[...] hantle, jednak nie polecam tego wszystkim. Moze jednak na poczatek tez zwrocic wieksza uwaga na koncentracje. Ogolnie mowiac sprawa indywidualna i oczywiscie nie ma takiego treningu na swiecie, ktory zadziala na wszystkich rowno. Wracajac do sprawy, jesli nie czujesz takiej "wiksy" jaka powinienes czuc, czy jaka czuje wiekszosc ludzi [...]
przepraszam jezeli cos juz bylo na ten temat na forum, ale potrzebuje tego pilnie wiedziec. 1.Czy jezeli zaraz po treningu wypuje 30g bialka i zjem 2 banany, to czy posilek po treningu ma zawierac jedzenie o wysokim IG? ODPUSCIŁ BYM BANANY I ZROBIŁ RYŻ CZY JAKIŚ MAKARON CO LUBISZ + BIAŁECZKO Z CZEGOŚ I ZJADŁ ZAMIAST BANANÓW I ODŻYWKI WW PROSTE [...]
[...] dac tak wegle 3g fat 1,5g bialo 2,5g obserwując powoli scinasz wegle max do 2g na KMC ew.fat musisz obserwowac i korygować,wegle ogranicz do sniadania przed/po treningowo,po treningu bez tluszczy,w dzien bez silki wegle sobie daj w 2pierwych poslkack lub jezeli robisz aeroby to do sniadania przed/po aerobach,pamietaj o sporej ilosci warzyw i [...]
[...] Brokuły - 50 g Pierś z kuraka - 150 g Tuńczyk w sosie wlasnym - 100 g (wode odleje i doleje oliwki ;)) Oliwa z oliwek 15 ml Kasza gryczana - 50 g 553 kcal IV Posilek (po treningu) Kasz gryczana - 50 g Piers z kurczaka - 150 g Jakas suróweczka. 320 kcal V posilek Średni pomidor - 130 g Serek wiejski - 200 g Oliwa z oliwek - 15 ml Szynka [...]
Antos - Poszedł mail do Ciebie. Co do ryżu, to w sumie racja. Nie ma co równo rozkładać. Nałożę sobie przed i po treningu po 1 worku. Ile zjem, tyle zjem. Ważne, żeby nie mniej niż zwykle :-)) Dzięki za wskazówki, co do pompek. Zaczynam odczuwać ból w klacie, więc chyba coś tam weszło :-)) Panowie, dziś DNT więc poruszę inną kwestię ... [...]
[...] 27, wziąłem 30 %-) Podudzia - Na chwilę obecną więcej nie pójdzie... Uginanie ramion stojąc - Miało być gryfem, ale był zajęty, więc zrobiłem sztangielkami. Pompa ekstra! Po treningu w szatni zmierzyłem - 38,5 cm. Jest git ( %-) ). Hakowy - Piękne ćwiczenie. Nie czułem takiego palenia jeszcze bicepsów. 4 serię po prostu dobiłem normalnym [...]
aspiryna , rozrzedza krew a tym samym przyspiesz po treningu cyrkulacje krwi co powoduję szybsze dostarczenie składników odżywczych jak również usunięcie skutków przemian metabolicznych.Ma działanie przeciw zapalne to fakt ale właśnie po treningu mamy 'efekt - jakby zapalania przetrenowanych mięśni" po drugie jak pisałem ubranie ciasnej [...]
Co mogę powiedzieć JA Produkt testowałem zarówna przy treningu siłowym jak i treningu SW,w jednym sie lepiej sprawdził w drugim troche mniej. Pierwsze 3 treningi na siłowni - zarzucałem 2 kapsy 1 trening ok fajne pobudzenie a przedewszystkim koncetracja , widac było nieco lepsza jakosc treningu jak i skrocony czas sesji, nastepny trening juz 2 [...]
