Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podczas jednego z treningów pleców przy martwym ciągu ostatnia seria 6 pow przy 4 pow poczułem ból w plecach, odrazu puściłem sztangę na ziemię i zrezygnował z dalszego treningu. Po kilku godz ból przeszedł i było ok. Tydzień później znów trening pleców i znowu ten sam ból w 2 serii o wiele mniejszym ciężarze i od tamtej pory zrezygnowałem z [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem (tak mi sie wydaje,190cm/78kg). Celem mojego treningu jest znaczny przyrost masy, wiec od nowego tygodnia rozpoczynam HST. Bedzie to moje pierwsze HST. Plan, dieta - wszystko mam ułożone. Co do stazu, to cwiczylem nie caly rok, ale jestem teraz po bardzo dlugiej przerwie, obecnie mam za soba miesiac treningu, taka [...]
Trenuję SW. Ostatnim czasem (3 tygodnie) nie trenowałem bo miałem kontuzje kolana. Wczoraj wróciłem na treningu i po rozgrzwce zaczeło mi się kręcić w głowie. Nie przejołem się tym i dalej trenowałem. Pod koniec treningu miałem poważne zawroty głowy, cały się trząsłem, było mi zimno, chciało mi się wymiotować. Przerwałem trening, w domu od razu [...]
[...] wyciskaniu na klate(145kg w szczytach formy).Zaczolem trenowac w wieku16 lat bralem troche suplementow kreatynka hmb aminokwasy itp nabieralem bardzo szybko masy.po 2latach treningu postanowilem sprobowac czegos mocniejszego kupilem 5amm omki 8amp deki grec i 100 metki tajlandzkiej wyroslem na tym strasznie potem odstawilem koks zaczolem [...]
[...] do rzeczy ... Aktualnie stosuję następujące suple: ( kreatyna mono BioTech; przedtreningówkę STIMUL 8; białko WPC80 Ostrovit ) STIMUL8 okazał się zbyt "mocny" i komfort treningu był średni. Aktualnie myślę o takim o to zestawie: 1) Kreatyna mono 2) Przedtreningówka ( chętnie coś z BCAA; l arginina; l cytrulina; l glutamina ) Coś [...]
[...] . Kupiłem już krem do smarowania i smaruje się zgodnie z zaleceniem na ulotce i teraz pytanie . Moim zdaniem te rozstępy pojawiły się poprzez rozciąganie mięśni podczas treningu a robię to co 2 serie , wtedy bardzo mocno rozciąga mi się skóra w miejscu gdzie pojawiły się rozstępy i mam pytanie czy zaprzestać rozciągania właśnie tych mięśni [...]
[...] kondycję, dosyć dobrą koordynację - jestem takim typowym, zadbanym fizycznie 20-latkiem. Chciałbym zacząć trenować coś typowo ogólnorozwojowego; coś, po czymś, wychodząc z treningu, czuje się, że żyje i że sprawność i kondycja naprawdę rośnie. Sport powinien spełniać wymogi: - bezkontuzyjny (tzn inaczej - nic gdzie można skręcić sobie kark [...]
[...] chce coś co będe ćwiczył 3x w tygodniu , raczej jestem nastawiony na coś innego niz ACT, jednak jeśli to konieczne, dla przyrostów wszystko ;p , no i nie wiem jaki typ treningu właśnie wybrać, po dokonanym wyborze i uzupełnieniu wiedzy chce w tym temacie ułozyc Plan ,a wy dokonacie korekty :] Chciałem dodać ,że na brzuch robie ABS2 [...]
Witam wszystkich. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningu oraz odpowiedniej diety. Mam 185cm wzrostu, ważę 68kg, budowa ektomofriczna, 20 lat. Chciałbym skorygować drobną wadę postawy - wystające łopatki i lekko zaokraglone plecy oraz polepszyć wizualnie miesnie brzucha. Reszta jest całkiem ok. Na siłownie planuje chodzić ok. 4 miechów. Chodze [...]
