DIETA MASOWA DO OCENY

ok :D

Dietkę cisnę 3 tygodnie,dziś zaczynam 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g)

Stąd rozpiska wygląda tak :
1 posiłek :
80g płatków owsianych
3 jaja
50g ryżu
Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli)
755kcal / B 32g / W 102/ T 25g
Przetreningowy Posiłek :
100 g ryżu
100 g kurczaka
Warzywa (100g kalafioru ,po 50g brokuł, fasolki szparagowej, 45g brukselek)
25g oliwy z oliwek
729 kcal / B 34g / W 83g / T 27g
Posiłek :
100g ryżu
4 jaja
Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli)
760kcal / B 34g / W 85g / T 27g
Posiłek od razu po treningu :
4 Banany
1/2 Odżywka białkowa
391kcal / B 16g / W 80g / T 2
Posiłek popotreningowy :
100 g ryżu
100 g kurczaka
Warzywa (100g kalafioru ,po 50g brokuł, fasolki szparagowej, 45g brukselek)
519 kcal / B 34g / W 83g / T 5g
Ostatni Posiłek :
100g pół tłustego
40g orzechy włoskich
379 kcal / B 24 / W 11g / T 28g

mniej więcej wygląda to tak (dzielone tym razem przez 74kg:P) :

Białko = 688 kcal = 174g = 2,35g/kg
Węgle = 1784 kcal = 446 g = 6,02 g/kg
Tłuszcze = 981 kcal = 109g = 1,47 g/kg

Treningi robie krótsze ale z mniejszymi przerwami , 12 serii na duże partie i 9 na małe . Trenuje 4 razy w tygodniu :
PON Klatka (4ćw x3s)+ Triceps(3ćw x 3s)
WTO Plecy (4x3)+ Biceps (3x3)
ŚR Wolne
CZW Nogi: Uda(4x3) /Łydki(2x4) + Brzuch
PIĄ Barki (4x3) + Przedramie (2x4)

Dodatkowo skusiłem się z niecierpliwości na kreatynkę stąd jej szamanko z innymi suplami wygląda tak (od jutra,dziś przyszła;) ) :

Olimp Creatine MegaCaps : 5g po przebudzeniu, 5g po treningu
Fitness Authority BCAA Core : Miarka 8,5g po treningu, miarka 8,5g po pracy (3 zmiany)
Olimp Vita-Min Multiple Sport : tabsa niebieski/biała po jednym z sytych posiłków
Hitec Nutrition Hi-Anabol Protein : 1/2 porcji w posiłku potreningowym
BSN No-Xplode 2.0 : przed treningiem
PharmaFreak Test Freak : 4 tabsy przed snem (badania teścia nie zachwycają)

Więc od jutra lecę powyższym schematem i z niecierpliwością będę czekał na efekty, mam nadzieję,że korekty w diecie jak i pozostałych są jak najbardziej na + , co o tym sądzicie?