co po treningu

[...] 120g - szynka 30-40g/tuńczyk - słonecznik 20g 4. Obiad: - jednocześnie posiłek przedtreningowy - Ryż biały 100g - mięso 150g (schabowy/wieprzowe/wątroba/ryba) 5. Od razu po treningu: - gainer 100g 6. Po treningu - 100g : (makaron/bułki grahamki/ryż biały) -ryba 150g/ makrela 150g/ kurczak cyc 150g 7. Na noc: - WPC 35g Suma: B/T/W : 2,2/1,1/5,3 [...]

[...] fajki, alkoholu się nie tykam nawet 1 piwka na miesiąc Trening jaki stosowałem i jaki narazie stosuje to FBW ma mnie on przygotować wydolnościowo i troszeczkę silowo to treningu gestościowo redukcyjnego jaki zamierzam rozpocząć od przyszłego poniedziałku tj. 29.09.2008 i ma on trwać 5 tygodni. Nastepny będzię typowo na rzeźbę ale do tego [...]

[...] 100g twarogu sałata garść płatków owsianych B: 22g; T: 7g; W:27g; Kcal: 259 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: GAINER + 250ML MLEKA + BATON PROTEINOWY ~ 800 KCAL. 5. Posiłek (po treningu): 200g płatków owsianych 100g bakalii 400ml mleka B: 45g; T: 53g; W: 210g; Kcal: 1497 6. Posiłek (na noc): 100g twarogu B: 17g; T: 10g; W: 3g; Kcal: 170 Podsumowując [...]

[...] także przeceniają faktyczną konsumpcję żywności, gdy chcą zyskać masę mięśniową i siłę. Inaczej mówiąc jedzą mniej niż sądzą i potrzebują dla stałego i znaczącego postępu w treningu. Każdy poszukuje złotego środka ignorując fakt, iż nie ma niczego mocniejszego niż stała konsumpcja właściwych ilości kalorii, energetyzujących węglowodanów i [...]

[...] że siła wyrobiona na ciężarach może się bardzo przydać w sportach walki (szczególnie wszelkich stylach parterowych: BJJ, Judo, Zapasy itp...). Dlatego też warto pomyśleć o treningu siłowym jako o uzupełnieniu do praktykowania SW. Myślę że te kilka rad które podałem przydadzą się wam i uczynią was lepszymi fighterami. Może i artykuł krótki, ale [...]

[...] silowy obwodowy (4 serie po 10 powtórzeń 1,5 minuty przerwy miedzy seriami 2 minuty miedzy zmiana ćwiczenia ) (Czas trwania treningu około 80 minut ) Wtorki , czwartki - cardio ( 30 min na bieżni ( prędkość 4,5 - 6 na przemian co 5 minut ) i 30 min [...]

[...] (380,4kcal. B.42g W.45g T.3,6 ) 250g mleka (160kcal. B.8,2g W.11,7g T.8,7g) Razem=540.4kcal. Bialko=50,2g Weglowodany=56,7g Tluszcze=12,3g 17.00 TRENING 10min przed koncem treningu BCAA po treningu 5g Nitrobolon II+ 5g glutaminy 20min po treningu shake bialkowy(50g)+2banany (385kcal. B.42g W.46,7g T.2.5g) VII POSILEK 20.OO -50g ryzu brazowego [...]

[...] jadłospisem. Nie myślcie, że mam słomiany zapał czy coś takiego bo trenowałem 2 lata bez przerwy SW i gdy poczuje zajawkę na maxa to jestem konsekwentny w tym co robie. Do treningu na siłowni może zraziłem się tym, w jaki sposób ktoś do mnie podszedł i to że w ogóle taki trening mi nic nie dawał po ok miesiącu czy dwóch odpuściłem. Dlatego [...]

[...] A i B. Progresja 2,5 lub 5kg tygodniowo Przed treningiem: 1. rozciąganie 2. rozgrzewka: krótki bieg na bieżni, wioślarz, skakanka, orbitrex (jedno do wyboru) Po treningu: 1. rozciąganie 2. zimny/gorący prysznic Przed każdym ćwiczeniem wykonuje parę powtórzeń (około 10) rozgrzewkowych z 25% i 50% właściwego obciążenia. 3x8 to będzie 3 [...]

