Co do treningu, jaki masz sprzęt w domu? jakie obciążenie? Brakuje zdjęć sylwetki. Odnośnie ograniczeń żywieniowych to po części przypominasz moją historię. Dyskutuj z rodziną, zawsze możesz powiedzieć by nie kupili ci tego, w zamian to. Aby nie smażyli tobie kotleta, tylko zostawili schab, a ty sama go przyrządzisz. Jesteś w moim wieku, więc nie [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/26/da2c2a22a915401a9964666788e47401.jpg /SFD/Images/2015/10/26/97757eca92654a94a0347850846266f6.jpg Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz Activlab Vitality Complex, po treningu 25 g WPC Powiem wam że patrząc w lustro, trochę się poszerzam. Dobrze, że zmierza to w dobrą stronę. Zmotywowany pędzę dalej!
[...] z orzechami włoskimi I spałem jeszcze na oko z 10 g WPC ciasteczkowego. Co tu dużo pisać, rewelka. W szkole to co zwykle,lecz w bułce. Przedtreningowy podobnie. Po treningu tym razem ryż kawowy i wpc waniliowe. Fajne połączenie. http://i.imgur.com/7E8yKDO.jpg /SFD/Images/2015/11/23/9a2d53f82fa049949a186e47c1666f23.jpg [...]
[...] Czemu wcześniej nie robiłem polewy z WPC? %-) Omlet tiramisu, masło migdałowe i waniliowe WPC. W szkole chyba zgadniecie co? Na obiad orzechowy ryż naturalny. Po treningu ładowanie. Wszamałem szczerze ledwo to co w wypisce i Podsmażane na patelni grillowej %-) . Kiełbasa z lokalnego rynku, ale wpisalem w dziennik byle jaka. Było [...]
[...] Najpierw omlet karmelowy z polewą wiśniowa, mandarynka i orzechy włoskie. Szkoła to kanapki z filetem z udzca i masełkiem. Obiad tym razem z ryżem brązowym. Po treningu ryż z aromatem chałwy, jabłko, wpc truskawkowo-czekoladowe (zmieszałem i wyszła bomba %-) ). /SFD/Images/2015/12/18/2f45f7094d054ff681cbb626e5f68d55.jpg [...]
[...] cwiczeniu 1/4 przysiadow z obciazeniem 150 kg kregoslup w polowie dlugosci lekko zgial mi sie do przodu. Nic mi nie strzelilo, nie zabolalo ale to bylo dziwne. Co robic zeby tak sie nie dzialo? Poza tym po treningu w ogole mnie nogi nie bola w zaden sposob. Jedyne co mnie boli to miesnie ledzwiowego odcinka kregoslupa. Czy jest na to jakas rada?
[...] zakończeniu całego planu. Pamiętaj, że jest on wprowadzający w Twoim przypadku Przyrosty bedą później. Powodzenia i nie łam się. Pamiętaj, że w stresujących dniach należy uzupełniać magnez. W czasie stresu tracimy go całkiem sporo, co przekłada się bezpośrednio na wydolność i przyrosty masy mięśniowej. Przed snem i po treningu to najlepsze pory.
A dodajesz jakieś tluszcze do posiłków przed lub po treningu ? jak ci się wydaje jaki jest optymalny czas jedzenia posiłku przed treningiem ? Różnie to bywa. Zależy co się spożywa i przed jakim treningiem. Po treningu raczej nie daję tłuszczu. Przed treningiem - różnie to bywa. :) Często do końca nie wiem o której zrobię danego dnia trening i czy [...]
[...] mi się wrzynał, że aż siniaki powychodziły na kostkach..W RDL dołożyłam, dalej mnie chwieje i to się chyba nie zmieni, a ile można robić w kółko z tym samym ciężarem.. Po treningu chciałam jeszcze pobiegać, bo rano nie wstałam, ale w domu byłam dopiero po 21, poza tym już po południu zataczałam się wychodząc po schodach... odpuściłam. DIETA 1. [...]
