[...] tylko witaminki). 2.-wszedzie wciskasz ser twarogowy, ja bym go bral ew tylko na noc 3.-7 jaj dziennie to mimo wszystko za duzo 4.-brak warzyw!! a ziemniaki ew po treningu 5.-wywal chleb, ryz tylko ciemny i co to za kremowki? 6.-posilek piaty daj przed treningiem i zamias ziemniakow zielone warzywo...Chcialem poprawic diete ale latwiej [...]
-Ile km tygodniowo najlepiej trenować(Biegać). Trenujesz od ponad 2 lat więc jesteś już zaawansowany :) Myślę,że 35-40km tygodniowo :) -Co najlepiej jeść przed i po treningu. Przed treningiem pełnowartościowy posiłek ( ryż ,pierś ) 2 godziny przed bieganiem . Po treningu Bcaa i białko ,żeby zatrzymać katabolizm. Na noc ZMA -Co mogło by mi ułatwić [...]
[...] systematycznie hcg co około 6tyg coś nie czuje tego bum krótko mówiąc Przykładowo co do diety czy dodać tłuszcze przed treningiem bo aktualnie okołotreningowo nie stosuje po treningu jem odrazu posiłek nr 5 i po nim idę spać. Jednakże nie mam coś nabicia czuje się zmęczony jakby trening split 4 dniowy pn klatka biceps wt nogi czw barki triceps pt [...]
[...] Mihupaw też masz poniekąd racje co do potreningowego koktajlu typu gainer czy bulk-szybko zregeneruja organizm, lecz Malas32 w temacie pytał o mono. Chce dawkować 5g po treningu i z tym się zgodze i Ty sam pewnie też, lecz zastanów się Mihupaw chcesz natychmiast po treningu i doładowaniu mono-zapodać bulka raczej nie wskazane.Powiesz pewnie [...]
[...] zmixowane z 30g MRM (76% serwatkowego izolatu i koncentratu) 1 kaps tauryny 2 kaps HMB Popołudnie w dni beztreningowe 15g Xpanda 2 kaps HMB Wieczorem niezależnie od treningu, czy jego braku 40g białka kazeinowego (np. prolongatum) 3 kapsy ZMA Treca 2 kaps HMB 1 kaps glukozaminy Ok. Teraz opiszę skąd wziął się pomysł o Blue Rhino. [...]
Magor -"Jak jadłem po treningu ryż i kurczaka, to aż mi się łapy trzęsły przy podgrzewaniu." Ale kurczak i ryż lub ryż i kurczak co to za jedzenie. Magor zdajesz sobie sprawę że osiągnięcie sportowej sylwetki w nowoczesnym wydaniu lansowanym przez różnego rodzaju celebrytów,media,tzw.nowoczesny sportowców, sylwetki pojawiające się w filmach [...]
[...] :-D Żartuję, ale trening może się podobać. Zrobiłem 5 obwodów. Burpees chyba w życiu tyle nie zrobiłem :-D Męczyłem się przez brak techniki, ale to do nadrobienia. Po treningu głód przez duże G. Box jump - to ćwiczenie idealne dla mnie. O ile piłka o ścianę i padnij-powstań wk***iało, mnie i zabierało siły, to na boksie pełen luz i chyba [...]
Witaj Biniem nie jestem ale mam nadzieje ze nie obrazisz sie jak odpowiem rowniez. ---------- moj plan treningowy wyglada nastepujaco: pon, wt, sr, czw, pt, sob o godz 7.00 basen - 2000m (około 40 minut) pon, wt, czw, pt, sob - silownia 17.00 (razem z aerobami około 2 godziny) JESTES WIDZE DOSYC AKTYWNA OSOBA JAK TO WYGLADA JESLI CHODZI O TWOJA [...]
Zarówno białko jak i węglowodany powinny znaleźć się bezpośrednio po treningu, regeneracja glikogenu i włókien mięśniowych. Sprzedawcy często moja bardzo małe pojęcie o suplementach itp po prostu tylko sprzedaja a często chca sprzedać cos na czym najwięcej zarobią lub cos co juz się długo nie sprzedaje. Izolaty i inne białka z górnej polki nie [...]