[...] zrobiłem do niej,rurke,obciązenia betonowe(foto),gryfiki drewniane(duza wytrzymałosc,sam sie dziwiłem,dobrze wysuszone)robiłem treningi 2razy w tyg.przystkie partie cw na 1treningu po 2-3cw,3-4-serie)i zakupiłem gain bolica(zaj**isty)piłem go po treningu)wskakiwały jakies kreatyny z treca(normal plus)pamietam ze 3kg w miecha przybyło,byłem [...]

Cześć wszystkim. Jestem Łukasz i coś o mnie: Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 178 cm Cel: aktualnie redukcja jeszcze Obwód pasa: Obwód bicepsa: Obwód bioder: Zacznę od treningu. Mój trening to FBW i kształtuję się on nastepująco: Rozgrzewka 10min na orbitreku - Przysiady ze sztangą: 12x10x8x6 60kg (nogi) - Wiosłowanie sztangą w opadzie: [...]

[...] na siłowni tzn nieczuje pompy..Pozatym niewiem czy dobrze robie że co miesiąc sobie kupuje odżywki moje treningi sa bardzo meczące daje z siebie wszystko na każdym treningu wiem że moze to jest błąd ponieważ czytałem że po treningu mocnym musi być słabszy. Ćwicze codziennie od poniedziałku do piatku przerwy mam w sobote i niedziele.Moj [...]

[...] ponieważ już nie wiem co mam robić, nic nie pomaga a ja się powoli załamuję i tracę motywację. Znajomi, którzy ćwiczą pół roku, bez diety, bez zbytniego starania się do treningu w kilka miesięcy mają lepsze efekty w wyglądzie i ciężarze niż ja. (smutne). Otóż posiadam grupę krwi A. Długie i BARDZO cienkie kości. Odkąd ćwiczę zrobiłem 4 cm w [...]

[...] trzymać dosyć dobrą formę jak na okres masowy. Mistrzostwa Polski 2014 będą w terminie 2-4 MAJ. Zostało 11 Tygodni do Mistrzostw Polski. Jeśli chodzi o Aeroby, robię je po treningu siłowym po 30 minut 3-4 razy w tygodniu na bieżni z tętnem 120-130. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/809/7sqg.jpg SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram CM3 - [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? Jeśli nie podjem czegoś dodatkowo (imieniny u babci itp) to trzymam ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Co do treningu to wybrałam dla siebie TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' z tym że pozwoliłam sobie zmienić prostowanie nóg w siedzeniu na suwnicę ze względu [...]

[...] 40 min cardio ed na czczo niedawno zacząłem prace gdzie jestem 8h na nogach (jakies 16tys kroków robie w pracy z tego co tel pokazuje:P) więc to cardio będzie tylko po treningu w ilosci 20min. Kalorie również musiałęm dość znacznie podbić z tego względu, głownie z tluszczu rano, węgle mam raczej okołotreningowo trening Push Pull Legs 2x w [...]

[...] (biegowe w miejscu/tabata) Niedziela wolne 180cm/85kg/29lat Kilkuletni staż treningowy ćwiczenie sezonowo, od 2 lat bez przerwy. Zacząłem pierwszy tydzień od 20min po treningu, teraz w trzecim tyg dokładam środę i w czwartym/piątym tyg sobotę - interwały. Żywieniowo wygląda to tak: Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek: - rano 5 jajek + [...]

[...] suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po treningu (całym) BCAA+EAA 6 tabl. po aerobach poprzedzonych siłówką. TribuUP. zaczynam od 2x2 caps [...]

[...] (szczególnie mądrzejszych ode mnie ). W końcu człowiek uczy się całe życie... Z historii to zaczęło się hmm przed maturą :D kupiło się ławeczkę i ogień. 2 miesiące dobrego treningu dało rezultaty (wtedy to z 72 kg + 5-6kg). Potem siłownia poszła w odstawkę, trzeba było dostać się na studia . Po pierwszym roku stwierdziłem że tak być nie może [...]

[...] też pierwszy posiłek b+t Dieta wygląda mniej więcej tak w DT: 1. Białko + tłuszcze ~ 30B/30T 13:00 2. owoce + kuloodporna ~ 50WW/15T 15:00 3. 15:30 TRENING 4. ~30 min po treningu białko+ww proste 20B/50WW 5. Białko + ww (proste-złożone 50:50) + tłuszcze 50B/200WW/20-30 T 6. Białko + ww(proste-złożone 30:70) + tłuszcze 40B/150WW/20-30 T [...]