[...] z masłem, fasolka szparagowa + tran, kombucha, ZMA Od niedzieli rano czuję plecy, nawet myślałam, że jakieś choróbsko mnie bierze, bo dziwne żeby tak późno wyszły zakwasy po treningu pleców - od czwartku do niedzieli aż 3 dni. No ale wygląda na to, że te zakwasy to jednak po sobotniej wytrzymce, dziś już są w pełnej okazałości, nie wiem jak to [...]
i jeszcze pytanie co do dopompowywania mięśni po skończonym treningu na daną grupę. Stosuję np. po treningu tricepsa pompki odwrotne (1 seria max), i mam dylemat czy robić je zaraz po ostatnim ćwiczeniu czy odczekać minutę-dwie i dopiero?
[...] pewnie). 5)kiedy czujecie ze nie jestescie w pelni zregenerowani, ale wypada trening to cwiczycie czy nie? 6) co robic aby miesnie nie bolaly przez nastepny dzien po treningu? 7) jak zapobiegac i jak 'leczyc' zakwasy? 8)teraz troche filozoficznie. cwiczymy, zeby byc wielkimi. zeby byv wielkim trzeba zmeczyc miesien. w miesniu sie robia [...]
A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Problem jest z godzinami ćwiczeń i co jeść po treningu. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]
[...] i trochę się już dokształciłem, że minimum to 4 posiłki dziennie i chyba tyle będę jadł. Dodatkowo wyczytałem co kiedy można jeść, że np. twaróg półtłusty ok. 30 minut po treningu, lub syplemencie diety, ponieważ dłużej się wchłania białko. Mniej więcej już wiem o co b i będę jadł tak: Rano: Dużo białka, ale np. twaróg chudy z warzywami i [...]
[...] domu, ale rozpiszę, jak to wyglądało z dietą: 13.00 - Płatki owsianie z owocami + 300ml mleka 17.00 - kubek barszczyku + 5 pasztecików (żal...) 20.00 - białe pieczywo z twarogem, sałatą i szynką. Byłem u kumpla, który wyjeżdża, nie mogłem wymagać, żeby dawał mi to, co ja mam w domu. Dzisiaj dopiszę jeszcze dzisiejszy dzień, ale po treningu. :)
[...] w środku dnia, czasem nie ma kuraka, nie ma mięsa, ale są węgle, typu kasza, ryż, makaron - jak to jeść? :D Twaróg kupuję jutro, bo znowu się skończył, na razie jestem po treningu i lecę robić omlet. :D Co do pracy - nie, nie mam jeszcze, mam nadzieję, mieć dopiero w sierpniu i w ciągu roku szkolnego. :) Dzięki wszystkim, super, że mogę na Was [...]
[...] i wymodlona %-) 2. O jprd co to było to ja nie wiem }:-( gibałam się jak pijany idący pod wiatr @-|. W ostatniej serii coś mi przeskoczyło w kolanie i już myślałam, że po treningu ale pochodziłam bez ciężaru i jakoś zrobiłam tą ostatnią serię. O ile w pierwszej serii trochę za lekko to ostatnia myślałam, że klęknę #-P 3. Ostatnia seria [...]
[...] z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek IV Bulk (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po treningu Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Flexit Drink-rano Tomahawk-1xcaps przed treningiem http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Nogi [...]
[...] GREEN TEA x 2 tabsy i glutarol x 5 tavbletek (moze byc olimpa), jak masz kretayne to teraz. 2. Zapodaj bialko jak masz (wesja oszczednosciowa - biore tylko rano i po treningu) 80% - dwie miarki. 3. I posilek - godzine pozniej jogurt, płatki owsiane ok. 100g, mleko, tunczyk z wody, do tego jakies pieczywko razowe, jak lubisz sok [...]
Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu
