiego posilku po 1 kaps thyrotherm -po treningu porcja gm -na noc porcja pro longatum BX Odczucia: Juz nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu klaty i bica... Jutro na czczo sprawdze wage i wymiary... tak dla [...]

[...] utrzymuje mnie przy zyciu... Zobaczymy jak to bedzie... Kolega podrzucil mi fajnego gainera dla Endomorfików, ktory zamiera duzo blonnika i wegli o niskim IG... MHP - Up Your Mass kolejny cel to czysta masa dlatego zastanawiam sie aby wrzucic to po treningu... Wiecie cos na temat tego Bulka? Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-10-13 17:29:37

[...] jak ładnie te umiejętności się uzupełniają: W - układ oddechowy i sercowo-naczyniowy S - układ mięśniowy TS - układ nerwowy Do każdej z tych cech są przypisane inne rodzaje treningu. Pomyśl na czym najbardziej Ci teraz zależy i zaakcentuj tę cechę w planie. Interwały też dadzą niewiele jak nie dopasujesz ich do swojego planu i możliwości. [...]

[...] sam i to późnym wieczorem, bo jak by mnie ktoś zobaczył to by ze śmiechu umarł. Mam takiego kumpla, z którego zawsze się śmialiśmy - koleś tak się poci, że po 15 minutach treningu jego koszulka wygląda jakby wskoczył w niej do basenu i wyszedł - podobnie jak on cały. Po prostu pot mu wycieka ze skóry od razu grubymi kroplami. Niestety jak on [...]

męska decyzja : dziś po treningu machnę kilka ciastek owsianych - dorzucę tam trochę tego ziarna... o ile po treningu będę w stanie ruszać rękami - w co szczerze wątpię... :-)

[...] white flood 6g Tyrozyna 2-3g miarka WF idealnie mierzy - rzadko sie zdarza,ale czasami jak widac mozna sie spotkac z dobra miarka & Leviathan 2x Alphaburn 1x Na treningu:(14.30-15.30) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 40g Banan ~120g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> [...]

[...] Designer whey 40 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g & Leviathan 2x Alphaburn 1x Na treningu:(14.30-15.30) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 40g Banan ~120g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> [...]