co po treningu

Witam. Mam prośbę. Czy ktoś mógłby mi poradzić jak powinien wyglądać mój posiłek po treningu. Z tego co wiem, powinien się składać z ww prostych tuż po i białka za jakieś 2h. Problem polega na tym, że kończę trening ok. godz. 20.30, mam tendencję do tycia, dopiero co udało mi się zredukować wagę, więc obawiam się trochę jedzenia o tak późnej [...]

[...] jest najwiecej,mieso glownie piers z kury gotowana w wodzie czasem wolowina i jakies surowki 4-przed treningiem to przewaznie piej 0.5l kako tak 1 h przed tren. 5-zaraz po treningu staram sie jesc 3 banany badz 2 szklanki soku 6-bialy ser do tego 0.5l kakao 7-drugi koktajl Co sadzisz o tej diecie? Acha jezeli jem 4 posilki dzienie to moge [...]

[...] zostala sama woda. ukladalem ja w oparciu o diety z tego forum oraz z wlasnej skromnej wiedzy niedlugo dostane 3 kg bialka z fitmaxu(WP 81+) wiec zamierzAM go wrzucic po treningu wydaje mi sie i napewno tak jest ze strasznie malo mam tluszczy w diecie ale nie bardz owiem co gdzie wrzucic(maslo orzechowe orzechy oliwe) ale musze dodac ze mam [...]

[...] godzina 17:30 Obiad a zarazem posilek przedtreningowy no i wlasnie tuu jest problem co powinienem zjesc w takim posilku wychodzilo by na to ze o godzinie 19 zaczal bym trening okolo 1h a po treningu kolejny posilek. Nie wiem co umiescic w posilku przedtreningowym. Najgorzej wlasnie jest z ta robota bo az 10h malo czasu na wszystko co radzicie ??

[...] na raz, albo mam tak pełny brzuch że nie mam ochoty na nic. Podobnie w dzień średni gdzie zjadam 380g ww, jedynie w dzień niski idzie bez problemu. Czy rozkładając te ilości ww w dzień wysoki i średni na nieco więcej posiłków ale z zachowaniem zasady że najwięcej rano przed i po treningu wywoła to jakiś negatywny skutek? Z góry dzięki za pomoc:)

witam.Kupiłem sobie 1op cellpumpa 450g i 300g mono witalmaxa. Chce brac to w ten sposób dni treningowe rano 9g cell pumpa po treningu 7g mono dni nie treningowe i tu moje pytanie co wziasc rano mono czy cp i ile?) Cwicze juz 1.5 roku To bedzie niestety mój 4 cykl kreatynowy(prosze nie zjezdzajcie mnie niestety pierwszy cykl zrobiłem jak [...]

[...] co dzien co innego tylko rece razem cwicze juz okolo 2 lata z przerwami cwiczylem caly czas tak sobie a teraz juz chce powaznie za siebie wziasc moim celem jest okolo 10-15% bfa i waga mniej wiecej 78kg :) czy osiagne to wyjdzie w praniu . aero robie 4 razy w tygodniu po 15-20min po treningu oto zdjecie diety http://i58.tinypic.com/25s8sk8.png

[...] (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g słonecznika Godzina 20.30-21.30 trening. ( czasami wcześniej) 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - Gainbolic - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Proszę o ocenkę i wyróżnić co jest nie tak. Pozdro

[...] -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami II Posiłek (przed treningowy) -torebka ryżu z jogurtem lub mlekiem 400ml I Kolacja (po treningu) -1l maślanki -otręby pszenne 40g -rodzynki II Kolacja -4 kromki chleba żytniego razowego -tuńczyk w wodzie 150g -łyżka oliwy z oliwek Do całej diety dochodza [...]

[...] --5g mono + 2 capsy tauryny 2 capsy omega 3 -- do posiłku przed treningowego 2 capsy omegi -- 30 min przed treningiem 2 Methyl 13-C 4 capsy ?? dodać tauryny -- po treningu 5 g mono + 2 capsy tauryny , DNT --5 g mono rano przed posiłkiem + 2 capsy tauryny + 2 capsy omegi -- w poże obiadowej 2 capsy omegi -- po obiedzie 30 min mono 5 g [...]