Dieta bananowa;)) Co do treningu, to nei ma sie co lamac, ja tez odrazu po chorobie jak bylem, to nei wykonalem calego treningu, dopiero na kolejnym treningu, wszystko wrocilo do normy Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-17 13:31:48
[...] więc gdy dobiegłem do domu, od razu woda 1 litr wody zniknął, ostatnimi siłami zrobiłem dosyć kiepskie rozciąganie. Zimny prysznic i 2h leżenie/drzemka (zapomniałem by po treningu zjeść bo przecież mięśnie potrzebują białka itp.), tak więc 2h po biegu dopiero zjadłem. Co dziwne te 2h na nic mi się nie zdały, nawet czułem się po nich nie dobrze [...]
to moze pomoze: wychodzimy z ketozy czyli ~50g wegli czyli dajemy dodatkowe 50g wegli przez najblizsze 2tygodnie (umowny okres) czyli - liczac na 3 posilki po treningu bedzie to wygladac nastepująco: wycdzimy z redukcji ustawiamy bilans na zero nie na plus nie na minus - tylko na ~0! dajemy ~2,5-3g bialka wegli 50g reszta fat! ...i przez 2 [...]
[...] zimne powietrze dmuchał, za co mu bardzo dziekuje tak jak pisałem wyżej przed trg wypiłem horse power, który jednak od pierwszej porcji nie dał się szczególnie we znaki, po treningu wypilem mono i za chwilę gainera. Białka jednak nie spróbowałem, może jutro. Strasznie **ujowo sie czuje, na treningu chcialo mi sie żygać, byłem osłabiony, ciężko [...]
[...] jeszcze bardziej motywuje MoGreene. napisał I tak dobrze wiemy że to ty Molder chciałbym wygladac tak jak Molder teraz, naprawde od***ał kawał dobrej roboty _Myron_ co do treningu i diety no to tak: Na początku zmieniałem syfiaste jedzenie na to zdrowe i tego sie trzymałem, starałem sie trzymac w miare zbilansowana diete lecz dokładnie niczego [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/1/642a458b7f374f8ca1efd215197a79f4.jpg 5. LODY 4 tydzień z rzędu upał i 4 raz lody /SFD/Images/2016/7/1/433d3d238cd44cd39179cece110094c1.jpg 6. Po treningu 80 g Createron 50 g Cini Minis + 50 g rodzynek + truskawy + 300 ml Fruvity /SFD/Images/2016/7/1/b154f0cfa7504b2e982b7f61a025f477.jpg Czekolada [...]
[...] z treningów, pokonywania własnych słabości, poznawania siebie. Był to rok zmian :-) „Cykle” jakie przeszłam przez ten czas: * radosne machanie i jezdnie na oko, 7tygodni treningu A/B Obliques. Cel przygotowanie do treningów siłowych. http://www.sfd.pl/Arphiel%2FDT%2Frze%C5%BAba%2F_start_str_18%2Fpodsumowanie_str49-t836986.html * akcja Rzeźba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25g oliwy z oliwek 729 kcal / B 34g / W 83g / T 27g Posiłek : 100g ryżu 4 jaja Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 760kcal / B 34g / W 85g / T 27g Posiłek od razu po treningu : 4 Banany 1/2 Odżywka białkowa 391kcal / B 16g / W 80g / T 2 Posiłek popotreningowy : 100 g ryżu 100 g kurczaka Warzywa (100g kalafioru ,po 50g brokuł, fasolki [...]
[...] innych ćwiczeń jednak na wieczór. Co powiecie na intensywne ćwiczenia np. w weekendy (sobota i niedziela dzień po dniu)?Wtedy mam czas i mogę noralnie zjeść przed i po treningu. Jeszcze pytanie o ćwiczenia pilates - wykonywałam je regularnie,zarzuciłam jakieś 3 miesiące temu,chciałabym do nich wrócić - czy można je traktować jako np. [...]
Trening jest do dupy, bo nie robisz ćwiczeń przy redukcji najważniejszych. Robisz zestaw plażowy jak małolaci. Plan treningu redukcyjnego powinien opierać się na ćwiczeniach złożonych z wolnymi ciężarami. Przysiady ze sztangą, martwy ciąg, dipsy, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie - to ćwiczenia podstawowe, które [...]
Wielkie łydki wedlug SZOPERX