Sauna nie jeet wskazana bezpośrednio po treningu siłowym .Dodatkowo nie licz ze pomoże Ci przy redukcji . Kalkulatory nie są tak dokładne jak wyliczenia wg wzoru Ok, to odpuszcze saune mimo ze jest na silowni. Bede testowal na swoim organizmie to zapotrzebowanie. Dzis bede ukladal diete. Czy wiesz moze czym sie rozni: [...]
Dobra,u mnie ta 20 to akurat wychodzi po treningu,wtedy laduję po całym dniu w domu. Z tymi wagami produktów,to chodzi mi na przykład o to,ile waży jedno jajko albo plasterek ogórka,bo resztę już za mnie policzy Dziennik posiłków Tylko własnie cholery dostaję,jak co chwilę na oko waże produkty, chyba na dniach po prostu skoczę po wagę kuchenną. [...]
[...] proporcje pomiędzy omega-6/omega3 -ciekawostka że olej z orzeszków ziemnych wykorzystywany jest do wywoływania miażdżycy u zwierząt laboratoryjnych (zawartość PNA) Owoce po treningu ok ja najbardziej z cynamonem, węgle dawałbym tylko po trenie . Jeśli zalany jesteś słaba wrażliwość na insulinę , druga sprawa piszesz że nóg nie możesz trenować [...]
[...] w ogóle... Akurat co do moich osiągnieć sportowych to się mylisz. Pochwal się, pochwal... Co chcesz powiedzieć przez że trener który by cie uderzył zakończył by karierę? Po treningu bym sobie z nim "porozmawiał"... Albo powstałby fajny artykuł w prasie. Metod jest wiele... Co z tego że na Kung fu nie uczą walki pałką. Znam istruktorów [...]
TO o której wstajesz? :D Btw widze nowa fota na potreningu? Wyglądasz bardziej "skyrwysynsko" :D To był komplement czy co? %-) Dokładnie jak Oxtyne, już po treningu. niech będzie komplement%-) po prostu przypomniała mi się poprzednia fota w takiej pozie, gdzie twarz była "miła", a tutaj już mniej%-) ale widać, że sylwetka kozak :)
[...] /SFD/Images/2015/12/19/a72290d332a0486981ec9c07d0fab549.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2015/12/19/4e97d3ff2abe42b3b0954a5a3634d1d1.jpg Około 4,500 kcal
[...] ja bym sie bardziej sklanial do kaszy gryczanej lub jeczmiennej.Taki posilek trawi sie znacznie dluzej i powoduje mniejsze wachania cukru we krwi co jest bardzo porzadane na treningu, ale oczywiscie ryz tez moze byc). nastepnie posilek potreningowy tutaj nalezaloby zjesc 100g ryzu z bialym serem lub innym roadzej bialka jak chude mieso.Posilek [...]
jak już kupiłeś to trudno. Co w nim złego? lepszy jest ryż :D Te węgle nie sa na noc , tylko na dorzucenie paliwa po treningu, kiedy organizm najbardziej chłonie składniki odżywcze, w koncu chcesz rosnąć nie? :D Po treningu przez jakiś czas jest tzw okno anaboliczne, nie jedząc porządnego potreningowego posiłku, zamykasz je dużo szybciej niż to [...]
[...] Co do rączek, to dwa razy dla początkującego, to stanowczo za dużo. Skatuj każdą cześć łapy raz a porządnie i musi zacząć rosnąć. Co do pleców, to uważaj na połączenie ich treningu z nogami, z tego co wiem, to nie jest dobry pomysł. Ręce trenuj wraz z jakąś duzą partią mięśni, naprzykład biceps od razu po treningu grzbietu, zaś triceps od razu [...]
[...] 10 0 10 0 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99- OK daj jakąś surówkę, wyminiaj na rybę, mięso czerwone wołowe, schab, gryczaną/kuskus/ IV Posiłek: Zaraz po treningu Whey Protein 80 30 23 1 2 119 -OK, ew ddoaj i zbilansuj (ksoztem części wegli z platkow rano, jakiś owoc typu jabłko, brzoskiwnia V Posiłek godzina 19:00 Ryż [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