Witam drodzy forumowicze. Czytam i czytam o kreatynie i coraz to nowe opinie słyszę. Jak to jest z kreatyną z czym ją brać kiedy itp. Jak to jest z braniem jej po treningu.. Czy połączenie Carbo + kreatyna po 30 minutach białko jest dobre, na pewno uzupełnie glikogen i zatrzymam katabolizm uzyskując dodatni bilans białkowy. Ale jak to jest z [...]

[...] razu po siłowni ide biegać albo pływać i miedzy treningami mam ok 10-15 min przerwy. co wziąć podczas tej przerwy aby najlepiej powstrzymać katabolizm? od razu zaznaczam ze posiłek czy gainer nie wchodzi w gre bo nie chce sie porzygać podczas biegania. Od razu po treningu łykam tcm i co do tego wziąć BCAA, Glutamine czy moze cos jeszcze innego?

Witam Jestem po treningu na siłe i 2 tyg przerwie chce teraz zaczynac trening na mase. rozpisalem sobie nastepujace cwiczenia jeszcze nie wiem jak je polacze i w jakie dni bede cwiczyl, moze cos doradzicie? ale glownie czekam na ocene i zmiany. Klatka wyciskanie sztangi na plackiej 12x8-10 wyciskanie sztangi na skosnej 12x 8-10 Biceps Uginanie [...]

jak w temacie co po cyklu mono+cp do uzyupelnienia diety spozywam ostrowie i po treningu carbo. cykl za tydzien sie konczy. Jestem zaje.. zadowolony najlepiej poszla mi sila.. w piatek przymierzam sie do wyrwania 100kg na klatke :D przed zaczeciem cyklu wycislem maxa 80kg x3 .. masa tez ladnie poszla okolo 6kg ;) no i jest widoczne bo ostatnio w [...]

[...] cos slodkiego wieczorkiem wrzucic, a przeciez wiem,ze nie wolno, wiec w takim batonie to jest jakis slodzik do smaq zapewne wiec sadze,ze by mi przeszla ochota na czekolade, chlebor czy co tam..tylko teraz: czy zarcie codziennie takiego batona w ramach kolacji po treningu silowym 30-40min. a rano aeroby 2 h..jest ok?? pozdroo chce przypakowac!

Witam. mam 16lat waga 54-55kg wzrost 169cm Trenuje 1 rok. Proszę o Poprawienie diety Dziękuje:) 1. 6:00 Płatki Kukurydziane(niestety)+mleko250ml Garść Orzechów 2kanapki z serem lub szynką. 2-9:00 Przerwa w szkole. 4 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Sszynką lub serem 1 jajko gotowane 1pomidor 3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole. 2 Kanapki Chleba [...]

Witam! Mam małe pytanko- co mogę jeść w szkole oprócz ryżu z kurczakiem? Do tego biorę z 2 banany, może jakieś jabłko, gainera (fitmax easy gainmass) po treningu pije. Dodam, ze dojezdzam do szkoly i w tej tez miejscowosci chodze na silownie, wiec jestem poza domem od 6:30 do 17, także to, co biore, to za malo na tyle godzin. Caly problem tkwi w [...]

[...] dochodziło to sytuacji, że organizm pobierze energie na początku z węglowodanów a potem zacznie spalać białko …? A może przyjmować ww tylko rano , przed treningiem oraz po treningu ? lub zwiększyć ilość białka a zmniejszyć ww. Jest jeszcze jedna alternatywa zrezygnować z ww a zastąpić tłuszczem ale słyszałem ze to jest nie zdrowe. Nie wiem co [...]

[...] kreatyny 4 kapsułki, (dziennych posiłków nie jestem w stanie zmienić ze względu na pracę), przed treningiem serwatka ( stosuję jako odżywkę węglowodanową ), pół godziny po treningu 4 kaps. kreatyny i białko Ostrowia,pół godziny później twaróg z warzywami ( i to już jest dość późno , bo ok. 22.00 godziny ) Czy taki układ [...]

[...] +Banan (100g) +Mandarynka (50g) 550/90/15/22 Przedtreningowy: +Makaron świderki (125g) +Twaróg półtłusty (50g) - dla smaku :) +Mandarynka (50g) 595/98/40/5,5 Od razu po treningu: +Carbo (50g) 192/48/0/0 Potreningowy (około 40min): +Ryż biały (100g) +Pierś z kurczaka (300g) +Mandarynka 741/85/73/12 Wieczorny: +Chleb razowy (120g) - 4 kromki [...]