Witam, Przedstawiam projekt swojego treningu na masę. Jestem po krótkim HST. Proszę o ewentualną poprawę ilości serii i powtórzeń. 2 serię robię jednym ciężarem przy 12 powtórzeniach i następne 2 serie robię większym ciężarem przy 10 powtórzeniach. Ćwiczę w warunkach domowych- jednak posiadam sztangę, sztangielki i odpowiednie ciężary itd. z tym, [...]
[...] momęcie ważę 74kg i zauważyłem, że zaczyna być widoczna oponka na brzuchu i trochę fatu na klacie. Chciałbym temu jak najszybciej zapobiec lecz nie wiem jaką dietę dobrać do treningu(wróciłem 2tyg temu do ćwiczenia). I tu moje pytanie, jaka dieta? Masa redukcja, czy jeszcze coś innego? Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym nabrać [...]
[...] i zakupieniem jakichs srodkow wspomagajacych... Moja prosba jest wiec taka, po pierwsze co bylo by dla mnie najodpowiedniejsze z tych srodkow, po drugie co zmienic w moim treningu zeby byl jak najefektywniejszy po trzecie czy powinienem juz sie przezucic na silownie czy moge jeszcze w chacie troche popakowac. Z gory dziekuje i pzdr dla all [...]
Witam tak ja w temacie chcialbym was prosic o ocene treningu: Silownia domowa wiec duzych mozliwosci nie ma niestety ;( Przed treningiem 10min na rowerku zeby zlapac tętno do spalanie + mala rozgrzewka. Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-14 – 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-14 – 12-8 3. [...]
Witam Treningi obwodowe do oceny. 1. Obciążenie takie, aby wykonać co najmniej 3 obwody po 12 powtórzeń 2. Przed rozgrzewka - rowerek/skakanka ok. 10min 3. Po zakończeniu treningu ok. 5min rozciągania Trening 1 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi w górę siedząc 5. Pompki 6. [...]
Witam, interesuje mnie pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu na mase i sile (z wieksza uwaga na mase). Jestme w pierwszym tygodniu cyklu Massdrol, w trzecim dolaczam oxanavar. Caly cykl ma trwac 6 tygodni. Oczywiscie do tego dobre bcaa, witaminy, essentiale forte, gainer dla uzupelnienia diety i od pierwszego dnia cyklu dieta. Trenuje [...]
[...] zwiększyć masę na brzuszku i innych partiach ciała (tylko nie na udach), prowadząc trening na masę przeczytałem iż w takiej sytuacji nie należy biegać! Więc jestem w kropce... Co mam zrobić Chcę zmniejszyć tkankę tłuszczową na udach i zwiększyć na resztę partii mięśni... A bieganie podczas treningu na masę jest nie wskazane... Heh co mam zrobić
[...] zapotrzebowania -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-20 prop 100mg e2d 8. TRENING: dzielony, cwiczenia zmieniam dosyc czesto, podstawa treningu niezmienna MC,WL,PRZYSIAD 9. CEL CYKLU: masowanie do kwietnia pozniej dorzucanie aero i ew obcinanie kcal, zobaczymy co sie bedzie dzialo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] składniki lub ile g/kg białka, węgli, tłuszczu? pamiętajcie, że mówimy o redukcji bo często się zdarza odchodzić od tego. - czy powinienem biegać na czczo po lekkim domowym treningu "siłowym"? mówię o pompkach, brzuszkach (część a6w połączona z abs8min) a potem śniadanie (30% dziennego zapotrzebowania z tego co czytałem)? Czy zjeść śniadanie > [...]
[...] przewaznie trenerzy, czyli wolne i dokladne ruchy, daja mniejsze efekty niz trening robony na zasadzie mocnych, szybkich pchniec. Wg artykulu okazalo sie ze po takim treningu nie tylko wzrasta wydajnosc ale takze i masa i przekroj poprzeczny miesnia zwieksza sie szybciej niz przy treningu tradycyjnym. Nie pamietam szczegolow tego artu [...]
[...] z treningiem siłowym? Np. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Czy nie będzie to za dużo, jeżeli zostanę przy codziennym treningu rannym i dodatkowo np. poniedziałek, środa, sobota zrobię sobie trening siłowy obwodowy? Będę wdzięczny za wszelkie rady javascript: test(''); javascript: test(''); [...]
