masa CZY redukcja -> 4 msc treningu+FOTKI+analiza skladu ciala

Zdecydowanie sauna nie jest wskazana bezpośrednio po treningu siłowym. Kolejna kwestia - nie zapatruj się ''ślepo'' na cyferki na wadze, gdyż jest to mało istotne. Najpewniej nie szykujesz się do walki czy innych zawodów, patrz na ogólną kompozycję sylwetki, ważna jest poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej.

Wklej dokładnie swoje wyliczenia ze wzoru. Zobaczymy z czym masz problem i gdzie jest ewentualny błąd.

flex1976

Sauna nie jeet wskazana bezpośrednio po treningu siłowym .Dodatkowo nie licz ze pomoże Ci przy redukcji .
Kalkulatory nie są tak dokładne jak wyliczenia wg wzoru

Ok, to odpuszcze saune mimo ze jest na silowni. Bede testowal na swoim organizmie to zapotrzebowanie. Dzis bede ukladal diete.

Czy wiesz moze czym sie rozni: https://www.spolem.bielsko.pl/31053,sonko-ryz-brazowy-naturalny-w-10-minut.html 

ryz brazowy ktory gotuje sie 10min od tego ktorego gotuje sie 30min?

altcltrlshift1

flex1976

Sauna nie jeet wskazana bezpośrednio po treningu siłowym .Dodatkowo nie licz ze pomoże Ci przy redukcji .
Kalkulatory nie są tak dokładne jak wyliczenia wg wzoru

Ok, to odpuszcze saune mimo ze jest na silowni. Bede testowal na swoim organizmie to zapotrzebowanie. Dzis bede ukladal diete.

Czy wiesz moze czym sie rozni: https://www.spolem.bielsko.pl/31053,sonko-ryz-brazowy-naturalny-w-10-minut.html 

ryz brazowy ktory gotuje sie 10min od tego ktorego gotuje sie 30min?

Umiem wyliczyc BMR itd problem w tym ze wartosc kaloryczna tutaj jest zbyt randomowa ze wzgledu na okreslenie typu budowy. Nie mam zielonego pojecia jaka mam, z tego co wyczytalem wiekszosc ma mixy. Rozbieznosc przy tej podstawianej wartosci wynosi kilkaset kcal, takze wrzuce sobie o to:

REDUKCJA: 93kg (-400kalori) = (3140kcal)

bialko(2.4): 223gram x4 = 892kcal
tluszcz(1): 93gram x9 = 837kcal
wegle: 352gram x4 = 1411kcal

i po tygodniu / dwoch sprawdze wage, zmierze miesnie, porownam miesnie brzucha ze starymi zdjeciami. Najwazniejsze z tego co wyczytalem to nie tracic bialka w zapotrzebowaniu, bo jest zdecydowanie najwazniejsze.


edit:

Czy warto jesc ser zolty np gouda?
Ser, Gouda tłusty

100 g produktu zawiera:

Białko 27.9

Tłuszcze 22.9








Zmieniony przez - altcltrlshift1 w dniu 2017-12-18 12:46:17

Zmieniony przez - altcltrlshift1 w dniu 2017-12-18 22:47:55

Białko w ilości 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Ryż brązowy błyskawiczny jest bardziej przetworzony. Wstępnie poddany obróbce.

Stosowanie diety z deficytem kalorycznym wymaga wyższej podaży białka, jednak są to okoliczności wyjątkowe. Wyższy udział protein w diecie ma skuteczne działanie antykataboliczne, dzięki temu możemy zachować więcej masy mięśniowej. Tak jak wcześniej zostało napisane 2-2.5g/kg maks. będzie rozsądnym pomysłem.